Отжимания после 60 лет – нормативы и рекомендации

Отжимания после 60 лет: Фото. Журнал

Многие после шестидесяти лет не могут передвигаться без помощи трости, а некоторые – отжаться от пола и в более молодом возрасте, скажем, в сорок лет. Но сегодня разговор пойдет о выполнении отжиманий от пола в столь серьезном возрасте. Актуальны ли отжимания после 60 лет? Есть ли альтернатива? Безопасно ли это упражнение и как выполнять отжимания от пола – разбираться ниже.

Готов к труду и обороне на пенсии?

Казалось бы, какие нормативы уже в полтинник? Но, нет! Согласно Всероссийскому физкультурно-спортивному комплексу «Готов к труду и обороне» и у людей за 70 лет должны быть нормативы, которые они, кстати, должны выполнять. Так вот, человек за 60 должен выполнить следующие нормативы:

Обязательные тесты для мужчин (сгибание рук в упоре о гимнастическую скамью) Мужчины 60-64 Мужчины 65-69
Бронзовый значок 4 4
Серебряный значок 6 6
Золотой значок 14 11
Обязательные тесты для женщин (сгибание рук в упоре о гимнастическую скамью) Женщины 60-64 Женщины 65-69
Бронзовый значок 3 3
Серебряный значок 5 5
Золотой значок 7 7

Техника отжиманий в упоре о гимнастическую скамью

  1. Займите положение упор лежа, разместив руки чуть шире плеч, а стопы поставьте на уровне плеч или соедините ноги вместе (как удобнее).
  2. Обратите внимание, что ладони должны полностью лежать на горизонтальной плоскости скамьи.
  3. Выполнение техники начинается с движения вниз.
  4. Нижняя точка амплитуды будет достигнута тогда, когда грудная клетка коснется скамьи.
  5. Движения выполняются плавно и концентрированно.
  6. Во время отжиманий следите за дыханием. Выдох делается во время движения вверх, а вдох – при движении вниз.

Отжимания от скамьи

Видео техники выполнения:

  • Начните тренировку с оптимального количества повторений и подходов. Их количество можно узнать только опытным путем, но в любом случае – первые тренировки должны быть максимально щадящими.
  • На начальном этапе тренировок и при недостаточной физической форме для полноценного выполнения отжиманий, нагрузку можно сократить, отжимаясь с колен.
  • Если и этот вариант будет тяжелым, то начать тренировки следует с планки в упоре лежа на локтях и сгибаний рук от стены. Для этого следует разместить руки на стене на уровне плеч, как при отжиманиях от пола, но только поставить ноги на таком расстоянии, чтобы между телом и стеной образовался угол 45-60 градусов.
  • Отжимания с колен с узкой постановкой рук
    Отжимаясь с колен

Рекомендации по выполнению отжиманий в упоре о скамью

Перед выполнением отжиманий в упоре – обязательно нужно подготовить организм к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить суставную гимнастику и кардиоупражнение для оптимизации сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата.

Внимательно отнеситесь к сигналам организма, свидетельствующим о нарушениях работы организма. Например, недомогание, головная боль, боли в суставах, позвоночнике, тошнота, головокружение – все эти сигналы являются поводом не выполнять упражнения и даже суставную гимнастику.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.