Тайсон стал культовой личностью неслучайно: сила воли, правильный режим тренировок и отдыха, конечно, и сумасшествие в меру. Перед тем, как рассмотреть тренировку шеи, давайте узнаем его режим в целом.
Режим Майка Тайсона
Тренировочные дни – с понедельника по пятницу, отдых – в субботу и воскресенье.
Режим дня:
- 5.00 – подъем, пробежка 3 мили.
- 6.00 – сон для восстановления.
- 10.00 – подъем, завтрак.
- 12.00 – спарринг 10 раундов.
- 14.00 – обед.
- 16.00 – работа на ринге и с грушей, бой с тенью, кардио.
- 17.00 – круговая тренировка.
Тренировка Тайсона
За 10 циклов круговой тренировки спортсмен выполнял в общей сумме:
- 2000 скручиваний туловища.
- 500-800 отжиманий на брусьях.
- 500 отжиманий от пола.
- 500 раз – шраги.
- Упражнения на шею, 200 повторений.
Упражнения Майка Тайсона на шею
Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.
Разминка
Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.
- Перекаты головы слева направо.
- Наклоны головы в стороны.
- Наклоны вперед и назад.
- Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.
Основная часть
Сгибание в тренажере
- Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
- Лягте на спину, поместите голову под штангой.
- Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
- Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
- С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
- На вдохе медленно опускайте голову.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Сгибание шеи с блином
Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.
- Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
- С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
- В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
- Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.
Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.
Разгибание шеи
- Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
- С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
- Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.
Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.
Статическое упражнение для шеи
- Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
- Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
- Затем отдохните и повторите еще два раза.