Какие мышцы нужны для сильного удара?

Сильный удар: фото1

Считается, что чем больше масса тела – тем сильнее удар. Это действительно так, ведь закон физики (скорость, умноженную на массу) никто не отменял. Да, удар – это импульс и создается он за счет мышц, но не только массой единой наносится сильный удар. Для хорошего удара еще важна техника, которая направлена на вовлечение большинства мышц человека.

Бьем сильно!

Что такое технический и правильный удар я прочувствовал на себе на первой тренировке по тайскому боксу. Тогда я был еще юношей и весил примерно 65 килограмм. Я пришел в пятницу – день спаррингов. Можно сказать, мне подфартило! Оценив мои спортивные и волевые качества, против меня выставили девушку. Она весила около 50 килограмм, но уже тогда была чемпионкой Европы по тайскому боксу. Этот спортсмен буквально сразу дал понять, что масса, как говорят в народе, «не всегда решает». Несмотря на ее маленький вес, я был избит, причем сильно. А теперь после небольшого экскурса в историю мы разберемся, какие мышцы нужны для нанесения сильного удара.

Мышцы, безусловно, играют не последнюю роль для удара, но помимо силы мускулатуры важна техника и отточенная координация движений, при которой тело молниеносно отзывается на команду мозга и совершает движение – удар. Этого можно добиться только практикой отработки движений по боксерскому мешку.

Есть такое понятие в боксе, как «коронный удар». Это тот удар, который спортсмен делает лучше остальных и способен нанести максимальный ущерб противнику. Такой удар выполняется быстрее остальных, он точнее и в него вкладывается больше силы. Обычно, атлет большую часть времени отрабатывает именно его и в процессе спарринга ожидает возможности нанести коронный удар, как только противник откроется, отреагировав на джеб или бросок руки в его сторону.

Удар начинается с пятки!

Есть и такое выражение в боксе: «Удар начинается с пятки». Удар – это импульс, который совершается не рукой или плечом, а всем телом! И начинается он с пятки и носка. Спортсмен, упираясь носком в пол, разворачивает пятку от себя. Импульс проходит по голени в бедро, которое тоже доворачивается и выпрямляется по инерции, затем в движение подключается прямая и косая мышца живота, а также широчайшие мышцы. Спортсмен плечом и грудной клеткой выбрасывает руку, а только потом рука раскрывается в локтевом суставе. Получается очень сильный, быстрый и, что важно, хлесткий прямой удар. Мышцы же в этом случае работают все.

Действительно, в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела, за исключением бицепсов, ромбовидных и трапециевидных мышц. Хотя на силу удара они и не влияют, даже эти мышцы участвуют в возвратном движении и в статике.



Основную нагрузку получает трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы и грудная мышца. Также в работе активно задействуется косая мышца живота, широчайшая мышца спины, квадрицепс и икроножная. Но самое важное, что на силу удара не влияет возможность работать с большими весами в тренажерном зале, его сила напрямую зависит от умения точно и хлестко бить, выполняя движения технически правильно. Поэтому, чтобы развивать силу удара, помимо объема и силы мышц, нужно тренировать скорость и координацию.

Упражнения для развития силы удара

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.