Утренняя зарядка для мужчин после 50: рекомендации и пример утренней гимнастики

Утренняя зарядка для мужчин после 50: фото. Журнал

Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет – необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет прожить долгую и активную жизнь. Достоинств у выполнения комплекса для адаптации организма к выполнению различных задач в течение рабочего дня масса. Что собой представляет зарядка и как ее выполнять после пятидесяти – узнаем прямо сейчас.

Что такое зарядка и зачем ее выполнять?

Зарядка – это комплекс движений, направленных на адаптацию и оптимизацию организма, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы к предстоящему функционированию в течение дня.

Ежедневно выполняя гимнастический комплекс можно добиться:

  1. Тонуса сосудов и мышц.
  2. Минимизации солевых отложений.
  3. Снижения дискомфорта или болевых ощущений в суставах и мышцах.
  4. Повышения бодрости, улучшения настроения и общего самочувствия.

Также утренняя гимнастика способствует профилактике таких заболеваний, как:

  1. Атеросклероза.
  2. Различных болезней сердца.
  3. Сколиоза.
  4. Остеохондроза.

Комплекс упражнений

Выполнять утреннюю зарядку нужно в определенной последовательности:

  • Первая часть комплекса – разминка – состоит из вращений, сгибаний и разгибаний, поворотов и наклонов.
  • Вторая часть комплекса представляет собой набор растягивающих движений.
  • Третья часть – это силовые упражнения с использованием собственного веса. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать отягощения в виде гантелей легкого веса.

Первая часть

Разминка начинается с верхней части тела – от шеи до голеностопных суставов:

  • Вращение головой.
  • Повороты головы.
  • Наклоны головы.
  • Вращение плечевых суставов.
  • Вращение локтевых суставов.
  • Повороты туловища в стороны.
  • Наклоны в бок.
  • Вращение корпусом.
  • Наклоны корпуса вперед на прямых ногах.
  • Вращение голеностопов.

Вторая часть

Выполняются растягивающие движения для шеи, позвоночника, ног. Для наглядного примера рекомендую посмотреть данное видео в котором показана первая и вторая часть тренировки:

Третья часть

  • Подъем коленей.
  • Бег с за хлестом ног на месте.
  • Махи ногами.
  • Прыжки с хлопком.
  • Приседания.
  • Отжимания от пола.

В качестве дополнительной нагрузки при необходимости:

  • Махи перед собой на передние дельты
    Махи с гантелями фронтальные

Данный комплекс выполняется в быстром или среднем темпе с минимальным перерывом между упражнениями. Комплекс выполняется в режиме кругового тренинга.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Игорь

    Не делаю утреннюю зарядку. Тренируюсь в зале 1.5 часа через день.

    Ответить
  2. Сергей

    Спасибо вам огромное! С удовольствием прочитал и вашу статью и поделился ей в соц.сети. Надеюсь многие прислушаются! Пошёл я на зарядку!!!!!

    Ответить