Вопрос
У меня вопрос: сколько мышечной массы реально можно набрать за год? Я в поиске конкретных цифр или рекомендаций, особенно если учесть различные типы телосложения. Если сможете поделиться своим опытом или привести научные данные на эту тему, буду благодарен за советы и информацию!
Отвечает Виктор Колесников
К сожалению, точно это никто не скажет, ведь рост мышц зависит от генетики (конституции и особенностей организма, скорости метаболизма, возраста, даже заболеваний), от питания и тренировок. Для роста мышц необходимо употреблять достаточно питательных веществ: минимум 1,5-2 грамма белка, 3 г углеводов, 1-2 г жира на 1 кг массы тела. Также тренироваться в режиме набора массы, поднимая достаточный рабочий вес на 8-12 повторений. Нужно достаточно отдыхать. Отсутствие стресса тоже положительно влияет на гипертрофию. Поэтому факторов миллион, и нет общей цифры для всех. Рост массы – трудный и долгий процесс. В месяц, выполняя все перечисленные требования, можно набрать от 0,5 до 1,5 кг мышечной массы. Но так будет не каждый месяц, иногда вес останавливается на одной точке и приходится применять новые тренировочные методики, чтобы продолжить прогрессировать. В среднем (очень приблизительно) натуральный спортсмен может набрать 10 кг за год.