Утренняя зарядка для мужчин после 50: рекомендации и пример утренней гимнастики

Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет – необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет прожить долгую и активную жизнь. Достоинств у выполнения комплекса для адаптации организма к выполнению различных задач в течение рабочего дня масса. Что собой представляет зарядка и как ее выполнять после пятидесяти – узнаем прямо сейчас.

Что такое зарядка и зачем ее выполнять?

Зарядка – это комплекс движений, направленных на адаптацию и оптимизацию организма, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы к предстоящему функционированию в течение дня.

Ежедневно выполняя гимнастический комплекс можно добиться:

1. Тонуса сосудов и мышц.
2. Минимизации солевых отложений.
3. Снижения дискомфорта или болевых ощущений в суставах и мышцах.
4. Повышения бодрости, улучшения настроения и общего самочувствия.

Также утренняя гимнастика способствует профилактике таких заболеваний, как:

1. Атеросклероза.
2. Различных болезней сердца.
3. Сколиоза.
4. Остеохондроза.

Комплекс упражнений

Выполнять утреннюю зарядку нужно в определенной последовательности:

• Первая часть комплекса – разминка – состоит из вращений, сгибаний и разгибаний, поворотов и наклонов.
• Вторая часть комплекса представляет собой набор растягивающих движений.
• Третья часть – это силовые упражнения с использованием собственного веса. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать отягощения в виде гантелей легкого веса.

Первая часть

Разминка начинается с верхней части тела – от шеи до голеностопных суставов:

• Вращение головой.
• Повороты головы.
• Наклоны головы.
• Вращение плечевых суставов.
• Вращение локтевых суставов.
• Повороты туловища в стороны.
• Наклоны в бок.
• Вращение корпусом.
• Наклоны корпуса вперед на прямых ногах.
• Вращение голеностопов.

Вторая часть

Выполняются растягивающие движения для шеи, позвоночника, ног. Для наглядного примера рекомендую посмотреть данное видео в котором показана первая и вторая часть тренировки:

Третья часть

• Подъем коленей.
• Бег с за хлестом ног на месте.
• Махи ногами.
• Прыжки с хлопком.
• Приседания.
• Отжимания от пола.

В качестве дополнительной нагрузки при необходимости:

• Махи с гантелями (фронтальные).
• Вертикальный жим с гантелями.
• Сгибания рук с гантелями на бицепс.

Данный комплекс выполняется в быстром или среднем темпе с минимальным перерывом между упражнениями. Комплекс выполняется в режиме кругового тренинга.