Францис Бенфатто – икона эстетики тела

Фрэнсис Бенфатто известен тем, что имеет одно из самых совершенных и симметричных телосложений в индустрии. Он потратил годы на совершенствование своего режима, диеты и принципов тренировок. Он также известен тем, что использует метод тренировок под названием A.R.T (auto-regulation training), который позволил ему продолжать участвовать в соревнованиях до 40 лет. Имя атлета в некоторых источниках пишут иначе – Францис или Франсис.

Биография

Родился будущий культурист 7 июня 1958 года, а его путь на пьедестал почета начался в 11 лет с увлечения эстетикой атлетического тела и методикой достижения такого телосложения.

В возрасте 14 лет Франсис и его друг Ален пришли в тренажерный зал Baretta в Тулузе. Это было место, где пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и бодибилдеры тренировались вместе, «уживаясь в полной гармонии», как говорит сам Франсис.

Тогда ему очень понравилась атмосфера и товарищество, существовавшие в зале. То, как они все вместе боролись за последнее повторение и работали с предельным весом.

«Мне очень нравилась атмосфера, дух и сочувственная атмосфера, царившая в то время, все мы наслаждались тем, что терпели и боролись».

На протяжении многих лет Фрэнсис верил, что он создан для бодибилдинга. Тренировки с отягощениями сделали его сильнее и стройнее, он наслаждался процессом от начала до конца. Но одна вещь выделяется больше всего, и это его любовь к пампингу.

«Больше всего в тренировках я наслаждался ощущением мышц и накачкой, а затем наступающим расслабляющим, почти волшебным чувством, которое длилось несколько часов после отличной тренировки».

Фрэнсис развивался на протяжении многих лет и стал одним из самых рельефных и симметричных атлетов, когда-либо участвовавших в Олимпии. Он продолжал совершенствовать свою форму – стремился достичь идеального баланса между объемами мышц, низким содержанием жира в организме и общей физической подготовкой.

Бенфатто участвует в соревнованиях уже более 20 лет и на его пути были взлеты и падения. После 13-летнего перерыва, вернувшись на сцену в возрасте 48 лет в 2006 году, он поразил судей своим невероятным телосложением, на совершенствование которого он потратил годы.

В 2006 году, в возрасте 48 лет, Фрэнсис вышел на сцену австралийского Гран-при с невероятно рельефным телосложением, которое превзошло все его предыдущие попытки выйти на сцену. Учитывая тот факт, что Фрэнсис и так хорошо известен своим рельефом и качеством мышц, это была выдающаяся попытка.

Его форма на «Мистер Олимпия» 1990 года сподвигла Джо Вайдера подписать контракт с Бенфатто. К сожалению, Фрэнсис не победил на Олимпии 1991 года, а занял 7-е место. Судьи отдали предпочтение огромным размерам, а не качеству и пропорциям.

Фрэнсис начал терять надежду, зная, что судьи будут оценивать участников только основываясь на объемах, а не на совершенстве форм. Он участвовал в Арнольд Классик 1993 года, а также в Гран-при Франции и Германии. Было видно, что его сердце уже не лежит к бодибилдингу, как раньше.

Антропометрия

• Рост (см): 170.
• Вес (соревновательный): 99 (91) кг.

Объем мышц (см)

• Бицепс: 52.
• Грудная клетка: 130.
• Талия: 75.
• Бедро: 70.
• Голень: 47.

Карьера и достижения

• 1982 – Mr. France 1 место.
• 1985 – Mr. Universe MW 1 место.
• 1985 – IFBB World Amateur Champ. MW, 5 место.
• 1986 – IFBB European Amateur Champ. MW, 3 место.
• 1986 – IFBB World Amateur Champ. MW, 3 место.
• 1987 – IFBB World Amateur Champ. MW, 2 место.
• 1988 – IFBB Grand Prix France, 9 место.
• 1988 – IFBB Night of Champions, 9 место.
• 1989 – IFBB Grand Prix France, 6 место.
• 1989 – IFBB Grand Prix Germany, 4 место.
• 1989 – IFBB Grand Prix Spain (2), 6 место.
• 1989 – IFBB Grand Prix Spain, 8 место.
• 1989 – IFBB Grand Prix Sweden, 7 место.
• 1989 – IFBB Mr. Olympia, 12 место.
• 1990 – IFBB Night of Champions, 8 место.
• 1990 – IFBB Mr. Olympia, 6 место.
• 1991 – IFBB Arnold Classic, 10 место.
• 1991 – IFBB Ironman Pro Invitational, 7 место.
• 1991 – IFBB Mr. Olympia, 7 место.
• 1992 – IFBB Arnold Classic, 9 место.
• 1992 – IFBB Mr. Olympia, 15 место.
• 1992 – IFBB Pittsburgh Pro Invitational, 8 место.
• 1993 – IFBB Arnold Classic, 13 место.
• 1993 – IFBB Grand Prix France, 9 место.
• 1993 – IFBB Grand Prix Germany, 13 место.
• 2006 – IFBB Grand Prix Australia, 6 место.

Тренировки

Программа атлета делится на три тренировки.

В первой тренировке он уделяет внимание ногам, прокачивая квадрицепсы, бицепсы бедра и голени.

Тренировка состоит из таких упражнений, как:

1. Приседания со штангой.
2. Мертвая тяга.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Подъёмы на носки.

Вторая тренировка направлена на развитие грудных мышц и спины. В эту же тренировку атлет внедрил и упражнение на пресс.

Тренировка состоит из таких упражнений, как:

1. Жим штанги в горизонтальном положении.
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга нижнего блока.
4. Подъем ног в висе.

Третья тренировка направлена на развитие рук и дельтовидных мышц, и состоит из таких упражнений, как:

1. Вертикальный жим гантелей.
2. Сгибание рук с гантелями.
3. Разгибание рук в блоке с прямой рукоятью.
4. Разгибание рук с канатной рукоятью.

Как вам тело Франциса? Считаете ли вы его эстетичным культуристом – напишите в комментариях.