Цистин: применение в спорте, плюсы и минусы аминокислоты

Это вещество относится к группе серосодержащих аминокислот, а в организме человека цистин является основой всех белков! Данная аминокислота помимо белков синтезирует и пептиды. Цистин играет важную роль в метаболизме. Кстати, в жизнедеятельности человека аминокислота получается в процессе долгой конвертации метионина при условии наличия оптимального количества витаминов группы В и особых ферментов.

L-цистин: что это такое, польза и вред

Эта аминокислота играет большую роль в восстановительных процессах организма и укреплении здоровья в целом. L-цистин используют в лечении болезней печени, при интоксикации организма, коррекции иммунитета, желчекаменной болезни, бронхите, дерматитах и повреждениях соединительной ткани. Также эта аминокислота укрепляет ногти и волосы, улучшает цвет кожи, увеличивает выносливость, повышает устойчивость к различным инфекциям. Благодаря усиливающему регенерацию воздействию, во время применения цистина ускоряется процесс заживления ран, ушибов и травм.

Помимо благотворного воздействия на мышечные волокна аминокислота улучшает функцию желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации функционирования печени.

Цистин оказывает воздействие на:

• Образование соединительной ткани.
• Процесс выведения токсинов и оказывает антиоксидантное действие.
• Оказывает антиканцерогенное действие.
• Снижает негативное влияние алкоголя и никотина на организм.
• За счет содержания серы усиливает всасывание питательных веществ в клетках.
• Замедляет процессы старения.
• L-цистин способен облегчить симптомы различных заболеваний.

В здоровом и нормально функционирующем организме цистин синтезируется в нужном количестве, однако есть причины, при которых назначают аминокислоту в виде добавки. Например, это возраст или низкий уровень заживления ран, плохое состояние ногтей и волос, или интенсивные спортивные нагрузки.

При интенсивных физических нагрузках уровень цистина падает. В этот период могут возникнуть следующие последствия:

• Снижение общего самочувствия и защитных свойств организма.
• Ухудшается структура волос и ногтей, появляются кожные заболевания.

В каких продуктах содержится цистин

Большая концентрация вещества содержится в морепродуктах, сое, овсе, пшенице, чесноке и луке, а также в курице и яйцах. Еще цистин можно получить из овсяных хлопьев, муки и орехов.

Для чего применяют в спорте

На скорость увеличения мышечной массы эта аминокислота влияет косвенно. Цистин участвует в синтезе коллагена, а он служит клеточным каркасом, а также повышает эластичность различных тканей, например, связок и мышц. Благодаря сере, которая содержится в его соединении, увеличивается всасывание полезных веществ в клетки крови. Эта аминокислота принимает участие в образовании креатина, который дает энергию для тренировки.

Побочные эффекты

При приеме аминокислоты в завышенной дозе могут возникнуть такие побочные эффекты, как: тошнота, диарея, вздутие, аллергические реакции на коже, головная боль и головокружение. Также могут возникать сбои в работе сердечнососудистой системы.

Противопоказания

Аминокислоту цистин не рекомендуется и противопоказано принимать беременным и кормящим, людям, не достигшим 18-летнего возраста, диабетикам и лицам с наследственной цистинурией.

Как принимать в бодибилдинге

Принимая цистин в качестве добавки, нужно следить за дозировкой. Она не должна превышать 2,8 гр. Оптимальной дозой, необходимой для восполнения ежедневной потребности, является 1,8 грамма. Добавку следует принимать курсами, длиной от 2 до 4 недель.

С каким спортивным питанием можно совмещать

Аминокислота цистин является одним из ингредиентов многих спортивных добавок, и конечно, продается в отдельности. Его можно употреблять и с другими продуктами спортпита. Вместе с другими добавками, цистин ускоряет регенерацию мышц, костей, связок и хрящей. Например, если употреблять цистин с комплексом глюкозамина и хондроитина, можно достичь эффекта и ускоренного воздействия на связки.

А также читайте, лучшие витамины для суставов и связок →

Топ-3 производителя Л-цистина

В отличие от других аминокислот, добавок L-цистина не так уж и много. В основном, его можно встретить в комплексе с другими аминокислотами или в различных спортивных добавках, например, в гейнере. Но есть и производители, которые выпускают цистин в виде отдельных добавок. Лучшими из них являются:

• Puritan’s pride.
• Douglas laboratories.
• Now Foods

Заключение

L-цистеин— это серосодержащая аминокислота, которая является условно-заменимой, играющая важнейшую роль в обмене метионина, таурина и глутатиона. Эта аминокислота важна для нормального роста всех тканей организма, а также укрепляет ногти, волосы. Цистин положительно сказывается на цвете коже и ее состоянии. Аминокислота нормализует белковую структуру и увеличивает выработку коллагена. Цистин в качестве спортивной добавки актуален, ведь его просто необходимо принимать людям, у которых нарушен метаболизм или есть нарушения работы печени.

А также читайте, аминокислота лейцин и ее польза в спорте →