Как победить в армрестлинге сильного соперника

Чтобы выигрывать в армрестлинге, будет мало просто стать сильнее. Всегда найдется соперник сильнее, и тогда физическая подготовка сойдет на нет. Для того чтобы побеждать в борьбе на руках, нужно знать фишки, которые «решают» в армрестлинге. Эта статья – гайд по всем секретам, приемам и хитростям, которые помогут сразиться с любым соперником и победить. Давайте узнаем, как побеждать в армрестлинге.

Лайфхаки для победы

1. Развитие целевой мускулатуры, сухожилий и связок

Прежде чем говорить о технике, приемах и упражнениях, от которых будет зависеть победа, нужно позаботиться о мускулатуре, с помощью которой можно будет применить знания и приемы. Да, нельзя быть сильнее всех. Во всяком случае, рано или поздно достойный противник найдется. Развитие целевых мышц в первую очередь сделает вас крепче и минимизирует травматизм. Подробнее об упражнениях для армрестлера →

2. Прижатый локоть к торсу

Для того чтобы победить сильного соперника, очень важно сократить расстояние между локтем рабочей руки и широчайшей мышцей. Чем это расстояние меньше – тем лучше, так как мышцы торса сильнее вовлекаются в работу.

3. Тяга на себя

Тяга руки к себе – очень важный момент, который дестабилизирует соперника и создает вектор движения, при котором оппоненту приходится сопротивляться в неудобном для него направлении. Помимо борьбы по главной траектории, расположенной поперечно столу, сопернику придется сопротивляться выпрямляющему движению, в которое будет вложена не только сила, но и вес противника. Это движение способствует распрямлению руки соперника, вследствие чего противник может оторвать локоть от стола, что гарантирует проигрыш. Но даже если этого не произойдет, вести борьбу в навязанном вами векторе будет крайне непросто даже превосходящему по массе и силе сопернику.

4. Наклон кисти на себя

Если ваша кисть будет согнута к себе, соответственно, противник будет вынужден вести борьбу с выгнутой кистью, что не просто сложно, а невозможно.

Для этого нужно развить силу лучевого сгибателя кисти. Эта мышца играет важную роль в борьбе на руках и непосредственно влияет на сгибание кисти, как и на возможность сопротивляться выгибанию кисти.

5. Ослабление соперника

Стоит заметить, что в борьбе на выносливость, то есть при борьбе с противником сильнее, которого нельзя победить напором и рывком, можно выиграть, потянув время. Возможно, это покажется сомнительным решением, но на самом деле победит тот атлет, чьи возможности в статике превосходят. В режиме длительного сопротивления играет роль не сила, а выносливость задействованных в борьбе мышц.

6. Практика

Важно регулярно бороться с противником, который сильнее и опытнее, чтобы прогрессировать. Речь не о соревнованиях, а о тренировках. Практика в любом деле ускоряет процесс обучения, быстрее развивает профессиональные навыки и тренирует мышцы.

7. Правильные тренировки и эффективные упражнения

Чтобы всегда выигрывать нужно тренироваться правильно. Тренировка должна строиться на полезных и эффективных упражнениях. Самые лучшие упражнения для армрестлинга, которые помогают всегда побеждать, – со свободным весом. Обратите внимание на специализированные движения для армрестлинга с весом на ремне: будь то гиря или диск-утяжелитель.

Также полезны специализированные тяги в блоке.

Чтобы добиться высоких результатов – нужно качать мышцы рук, дельтовидные мышцы, грудные и спину.

8. Техника борьбы

Чтобы побеждать – нужно правильно бороться. Техника борьбы тоже является важным критерием для того, чтобы выигрывать. Играют роль правильная постановка ног, работа корпусом. Например, опорная нога (нога со стороны рабочей руки) должна быть под столом, а торс соприкасаться со столом. Эти нюансы улучшают эффективность борьбы.

9. Правила «игры»

Чтобы выиграть у любого противника – нужно научиться соблюдать правила. Отрыв локтя от стола или фальстарт аннулируют старания. Подробнее о правилах армрестлинга →