Бодибилдинг и единоборства – можно ли их совмещать и как это делать правильно?

Бодибилдинг и единоборства: фото. Журнал

Вокруг темы бодибилдинга и его совместимости с единоборствами постоянно не умолкают споры. Одни утверждают, что совмещать два вида спорта вполне возможно, а другие твердят о том, что бодибилдеры должны заниматься силовыми тренировками, а спортсмены единоборств, соответственно, своими дисциплинами. А я предлагаю подробнее рассмотреть эту тему, а для начала следует выяснить, прежде всего, уровень и цель занятий любым из этих видов спорта.

Цель занятий спортом и совмещения бодибилдинга и единоборств

В действительности, совмещать два вида спорта на высоком, профессиональном уровне невозможно. На практике спортсмен не сможет продемонстрировать высокие результаты ни в одном из них. Особенно, если говорить о нагрузке, которая идет вразрез с видами спорта, о которых идет речь.

Предлагаю рассмотреть тему в следующем формате, а именно разделить на две ветви:

  1. Единоборства для бодибилдера.
  2. Бодибилдинг для спортсмена единоборств.

Единоборства для бодибилдера

Культуристу, профессионально занимающемуся развитием тела, совершенно не подойдет ни один из существующих видов единоборств. Совмещение двух видов спорта – это серьезные затраты сил. Под «силами» я подразумеваю энергию, драгоценное время на регенерацию (восстановление) после тренировки.

В то время, когда организм должен получать огромное количество полезных веществ и находиться в покое для восстановления и роста, культуристу придется снова и снова нагружать тело весьма изнуряющими нагрузками. А вид нагрузки, из которых состоят любые боевые искусства – это статика, кардионагрузка, работа на выносливость и взрывная сила. Да, для общего развития спортсмену-любителю совместить, например, тайский бокс и тренажерный зал будет весьма полезно, но не для атлета, цель которого – идти вверх по спортивной карьерной лестнице.

Также единоборства всегда создают риск получения травмы, причем, шанс заработать серьезные телесные повреждения, которые не просто помешают, а лишат возможности тренироваться длительное время, очень велик.

Бодибилдинг для спортсмена единоборств

В этом случае, когда основной спортивной дисциплиной являются боевые искусства, занятия бодибилдингом могут быть очень актуальными. Это обусловлено развитием всех мышц тела. На примере тайского бокса, как спортсмен, посветивший этому виду спорта больше трех лет, могу сказать, что развитие мышечной массы очень сильно влияет на работу в клинче и силу удара, так как она зависит от массы и скорости.

Да, большинство скажут, что «качалка» снижает скорость, взрывную силу и хлесткость, и в принципе будут правы, но только, если речь идет исключительно о занятиях бодибилдингом. Мы же говорим о совмещенной нагрузке, в которой силовая тренировка представляет собой меньшую часть тренировочного процесса и является второстепенной. В этом случае снижение скорости и хлесткости удара не произойдет, а масса тела и сила возрастет. Также стоит обратить внимание на то, что упражнения для спортсменов единоборств обязательно должны быть базовыми (многосуставными), а схемы тренировок следует чередовать. Изолирующие упражнения лучше исключить из программы тренировок и добавить тяжелоатлетический рывок и толчок.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. владимир

    очень дельно

    Ответить