Новый год – не просто веселье и подарки, чаще всего, для многих это праздник живота. Но, тем не менее, к этому событию все хотят прийти в хорошую форму, чтобы надеть новое платье или костюм, выглядеть на новогоднем корпоративе ярче и лучше всех, даже елки. Но как привести себя в форму, если остался всего месяц до Нового года? Этого времени вполне достаточно, чтобы похудеть на 1-2 размера, а главное, выглядеть подтянуто и спортивно.
5 правил, как похудеть за месяц
Правило №1: уберите из рациона простые углеводы
Враги нашей фигуры – сахар и мучные изделия. Причем, сахар в любом виде – мед, сладости, выпечка, шоколад и сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом, например банан и виноград. Эти продукты быстро усваиваются, но не так, как нам надо. Быстрые углеводы откладываются на теле в виде жира и задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому у тех, кто ест много простых углеводов, кожа рыхлая, как новогодний холодец. Но для того, чтобы избавиться от лишних объемов, от сладкого и мучного на месяц стоит отказаться! В целом, навсегда делать этого не нужно, но поскольку времени до Нового года не так много, замените сладости и сахар на кисло-сладкие фрукты и ягоды, небольшое количество сухофруктов и натуральные соки (не консерванты с сахаром).
Правило №2: употребляйте меньше соли
Задумывались ли вы, сколько соли употребляете ежедневно? Если вы сами не добавляете ее в пищу, то подумайте, сколько соли содержится во всех ненужных продуктах в виде фаст-фуда, сухариков, чипсов, консервов, колбасе, сыре и других гастрономических радостях. Суточная норам соли в день – 5 грамм, но не более 7 г – это допустимая верхняя граница. Употребляя все привычные продукты из магазина, среднестатистический человек получает соль сверхнормы. Но что плохого в соли, если в ней нет калорий? Это свойство задерживать жидкость, как и при углеводном отеке. Норма соли позволит восполнить потребность организма в 2 граммах калия в сутки и удерживать баланс жидкости, это еще называется водно-солевым балансом. Проблема в том, что лишней жидкости может быть 2 и больше литров. Соответственно, если ее убрать, то уже на 2 кг будете выглядеть стройнее. А еще улучшится качество кожного покрова.
Правило №3: выпивайте норму воды
В употреблении нужного количества жидкости множество плюсов. Что касается похудения, то чем больше мы пьем, тем легче из организма выводится вода, а не накапливается в запасы. Если мало пить, то организм будет обезвожен, а признак обезвоженности необязательно изможденный «скелет», в частых случаях – это одутловатый кожный покров. А еще, плюс несколько лишних килограммов. Поэтому пейте воду по 30 мл на каждый килограмм веса. Второй плюс для похудения – это снижение чувства голода. Примите за правило употреблять воду, если мозг получил первый сигнал о голоде раньше времени. Стакан чистой воды уберет желание выпить горячий чай с ватрушками.
Правило №4: обращайте внимание, что и во сколько едите
Разобравшись с вредными продуктами, водно-солевым балансом и правильным утолением чувства голода, пора перейти на химический состав продуктов. Здесь все просто. Чтобы похудеть, после 16.00 исключите из рациона любые углеводы: хлеб, макароны, картофель, крупы и зерновые. Эти продукты полезны только в первой половине дня и идеальны для завтрака или обеда. Но вечером углеводы конвертируются в жиры, поэтому ужином должны стать белковые продукты – рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты и овощи. Запомните, невозможно похудеть, если употреблять пищу, не обдумав и проработав меню заранее, иначе из-за голода в ход пойдет все, что попадется под руку.
Правило №5: постепенно снижайте суточную калорийность
Если не придерживаться вышеописанных правил, снижение общей калорийности будет неэффективным. Чтобы избавить себя от лишних подсчетов и не контролировать каждый кусок, просто уменьшите привычную порцию примерно на 1/3. Так вы приучите себя есть меньше, а тело будет благодарным за то, что вы его не перегружаете тяжелой пищей.
Итог
В заключение хочется отметить, что вне всяких правил умеренные и подходящие лично каждому физические нагрузки. Больше двигайтесь! Так вы создадите дефицит энергии, то есть потратите больше калорий и ускорите обмен веществ. Не говоря уже о том, что тело будет в тонусе. Ничего сложного, начните уже сегодня!
