Как тренирует шею Майк Тайсон

Шея Тайсона: фото.

Тайсон стал культовой личностью неслучайно: сила воли, правильный режим тренировок и отдыха, конечно, и сумасшествие в меру. Перед тем, как рассмотреть тренировку шеи, давайте узнаем его режим в целом.

Режим Майка Тайсона

Тренировочные дни – с понедельника по пятницу, отдых – в субботу и воскресенье.

Режим дня:

  • 5.00 – подъем, пробежка 3 мили.
  • 6.00 – сон для восстановления.
  • 10.00 – подъем, завтрак.
  • 12.00 – спарринг 10 раундов.
  • 14.00 – обед.
  • 16.00 – работа на ринге и с грушей, бой с тенью, кардио.
  • 17.00 – круговая тренировка.

Тренировка Тайсона

За 10 циклов круговой тренировки спортсмен выполнял в общей сумме:

Упражнения Майка Тайсона на шею

Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.

шейный мост Тайсона.

Разминка

Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.

  • Перекаты головы слева направо.
  • Наклоны головы в стороны.
  • Наклоны вперед и назад.
  • Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.

Основная часть

Сгибание в тренажере

  1. Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
  2. Лягте на спину, поместите голову под штангой.
  3. Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
  4. Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
  5. С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
  6. На вдохе медленно опускайте голову.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Сгибание шеи с блином

Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.

  1. Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
  2. С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
  3. В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
  4. Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.

Упражнения для мышц шеи

Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.

Разгибание шеи

  1. Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
  2. С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
  3. Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.

Разгибание головы с диском лежа на животе

Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.

Статическое упражнение для шеи

  1. Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
  2. Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
  3. Затем отдохните и повторите еще два раза.

Упражнения для шеи в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.