Вопрос
Как правильно растянуть позвоночник на турнике, особенно в области поясницы? Можно ли эффективно вытягивать позвоночник дома, используя турник? Если есть проверенные упражнения или советы по вытяжению спины, буду благодарен за подсказки. Какие техники лучше всего подходят для растяжки позвоночника на турнике?
Отвечает Виктор Колесников
Чего мы хотим от вытяжения позвоночника? Подразумеваю, что в спине есть болевые ощущения и от них нужно поскорее избавиться. Возникает первый укоренившийся в нашем сознании совет – повисеть на турнике. Но что это дает? Растяжка на турнике – лишь временное вытяжение, увеличение расстояния в межпозвоночных дисках, за счет чего временно уменьшается защемление нервных корешков (мышц или сосудов). И вот мы спрыгиваем – и все возвращается на место, более того – становится хуже, ведь при ударе создалась сильная компрессия – давление на пораженный участок, и боль только усиливается. К тому же, растягивание на турнике под весом собственного тела само по себе опасно, ведь травмирует хрупкую структуру дисков. Чтобы избавиться от болей и улучшить осанку нужно не растягивать спину, а укреплять мышцы. Да, это трудно осознать, но работает это так: пока вы не укрепите мышечный каркас позвоночника, он не будет поддерживать правильное положение позвонков и предупреждать защемление. Боль никуда не денется. Вис на турнике бесполезен при атрофии мышц. Поэтому лучше займитесь лечебной гимнастикой, пилатесом или ЛФК.