Вопрос
Я слышал, что сжимание и разжимание ягодиц может помочь их накачиванию. Так ли это, поделитесь своим мнением о напрягании в статике ягодиц.
Отвечает Виктор Колесников
Накачать ягодичные мышцы простым напряжением в положении стоя нельзя. Тонус мышц появится, незначительный, но появится, если до этого мышцы были совсем атрофированы. Но на рост мышц, их форму это совершенно не повлияет. Все дело в том, что для роста, укрепления ягодиц, для создания красивой округлой формы мышцы должны и сокращаться, и растягиваться, то есть нужно создавать напряжение (нагрузку с весом) и выполнять технику с большой амплитудой. Ясно, что статическое напряжение ягодиц стоя ни к чему не приведет. Чтобы ягодицы стали подтянутыми и красивыми – нужно приседать и выполнять ряд других упражнений, растягивать мышцы и правильно питаться.