Спортивное питание для выносливости: как выбрать и принимать добавки

Спортивное питание для выносливости: фото.

Спортивное питание обеспечивает спортсмена не только нужными элементами для роста мышц, но и способно влиять на организм, повышая его возможности. Кому важна выносливость, чтобы увеличивать ее при помощи спортивного питания? На самом деле, спортсмен практически каждого вида спорта нуждается в способности работать дольше с максимальной эффективностью. Но спортсмены игровых видов спорта, единоборств, легкой атлетики и многих других, которые подразумевают длительную силовую и аэробную нагрузку, не способны достигать высоких результатов без достаточного запаса энергии и ряда типов выносливости. Не всегда спортивное питание для выносливости одинаково подойдет для одного или другого вида спорта. А какие продукты спортпита выбрать и как их принимать – мы выясним прямо сейчас.

Виды выносливости

Для лучшего понимания данной темы следует выяснить, что выносливость бывает нескольких видов и основными из них являются аэробная и анаэробная выносливость:

  • Аэробная дает возможность сосудам, сердцу и дыхательной системе спортсмена определенное время выполнять длительную нагрузку.
  • Анаэробная выносливость – это возможность мускулатуры выполнять нагрузку за короткий промежуток времени.

В принципе, и тот, и другой вид выносливости необходим в разных диапазонах нагрузки, но если при аэробной нагрузке преобладает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то при анаэробной важна выносливость мышечных волокон. Таким образом, существуют продукты спортивного питания, которые воздействуют на каждый вид выносливости по-отдельности.

Спортпит, увеличивающий мышечную выносливость

  • Креатин – это вещество, которое влияет на анаэробную выносливость посредством накопления в клетках мышц нужных для работы веществ, а также и сам по себе является источником энергии для мышечных волокон. Креатин образовывает в мышцах АТФ. Креатин принимают в дни тренировок за полчаса перед нагрузкой и сразу после. Дозировки чаще всего разные и зависят от формы креатина и производителя. Считается, что креатин нужно принимать с фазой загрузки, но это не так. Достаточно принимать от 3 до 5 грамм в сутки в дни тренировок.
  • BCAA – незаменимые аминокислоты служат не только хорошим антикатаболиком, но и повышают производительность мышц. Для того чтобы увеличить анаэробную выносливость при помощи аминокислот БЦА, нужно употреблять их сразу перед тренировкой и в процессе нагрузки. Для этого подойдет либо жидкая форма добавки, либо же комплекс аминокислот в виде порошка. В день оптимальной дозировкой BCAA будет 10 грамм.
  • Глютамин – это базовая аминокислота, которая нужна для роста мышечной ткани. Помимо этого воздействия и положительного влияния на ЦНС, глютамин увеличивает ресурс работоспособности всего организма. Принимать аминокислоту следует каждый день утром и в течение дня, в дни тренировок – за час до нагрузок. Оптимальная доза: 15-20 грамм в день.
  • Аргинин и орнитин – две аминокислоты, которые участвуют в энергетическом обмене в мышечной ткани, а также способствуют синтезу креатина. Принимать комплекс нужно перед тренировкой. Суточная доза спортивной добавки составляет 1000 мг аргинина и 500 мг орнитина. Но стоит отметить, что дозировка бывает разной и она зависит от производителя.
  • Гейнер – высокоуглеводные коктейли тоже являются добавками, способствующими увеличению выносливости. Но в большей степени – это превосходный источник энергии для всего организма. Очень часто в составе гейнера присутствуют и креатин, и аминокислоты. Углеводные коктейли в качестве источника энергии и для повышения выносливости лучше всего принимать утром и перед тренировкой.
  • Витамины группы В – эти вещества участвуют в обменных процессах и обеспечивают оптимальный синтез энергии. Дозировки и состав добавок может быть разным, так что особенности приема могут изменяться в зависимости от производителя.

Спортпит, увеличивающий аэробную выносливость

  • Жиросжигатели-термогенники – эти спортивные добавки направлены на сжигание жира, но за счет стимуляции ЦНС они увеличивают сердцебиение. За счет этого клетки лучше обогащаются кислородом. На время приема продуктов такого плана аэробная выносливость увеличивается. Жиросжигатели принимаются короткими курсами. Дозировка так же зависит от производителя.
  • Предтренировочные комплексы или предтреники – это комплексные продукты, состоящие из большого количества веществ, влияющих на клеточном уровне, так же и на ЦНС. В их состав входят креатин, кофеин, гидроксиметилбутират, бета-гидроксибутрат, N-Ацетил-тирозин, а также аминокислоты, витамины и минералы. Чтобы не повторяться, этот продукт не был в списке спортпита, направленного на увеличение силовой выносливости, однако, он оказывает комплексное действие и подойдет для развития всех типов выносливости. Его используют непосредственно перед тренировкой. Дозировку и способ употребления зависит от производителя.
  • L-карнитин – вещество способствует энергообмену путем транспортировки жирных кислот в митохондрии, в которых жировые клетки конвертируются в энергию. L-карнитин актуально употреблять за полчаса до тренировки. Дозировка зависит от производителя.
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.