Как принимать изотоник, чтобы его воздействие на организм было максимально эффективным? В каких пропорциях нужно разводить порошок и с каким спортивным питанием можно совмещать? Давайте разберемся в этих важных вопросах.
Когда стоит принимать
Изотоники используют во время и после продолжительного тренинга. Изотонические напитки необходимы для атлетов, занимающихся высокой физической активностью при высокой температуре, например, бегают или выполняют тяжелые упражнения под палящим солнцем. Например, бегуны на большие дистанции и велосипедисты пьют изотоник во время тренировки или соревнований. Также изотоник актуален и сразу после тренировки тем спортсменам, которые тренируются на протяжении нескольких часов.
Когда пить: примеры
Изотоник можно употребить и до тренировки, он обеспечит организм необходимыми для работы солями и восполнит запас воды, а также даст небольшое количество энергии, ведь в составе изотонических напитков присутствует сахар.
Прием до тренировки не является ошибкой и вполне оправдан, но лучше принимать изотоник в тот момент, когда атлет нуждается в минералах, углеводах и жидкости, а такое время приходит после длительных нагрузок, то есть в течение тренировок и после них.
Как разводить изотоники различных форм выпуска
Изотонический напиток готовится с учетом массы спортсмена и каждый производитель спортпита вкладывает в состав разное количество действующих веществ, поэтому чтобы развести и употребить изотоник правильно, надо обратить внимание на рекомендации, указанные в инструкции по применению.
В порошке или таблетках спортивная добавка размешивается с водой и может быть использована на голодный желудок. Обычно изотоник смешивают с водой в объеме 300-500 миллилитров.
С каким спортпитом можно совмещать
Если спортсмен не работает над снижением лишнего веса, то изотоник совместим с любым продуктом спортивного питания. Изотоник не снижает эффективности других продуктов спортпита и является неплохим дополнением, однако следует помнить, что передозировка калия, магния и натрия, которые могут быть в составе различных спортивных добавок, может вызвать побочные эффекты и привести к негативным последствиям.
Можно ли пить без тренировок
Изотоник можно пить не только в тренировочные дни, он показан даже тем людям, которые не занимаются спортом. Главное – не превышать указанные дозы и длительность приема. Строго следовать способу применения, указанному производителем.
Сколько можно пить в день
Не стоит пить изотоник часто. Есть нормы приема изотонического напитка и их следует придерживаться. Допустим, если дневная норма – 2 мерные ложки – будет размешана в 0,5 л воды, то добавку можно пить столько, сколько считаете нужным, главное – не превышать дозу.
Можно ли употреблять перед сном
Прием изотоника перед сном – не лучший вариант, ведь дополнительная жидкость перед сном будет негативно влиять на сон и вызывать отеки на утро.
