Сколько мужчина должен жать лежа: примерные нормативы жима штанги

Сколько мужчина должен жать лежа: фото. Журнал

Сколько должен жать мужчина лежа? Лично мне это напоминает популярный сегодня вопрос: «Сколько должен зарабатывать настоящий мужчина»? Мне кажется, конкретной цифры нет, однако, существуют нормативы ГТО, в которых даются точные цифры, причем исходя из возраста спортсмена. Правда, жима лежа в этих нормативах нет. Итак, давайте подумаем, правильно ли отталкиваться от норм ГТО и сколько допустимо жать штангу мужчине в любом возрасте?

Какой вес штанги нужно брать?

Так как мужчины все разные, следует взять некое усредненное количество повторений и вес атлетического снаряда. Но для начала следует отметить тот факт, что есть люди, которые имеют непосредственное отношение к спорту или выполняют какую-нибудь тяжелую физическую работу, а есть те, кто очень далек от спорта и даже от физического труда. Показатели нетренированных мужчин будут сильно отличаться, так как их организм, точнее связки, мышцы и сердечно-сосудистая система будут разительно отличатся в худшую сторону.

Жим штанги лежа, независимо от собственного веса, может быть гораздо слабее, чем у тренированного, приспособленного к нагрузкам человека. Исходя из этого, рассмотрим показатели тех, кто совершенно не занимается спортом и, возможно, никогда ничем не занимался, а также тех, кто регулярно поддерживает себя в нормальной физической форме.

Норма в жиме лежа у мужчин, имеющих плохую физическую подготовку

На мой субъективный взгляд, для таких людей нормой будет вес, равный 25–50% от собственного веса. В зависимости от веса человека будет меняться и процент. Чем человек тяжелее, тем меньше в процентном соотношении ему нужно будет использовать вес. К примеру, если мой вес составляет 90 килограмм, то я должен пожать от 22 до 45 килограмм. Если мой вес – 120 килограмм, то я должен выполнить упражнение с весом от 30 до 60 килограмм.

На мой взгляд, оптимальным количеством для жима будет 8-12 повторений. Или же, если как в ГТО – есть сдача на оценку, то от 8 до 9 – это тройка или бронза, от 10 до 11 – серебро или четверка, а 12 и выше – это пятерка либо золото.

На самом деле, для нетренированного мужчины с весом 120 килограмм, 50% рабочий вес штанги несколько великоват, ведь его мышцы, суставы и связки не приспособлены к преодолению такой тяжелой работы, поэтому, как было сказано выше в статье, чем больше вес человека – тем меньший процент нужно использовать.

Норма в жиме лежа у мужчин, имеющих нормальную физическую форму

Данный случай идентичен предыдущему, однако цифры несколько другие. Диапазон веса штанги тоже следует подбирать, отталкиваясь от весовой категории человека, но процент веса для штанги будет уже другой. Для мужчин в нормальной физической форме показатель должен составлять 35 – 60%. Количество повторений также должно составлять от 8 до 12 повторений.

Возможно, Вы имеете другую точку зрения, и, если это так, будьте любезны – озвучьте ее в комментариях к статье.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Юрий

    Я считаю мужчина свой вес на штанге должен хотя бы на 10 раз выжимать
    Вспомните такую дисциплину как народный жим, мастер спорта выполняет жим штанги равный своему весу примерно на 30 повторений в зависимости от весовой категории.

    Ответить
  2. A

    Зависит от генов и желания заниматься. Я в 1999 году (спустя всего 2,5 года тренировок) без химии выжимал на раз 135 кг (при собственном весе 70 кг). Двух знакомых тренировал в зале, оба уже через год пожали 100 кг. Для многих обычных ребят (любителей) вполне реально выжать 110-140 кг (без фармы и химии) через 2-3 года занятий.

    Ответить
  3. oleg71106

    Хожу 7 месяцев, ИТшник с 20летним стажем, это для понимания моей физ. подготовки. Пришел в зал 30-ку жал, дальше уже тяжело было. На данный момент раб. вес 55кг.
    Мой собственный вес 80кг.

    Ответить
  4. кот

    Я через год трени жал 80 кг в третьем подходе на 8 раз, при собственном весе 67 кг…. Выходит я муравей ))))

    Ответить
  5. Колян

    Зависит от физической подготовки. Когда занимался в натураху 100ку жал, на сколько уже не помню, на химке до 160 дошел на 2 или 3 раза… Сейчас не имею особой возможности заниматься, решил, что буду без фанатизма, дома все есть. Делаю многоповторку суперсетами, мышцы забиваются так, что ууууух как, причем это не молочная кислота, а именно травмируются капитально, т.е. после жима допустим смешным весом, грудак разрывается еще дня 3-4. Т.е. интенсивность высокая, но период отдыха увеличил, почти как по Ментцеру… В общем мне нравится, т.е. как бы вроде и не сильно много времени тратишь и восстановление достаточное более чем. За результатами тоже не гонюсь, т.к. думаю, что главное это не объем твоей банки, а мышечный тонус и тонус организма в целом… Что касается главного вопроса нормы, норма у каждого своя, от веса зависит, от тренированности, от силы духа, от прошлого причастия к спорту и т.д., факторов больно много, в т.ч. даже с чем работа связана… Всем здоровья, добра и бодра!

    Ответить
  6. Вадим

    Просто кто-то не муравей, а балабол)))

    Ответить