Гейнеры для набора веса людям с худым телосложением

Что такое гейнер и зачем он нужен

Гейнер – это пищевая добавка для набора массы и поддержания высокого уровня энергии. Изначально белково-углеводная смесь предназначалась для спортсменов астенического телосложения, которым в силу физиологических особенностей сложно поправиться. Спортпит гейнер состоял из моносахаров, протеинов и жиров, отличался высокой калорийностью – 3000 ккал на порцию.

Несбалансированный состав приносил организму мало пользы. Это учли производители и приготовили качественные смеси с 15- 45% содержанием очищенных белков и 45-70% углеводов.

В составах гейнеров входит:

  • сывороточный протеин;
  • креатин;
  • микроэлементы и витамины;
  • жиры;
  • полисахариды;
  • глютамин;
  • крахмал, клетчатки, другие добавки.

Состав зависит от вида смеси.

Польза gainer

Для наращивания мышечных объемов необходимы белок и углеводы. При отсутствии одного из составляющих спортивные результаты нулевые.

Потребность в комплексной добавке зависит от разных параметров:

  • пола;
  • веса;
  • физической формы и активности.

Согласно норме, атлет получает 1,6-1,9 г белка на 1 кг массы. Однако продукты с разной биологической доступностью долго перевариваются и не полностью усваиваются. Спортивное питание гейнер содержит протеин сыворотки, который расщепляется за считанные минуты. В ложке до 25 г белка, что по объему равноценно большому куску мяса.

Углеводы восполняют энергозатраты при нагрузках. Суточная потребность составляет — 350-400 г. За силовую тренировку атлет расходует до 120 г гликогена. Для восстановления ресурса принимают спортпитание со сложными углеводами.
 

Виды добавок

На рынке представлены:

  • быстрые гейнеры со сложными углеводами;
  • медленные с высоким содержанием протеина.

Первые рассчитаны для худых людей с дефицитом мышечной массы. Глюкоза быстро попадает в кровь и провоцирует выброс инсулина в кровь.

Для чего пьют углеводные смеси

Спортивное питание применяют для восстановления ресурса после тренировки и повышения калоража. В составе:

  • кукурузный крахмал;
  • глюкозный сироп;
  • декстроза;
  • мальтодекстрин.

Имеет значение соотношение протеинов и сахаров. Идеальная пропорция — 4:1 или на порядок выше.

Продукт с соевым протеином покупать не стоит.

Есть ли толк от гейнера

Ответ можно получить экспериментальным путем, попробовав смеси Serious Mass, Gain Fast 3100. Одна порция содержит 1100 — 1300 ккал.

Эффективные отжимания для тренировки груди и рук дома, подробности тут.
Тренировка в домашних условиях с эспандером для мужчин — здесь.
Разгибание руки в наклоне для мощного и рельефного трицепса в этой статье.
Попробуйте базовые упражнения для набора мышечной массы, какие техники использовать и как их правильно делать, читайте тут.

Из чего состоят белково-углеводные коктейли

Добавки без сахара содержат высокий процент сывороточного белка и намного меньше сложных углеводов. Рассчитаны для спортсменов с излишками подкожного жира.

Как работают высокобелковые гейнеры? Длительный период расщепления глюкозы обеспечивает постепенное насыщение организма энергией.

Зачем нужны в спорте? Коктейль, выпитый перед занятием, позволяет провести тренировку в одном режиме, быстрее восстановиться после нагрузок, ускоряет рост мышц.
 



Как выбрать продукт

При покупке читают состав.

  • Протеиновые добавки включают: злаки, отруби, бобовые культуры, клетчатку.
  • Соотношение компонентов 2:1 или 3:1.
  • Популярные продукты: True Mass, Real Mass и другие. Питательная ценность ниже 1000 ккал.

Для чего нужны гейнеры эктоморфам

Питательные смеси предназначены для набора веса мужчинам худощавого телосложения. Увеличение калоража за счет еды на росте мышц никак не сказывается. На расщепление уходит половина энергии, оставшаяся часть при быстром метаболизме проблему не решает.
 
Эктоморф и гейнер
 
Гейнер на быстрых углеводах:

  1. В разы увеличивает суточный калораж. При этом организм получает около 41 г белка, 35 г углеводов, 20 г жиров.
  2. За счет повышения инсулина ускоряет транспортировку питательных вещества в мышцы.
  3. Снижает уровень кортизола, разрушающего мышечные волокна.

Стоит ли пить гейнер каждый решает сам. Доказано, что если к суточной норме – 2800-3000 ккал добавить 3 стакана смеси и соблюдать тренировочный график, у худых парней начинают расти мышцы.

Гейнеры для набора массы без тренировок тоже работают в плюс, однако вместо рельефа появляется жир.

Как и когда употреблять

Коктейль принимают вместо еды перед тренировкой с целью получения энергетического субстрата. Это обеспечивает высокий темп работы и длительность занятий. Однако атлетам склонным к полноте лучше выпить после, иначе он замедлит процесс сжигания жира. Предпочтение отдают протеиновым пищевым добавкам без сахара.

После работы в зале их пьют во время белково-углеводного окна (в течение 20-120 минут). Они защищают мышцы от катаболизма и ускоряют биосинтез белка.

Доза обусловлена массой тела и высчитывается по схеме:

  • при 4 разовом питании и весе 50 кг рекомендовано 80 г продукта;
  • при 60 кг норму увеличивают на10 г и дальше вычисляют по такой же формуле.

Для приготовления напитка мерную ложку порошка взбивают шейкером в воде, соке или молоке.

Белково-углеводные гейнеры сочетают с креатином. Их смешивают в одном стакане и употребляют после тренинга. Для продуктивности коктейли комбинируют с предтренировочными и анаболическими комплексами.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *