Вопрос
У меня дома нет скамьи для жима, но хочу заниматься. Может, кто-то подскажет, чем можно заменить скамью для жима в домашних условиях, чтобы эффективно тренироваться? Может быть, есть какие-то альтернативы?
Отвечает Виктор Колесников
Выполнять жим от груди, например, с гантелями, можно и лежа на полу. Правда, амплитуда упражнения будет меньше, а мышцы груди должны растягиваться. Но все же это самый близкий к оригиналу вариант. Также для развития груди мало одного жимового упражнения. Например, можно еще выполнять пуловер лежа с гантелью или грифом. Хотя и это упражнение выполняется на скамье – можно сделать вариант и на полу, и на возвышенности (например, стульях или диване). Еще к комплексу можно добавить отжимания от пола и упражнения с эспандером для груди. Этого хватит для начала тренировок, но в дальнейшем, чтобы мышцы развивались, нужно усложнять тренировки, и без скамьи сделать это будет сложно.