Лизин – одна из восьми незаменимых аминокислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. Спортсменам требуется получать незаменимые аминокислоты не только из продуктов, но и добавок спортивного питания. Некоторые добавки необходимы в отдельном употреблении от общего комплекса аминокислот, так как явный дефицит аминокислоты может привести к разрушительным процессам. Итак, что же такое лизин, зачем его принимать, и можно ли без него обойтись?
- Лизин — что это за аминокислота
- Роль L-лизина в организме
- В каких продуктах содержится лизин
- Для чего применяют в спорте
- Польза аминокислоты лизина
- Побочные эффекты и вред
- Противопоказания
- Как принимать лизин в бодибилдинге: инструкция по применению
- С каким спортпитом можно совмещать
- Топ производителей лизина
- Заключение
Лизин — что это за аминокислота
Лизин – незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается в организме человека самостоятельно, поэтому ее можно получить только из продуктов питания. Это один их жизненно важных составляющих белков в организме, который участвует в синтезе новых клеток, а это необходимо не только спортсменам для роста мышц, но и всем людям без исключения для нормального функционирования всех органов и систем.
Роль L-лизина в организме
- Лизин участвует в производстве коллагена, что способствует укреплению мышечной и соединительной ткани, имеет косвенное влияние на укрепление костной ткани.
- Участвует в регуляции обмена веществ в организме.
- Также аминокислота способствует повышению иммунитета, увеличивая выработку иммуноглобулина человека.
В каких продуктах содержится лизин
Лизин, как и многие незаменимые аминокислоты, в большом количестве содержатся в пище животного происхождения, и чуть меньше в растительной. В любом случае, из продуктов питания аминокислота доступна как мясоедам, так и веганам.
Источники лизина животного происхождения:
- Сыр.
- Куринные яйца.
- Рыба и морепродукты (сельдь, треска, сардина).
- Мясо кролика.
- Говядина, свинина, баранина.
- Печень.
- Молочная продукция.
Растительные источники лизина:
- Соя.
- Фасоль.
- Горох.
- Бобы.
- Орехи.
- Пшеница.
- Дрожжи.
- Крупы.
- Чечевица.
Для чего применяют в спорте
В спорте, а именно бодибилдинге, Л-лизин важен благодаря увеличению оксида азота, так как для спортсмена важен высокий уровень анаболизма. Лизин является одним из основных источников строительного материала для роста новых мышечных волокон. К тому же его нехватка замедляет процесс синтеза новых клеток, повышается утомляемость и слабость, страдает нервная система – появляется раздражительность, невнимательность, снижается аппетит и, соответственно, масса тела, останавливается рост мышц.
Польза аминокислоты лизина
- Способствует росту новых клеток.
- Улучшает настроение, накапливая гомон серотонин.
- Способствует укреплению иммунитета, участвуя в образовании антител, также принято считать, что лизин борется с вирусом герпеса.
- Увеличивает работоспособность.
- Снимает головные боли.
- Улучшает рост и качество волос.
- Предупреждает старение.
- Ускоряет процесс восстановления при повреждении мышечных волокон.
- Способствует повышению силы и выносливости.
- Способствует лучшему усвоению кальция и предупреждает его выведение, что способствует укреплению костей.
- Улучшает выработку коллагена, что положительно влияет на состояние тканей (связок, мышц, кожи) и суставов.
Побочные эффекты и вред
Лизин является безвредной аминокислотой, в ходе исследований не было выявлено его вреда для организма даже в превышенной дозировке. Аминокислота из продуктов питания не может навредить организму, так как нормальное питание не вызывает побочных эффектов. А что касается добавки, то возможна индивидуальная непереносимость в виде боли в животе и диареи.
Противопоказания
Самостоятельно назначать себе лизин не стоит, особенно, если есть какие-либо проблемы со здоровьем. Но есть заболевания, при которых добавка из спортивного питания противопоказана: при болезнях почек, печени.
Как принимать лизин в бодибилдинге: инструкция по применению
Лизин в спортивном питании встречается в форме таблеток, порошка, капсул. Независимо от формы порция составляет примерно 500 мг лизина.
Лизин принимают 1 раз в день, в зависимости от целей его приема, можно употреблять в конкретное время суток:
- Утром – для быстрого восполнения дефицита аминокислоты после сна, предупреждая катаболизм. Лизин принимается за полчаса до приема пищи, запивая или размешивая водой.
- Перед тренировкой – аминокислота обеспечивает поступление энергии для продуктивной нагрузки, увеличивая силу и выносливость, предупреждая разрушение мышц во время тренинга.
- После тренировки – принимается сразу, это позволяет ускорить восстановление мышц, обеспечивая им питание для дальнейшего роста.
- Перед сном – прием в это время восполняет дефицит аминокислоты, возникающий в период сна, предупреждая тем самым разрушение мышечной ткани во время сна.
С каким спортпитом можно совмещать
Добавку лизина можно принимать дополнительно с комплексами аминокислот полного цикла и ВСАА, также протеинами и гейнерами в зависимости от целей тренировок. Также для полного усвоения аминокислоты организм должен получать аминокислоту аргинин, которая так же содержится в комплексах аминокислот в достаточном количестве.
Что касается витаминов и минералов, лизин совместим с железом, аскорбиновой кислотой (С), витамином А, В1, Р.
Топ производителей лизина
- Thorne Research.
- IronMan.
- Solgar.
- NOW foods.
Заключение
Добавок лизина множество, но целесообразно употреблять аминокислоту только при явном ее дефиците, а именно:
- повышенная утомляемость;
- депрессия и усталость;
- плохой аппетит;
- слабость;
- снижение веса и замедление увеличения объема мышц.
Вполне вероятно, что лизина будет достаточно из полного комплекса аминокислот, необходимых для качественного восстановления и анаболизма. Поэтому не стоит принимать все аминокислоты из разных банок, лучше выбирать качественные комплексы и другие незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, нежели ожидать какого-либо эффекта от одной аминокислоты.
А также читайте, зачем принимать аланин в бодибилдинге →
