Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет – необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет прожить долгую и активную жизнь. Достоинств у выполнения комплекса для адаптации организма к выполнению различных задач в течение рабочего дня масса. Что собой представляет зарядка и как ее выполнять после пятидесяти – узнаем прямо сейчас.
Что такое зарядка и зачем ее выполнять?
Зарядка – это комплекс движений, направленных на адаптацию и оптимизацию организма, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы к предстоящему функционированию в течение дня.
Ежедневно выполняя гимнастический комплекс можно добиться:
- Тонуса сосудов и мышц.
- Минимизации солевых отложений.
- Снижения дискомфорта или болевых ощущений в суставах и мышцах.
- Повышения бодрости, улучшения настроения и общего самочувствия.
Также утренняя гимнастика способствует профилактике таких заболеваний, как:
- Атеросклероза.
- Различных болезней сердца.
- Сколиоза.
- Остеохондроза.
Комплекс упражнений
Выполнять утреннюю зарядку нужно в определенной последовательности:
- Первая часть комплекса – разминка – состоит из вращений, сгибаний и разгибаний, поворотов и наклонов.
- Вторая часть комплекса представляет собой набор растягивающих движений.
- Третья часть – это силовые упражнения с использованием собственного веса. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать отягощения в виде гантелей легкого веса.
Первая часть
Разминка начинается с верхней части тела – от шеи до голеностопных суставов:
- Вращение головой.
- Повороты головы.
- Наклоны головы.
- Вращение плечевых суставов.
- Вращение локтевых суставов.
- Повороты туловища в стороны.
- Наклоны в бок.
- Вращение корпусом.
- Наклоны корпуса вперед на прямых ногах.
- Вращение голеностопов.
Вторая часть
Выполняются растягивающие движения для шеи, позвоночника, ног. Для наглядного примера рекомендую посмотреть данное видео в котором показана первая и вторая часть тренировки:
Третья часть
- Подъем коленей.
- Бег с за хлестом ног на месте.
- Махи ногами.
- Прыжки с хлопком.
- Приседания.
- Отжимания от пола.
В качестве дополнительной нагрузки при необходимости:
Данный комплекс выполняется в быстром или среднем темпе с минимальным перерывом между упражнениями. Комплекс выполняется в режиме кругового тренинга.
Не делаю утреннюю зарядку. Тренируюсь в зале 1.5 часа через день.
Спасибо вам огромное! С удовольствием прочитал и вашу статью и поделился ей в соц.сети. Надеюсь многие прислушаются! Пошёл я на зарядку!!!!!