Польза утренней зарядки

Многим кажется, что зарядка – это напрасные телодвижения, которые не стоят того, чтобы тратить драгоценное время с утра. Но это неверно и мы докажем вам, что для улучшения общего тонуса, здоровья и самочувствия зарядка нужна каждый день. Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра.

Топ-10 причин, почему стоит делать зарядку по утрам

Ниже представлены самые важные причины, почему зарядка полезна и детям, и взрослым.

1. Наполняет энергией и придает жизненные силы

Любые упражнения заставляют организм просыпаться, а правильное дыхание при этом придает силы и энергию спящему организму, заставляя работать не только скелетные мышцы, но и сердце, и легкие. После легкого комплекса сразу чувствуется заряд бодрости, который не покидает долгое время.

2. Приводит мышцы в тонус

Зарядка укрепляет скелетные мышцы и со временем можно увидеть эффект даже от простых упражнений. Мышцы подтягиваются, приходят в тонус, уходит лишняя жидкость – тело в целом выглядит более подтянутым и спортивным. Также простые упражнения помогут улучшить осанку и раскрепостить зажатые мышцы.

3. Повышает общую выносливость и борется с усталостью

С помощью укрепления мышц и улучшения работы кардиореспираторной системы организм начинает меньше уставать, повышается работоспособность, утомляемость наступает намного позднее.

4. Повышает подвижность суставов и укрепляет кости

Физическая нагрузка развивает не только тонус мышц, но улучшает эластичность мышечных волокон и связок. За счет этого уменьшаются боли в спине и суставах, которые тоже становятся более подвижными. Также снижается риск травмировать суставы и связки. К тому же физические упражнения заставляют работать остеобласты – строителей костной ткани.

5. Уменьшает объемы тела

Даже недлительная аэробная нагрузка, немного повышающая пульс, тратит больше энергии (калорий), выводит лишнюю жидкость из организма, подтягивает мышцы, за счет чего объемы тела визуально становятся меньше.

6. Улучшает обмен веществ

Легкая физическая нагрузка способна ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение, заставляя правильно работать органы ЖКТ. За счет улучшения циркуляции крови, нормального тока лимфы значительно ускоряется скорость обменных процессов, выводятся продукты распада (организм борется с токсинами).

7. Улучшает кровообращение

Тренировки – еще и массаж для внутренних органов, и залог красоты, ведь кровь циркулирует не только в туловище и конечностях, но и лице, наполняя капилляры живительной влагой. Моторика желудка и кишечника – тоже заслуга упражнений, которые также являются профилактикой застоя желчи и ухудшения кровообращения в органах малого таза, что пагубно и для женщин, и для мужчин.

8. Улучшает настроение

Нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, это самый простой и быстрый способ (помимо сладкого) вызвать те самые гормоны. А хорошее самочувствие, энергия и прекрасный внешний вид – разве не повод радоваться?

9. Насыщает кислородом

Кислород нужен не только для дыхания, как многие думают. Без кислорода не происходят метаболические процессы, в том числе и расщепление жиров. А тусклый цвет кожи и темные круги под глазами – прямой признак нехватки кислорода в крови. Поэтому выполняя ежедневно легкие нагрузки, можно избавиться от синяков, вялости и сонливости и даже ускорить похудение.

10. Борется со стрессом

Большинство людей и не подозревают, что годами находятся в хроническом стрессе. Постоянные волнения и переживания, тревожность, тяжелая работа (как физически, так и морально), недосыпание и бессонница, дефициты нутриентов из-за скудного питания – все это признаки стресса. Влияние нагрузки на снижение стресса уже доказано, поэтому легкие регулярные тренировки помогут избавиться от пагубного влияния гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Есть ли вред утренней гимнастики для здоровья

Зарядка – это не полноценная тренировка, а щадящая оздоровительная нагрузка, которая не принесет вреда, если выполнять упражнения технически правильно, хорошо разогреваться, не тренироваться через боль, головокружения, имея воспаление внутренних органов и в период вирусных инфекций.

Противопоказания

1. Нарушения со стороны ЦНС.
2. Острые респираторные заболевания и вирусные инфекции.
3. Период реабилитации после операций и травм.
4. Травмы головы.