Фитоняшка со скульптурными формами входит в рейтинг популярных фитнес моделей современности. Несмотря на накаченные мышцы, Лаис ДеЛеон выглядит женственно и сексуально. Для того чтобы подчеркнуть достоинства фигуры, девушка позирует в обтягивающей одежде и бикини. Глядя на приятные округлости спортсменки, ни у кого не остается сомнений в пользе силовых тренировок.
Как все начиналось
Lais Deleon родом из Сан-Паулу, Бразилия. Дата рождения 13.09.1987. Позже девочка вместе с родителями переехала в штат Нью-Мехико в Альбукерку. В 19 лет начала работать моделью и упорно тренироваться. Несмотря на прокаченное тело и шикарные параметры, участвовать в фитнес-бикини девушка не стала.
«На примере других видела, какой стресс они переживали. Я не вижу в этом смысла. Мне нравится вдохновлять других и доказывать на своем примере, что круглый год можно пребывать в отличной форме».
Параметры тела Лаис ДеЛеон
- При росте 160 см;
- Лаис весит 50 кг;
- обхват талии равен 58 см;
- бюста — 80;
- бедер – 86.
На вопрос о том, как удалось накачать такие ягодицы, звезда инстаграма отвечает, что частично обязана генетике, но смоделировать форму помогли диета и работа в зале.
О питании
Фитоняшка не считает каждую калорию, но внимательно выбирает продукты.
«Если утром не забросить в организм топливо, на качественный тренинг можно не рассчитывать».
День она начинает с теплой воды и протеинового коктейля. Холодный кофе разбавляет миндальным молоком, кладет горсть геркулеса по 2 л. спортпита и арахисового масла. За каждый прием пищи съедает 30 г протеина, 100 г медленных углеводов. Любит птицу, рыбу, проросшие семена и не ест молочные продукты.
Как иметь фигуру как у фитнес-модели
Фитоняшка признается, что тренировки приносят ей удовольствие, и она «получает оргазм от результатов». Для продуктивной работы советует:
- Начинать тренинг с 10-минутной разминки. Для этой цели модель использует экспандер, разводки руками на тренажере с минимальным весом.
- Сразу переходить к силовым тренировкам и базовым упражнениям.
«Пока много энергии, проще выжимать снаряды. Такие упражнения прорабатывают сразу много мышц и экономят время».
- Не работать с тяжелыми весами, выполняя по 5 повторений.
«Лучше снять пару блинов и довести количество повторений до 10 в каждом сете».
В приоритете у Лаис ДеЛеон – упражнения для плеч. Она часто выполняет короткую разводку рук, не поднимая их до 90°, чтобы прокачать дельты. Для объема плеч девушка совершает по 10х4 повторов, для рельефа 20х4, работая с небольшим весом. В программу входят:
- тяга блока к подбородку;
- вращения эспандером;
- растягивания ленты;
- жим штанги стоя;
- жим гантелей со скамьи;
- горизонтальное разведение снарядов;
- жим Арнольда сидя.
На следующий день девушка тренирует грудь и плечи, на третий — пресс, на 4-й проводит круговую тренировку нижней части корпуса. Затем идут тяги на спину и руки. Недельный сплит заканчивает высокоинтервальной тренировкой с упором на плиометрические упражнения. Лаис часто корректирует программы.
«Если я по каким-то причинам не могу попасть в зал, тренируюсь дома с эспандером. Главное – не пропускать занятие и не давать себе поблажек».
Для перезагрузки после 1,5 месячной работы в зале фитоняшка позволяет себе недельный отдых.
Чем занимается сейчас
У ДеЛеон почти миллион подписчиков в инстаграм:
Тренировка с Лаис ДеЛеон в видео формате (англ.)
Также читайте, карьера и фотографии фитнес-модели — Ларисы Рейс →