Нужно ли совмещать групповые тренировки с тренажерным залом?

Занятие в фитнес центре

Как и во всем, в фитнес-центре есть люди, категорично придерживающиеся мнения, что лучше тренажерного зала занятий нет. Есть и те, кто ни за что не променяют групповые тренировки, боясь набрать большие мышцы, как у культуристов. Но ни одно из мнений не оправдано, скорее, каждое их них окутано фобиями и дефицитом информации. Давайте разберемся, нужно совмещать эти нагрузки, и в каких случаях это уместно.

Причины совмещать групповые занятия и тренажерный зал

Конечно, если вы новичок, не нужно покупать все услуги фитнес-центра, чтобы поскорее получить результат. Для начала нужно освоить что-то одно, укрепить мышцы и связки, можно пробовать периодически новые тренировки, чтобы понять, какая из нагрузок вам ближе.

Мы поговорим о более продвинутых спортсменах, которые не первый месяц посещают фитнес-клуб.

Итак, когда нужно совмещать тренировки:

  1. Если вы чувствуете, что стали быстрее утомляться в тренажерном зале, застряли на месте, мышцы постоянно болят, появилась скованность всего тела, то пора подключить «релакс» тренировки. Это не означает, что не нужно давать мышцам отдыхать от зала, да еще и «добивать» дополнительной нагрузкой. Наоборот, нужно уменьшить количество силовых тренировок, но добавить йогу или стретчинг. Эти нагрузки расслабят зажатые от постоянного сокращения и перенапряжения мышцы. Речь идет как о мужчинах, так и женщинах. Растяжка вытянет мышцы, уберет в них боль и усталость, повысит продуктивность на силовых тренировках.
  2. В продолжение предыдущей мысли можно выделить еще одну причину посещения стретчинга и других направлений «разумного тела», а именно – остановка в росте мышц и силовых показателях. Удлинение мышц за счет этих направлений способно вернуть волокна в нормальное физиологическое состояние и привести к дальнейшему росту как силы, так и объемов мышц. Помните, силовые тренировки часто приводят к перетренировваности и перенапряжению, и помочь себе вы можете с помощью правильной растяжки и уменьшения силовой нагрузки.
  1. Что касается групповых тренировок, то любители фитнес направлений часто сталкиваются с быстрой адаптацией к нагрузке. Вроде тренировки интенсивные, а полученного результата мало. Например, многие бы хотели округлить или увеличить ягодичные мышцы, «вырисовать» дельты и руки, но даже силовые направления фитнеса не дают желаемого результата. Дело в том, что в фитнес тренировках используется минимальное отягощение, в основном тренировки направлены на повышение выносливости, тонуса мышцы, похудение, но не на рост мышечной массы. Особенно йога и Пилатес. Поэтому тем, кто хочет сделать тело более мускулистым и рельефным, можно добавить 1-2 силовые тренировки в зале, оставив на фитнес 1-2 часа в неделю. Таким образом, вы не перетренируетесь и дадите мышцам «стрессовую», новую нагрузку, которая заставит сдвинуться с места.
  2. Те, кто предпочитает современные танцы, силовые направления йоги, например, аштанга-виньяса-йога, или pole dance сталкивается с нехваткой силы или недостаточно проработанными группами мышц, которые не позволяют выполнить те или иные элементы. В этом случае снова подойдет нагрузка в тренажерном зале. Учитывая специфику направлений и ваши пожелания, инструктор тренажерного зала составит индивидуальную программу под ваши потребности. Также зал поможет сделать тело более спортивными. Главное, чтобы силовые тренировки не превышали по количеству основные направления, иначе можно переутомиться.
  3. Есть так же такие групповые занятия, которые развивают в большей степени верхнюю или нижнюю часть тела, и если нагрузки на «обделенные» мышцы не хватает, этот недостаток можно исправить дополнительным посещением тренажерного зала. Программа и в этом случае будет подобрана индивидуально с учетом потребностей.
  1. Также отличный вариант совмещать плавание и силовые тренировки, которые не будут конфликтовать друг с другом. Если плавание хорошо развивает глубокие мышцы-стабилизаторы, то тренажерный зал будет более качественно прорабатывать внешние мышцы.
  2. Тем, кто посещает тренажерный зал и при этом целью является похудение, часто приходится выполнять нагрузку на кардиотренажерах, вплоть до отдельного тренировочного дня. Часто такие нагрузки надоедают, и в целях поиска нескучных кардиотренировок можно прибегнуть к групповым занятиям. Подойдут аэробные направления: степ и другие виды аэробики, сайклинг. Вместе такие нагрузки будут эффективно бороться с лишним весом.

Даже единоборства можно и нужно совмещать с силовыми тренировками. Какие бы направления вы не посещали, главное – не перетренироваться. Составляйте график с учетом приоритетов и отдавайте предпочтение той нагрузке, которая ближе к вашим целям. Не тренируйтесь больше 4 раз в неделю.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.