Павол Яблоницкий – чешская легенда бодибилдинга

Павол Яблоницкий – культурист из Чехии с двадцатилетним стажем. В своей стране его знает каждый, даже тот, кто далек от бодибилдинга, а его достижения в спорте не превзошел ни один культурист страны.

Биография

Культурист родом из города Борски Микулаш в Словакии. Родился 24 января 1963 года. Путь культуриста Павол начал в спортивном зале, расположенном под трибунами футбольного стадиона Спартак в Градец Кралове. В те годы специализированных тренажерных залов и квалифицированных тренеров не было. Информации, касающейся тренировок, взять было не у кого, и его тренинг состоял из личных наработок, которые он обрел путем проб и ошибок. Стоит отметить, что Павол обладает замечательной генетикой, и тренировки довались ему легче, чем многим другим спортсменам.

Первое соревнование, в котором он принял участие, был чемпионат Чехословакии. Несмотря на то, что спортсмен не рассчитывал на победу, он занял первое место. После своего триумфа Яблоницкий замахнулся на Чемпионат Мира 1987 года, который проходил в Австралии. На этих соревнованиях он выступал без использования грима, так получилось по стечению обстоятельств. Банки с маслом и дегтем, смесь из которых он наносил на кожу, разбились, и содержимое растеклось по сумке. Даже без грима, который способствует лучшему очерчиванию мускулатуры, он стал чемпионом мира. Победу атлет одержал в самой тяжелой категории (92,5 кг).

В 1989 году он решил проверить свои силы на поприще профи и отправился покорять конкурс «Мистер Олимпия». К сожалению, он не занял призового места в тот раз. Сразу после неудачи он отправляется на соревнования «Гран При Германия», где занимает пятое место. Пиком карьеры Павола стали 2003 и 2004 года, когда он побеждал на «Гран При Венгрия».

В 2004 году на конкурсе «Мистер Олимпия» атлет занимает одиннадцатое место.

Последнее выступление его состоялось в 2011 году на «Флорида Мастерс Про».

Антропометрия

• Рост: 173 см.
• Вес (соревновательный): 107 кг.

Достижения

• Чемпионат Европы среди любителей 1987 г., полутяжелый вес, 1-й
• Чемпионат мира среди любителей 1987 г., Полутяжелый вес, 1-й
• Чемпионат мира среди любителей 1988 г., в тяжелом весе, 1-й
• Гран-при Голландии 1989 г., 12-е место
• Олимпия 1989 г., 16 место
• Гран-при Германии 1990 года, 5 место
• Гран-при Голландии 1990 года, 3 место
• 1991 Мистер Олимпия,
• 1993 Гран-при Германии (2), 7-е
• Гран-при Германии 1993, 5-е
• 1993 Night of Champions, 9-е
• 1994 Арнольд Классик , 12-е
• Гран-при Германии 1994 (2), 11-е
• Гран-при 1995 Украина, 9-е
• 1995 Niagara Falls Pro Invitational, 2 место
• 1995 Мистер Олимпия, 16
• 1996 Ночь Чемпионов, 8 место
• 1997 Ночь Чемпионов, 5 место
• 1998 Night of Champions, 14-е
• 1999 Night of Champions, 2-е
• 1999 г. Мистер Олимпия, 14-е
• 1999 Toronto Pro Invitational, 1-е
• 2000 Night Чемпионов, 6-е место
• 2001 Ночь Чемпионов, 4-е место
• 2001 Мистер Олимпия 19-е
• Гран-при Венгрии 2003 года, 1-е
• 2003 Ночь Чемпионы, 2-е место
• 2004 Hungarian Pro Invitational, 1-е
• 2004 Night of Champions, 5-е
• 2004 г. Мистер Олимпия, 11-е
• 2004 Toronto Pro I nvitational, 4-е место
• 2005 Europa Supershow, 7-е
• 2006 Masters Pro World, 3-е
• 2006 New York Pro Championships, 10-е

Тренировки

Спортсмен выполнял по две тренировки в день и использовал шестидневный график.

Первый день

Утренняя тренировка состояла из упражнений для грудных мышц. Среди упражнений, используемых бодибилдером, можно встретить:

• Жим штанги лежа в силовой раме.
• Сведение рук в тренажере «бабочка».
• Жим штанги на наклонной скамье.

Вторая тренировка состоит из упражнений для голеней и бицепсов.

Упражнения для бицепсов всегда чередовались, и конкретного комплекса культурист не использовал. В один день он мог выполнять комплекс изолирующих упражнений, иногда делал базовые движения со свободными весами с большим отягощением, используя читинг.

Голени он тренировал по 6-8 повторений до отказа с большим весом, после чего делал без веса еще 10-15 повторений. Всего четыре сета.

Второй день

Утром Яблоницкий уделял время ногам. От приседаний со штангой из-за проблем с отдышкой спортсмен отказался, к тому же у него есть врожденный дефект позвоночника, поэтому осевые нагрузки ему противопоказаны, так что ноги атлет тренировал, используя тренажер для жима ногами. Также в тренировке были задействованы тренажеры для сгибания и разгибания ног.

Вечером он тренировал дельтовидные мышцы, используя большие веса и базовые упражнения по схеме 4 сета по 6-8 повторов.

Третий день

Утром Павол тренировал спину. Он использовал такие упражнения, как:

• Тяга верхнего блока за голову.
• Подтягивания на турнике классические.
• Подтягивания на турнике широким хватом.
• Тяга штанги в наклоне.
• Также в тренинге использовался «гребной» тренажер.

Вечером атлет качал трицепсы. Точно так же, как и в тренинге бицепсов, он использовал разные схемы и методики тренировки.

На каждой тренировке Павол выполнял два упражнения на пресс.

Тренировка в видео формате

Чем занимается сейчас

На данный момент Павол владеет собственным тренажерным залом «Profi studio Jablonicky».