Есть масса упражнений, которые могут разрушить колени при выполнении движений без соблюдения техники или же используя чрезмерную нагрузку. Но в данной статье речь пойдет о самых опасных и вредных упражнениях, которые нагружают коленные суставы даже при правильном и техничном выполнении.
1. Разгибания ног в тренажере
Это отличное упражнение, которое очень хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Но из-за того, что голень удерживает фиксирующий валик, происходит растяжение передней крестообразной связки. Если выполнять упражнение с минимальным весом, риск получить травму минимален, но очень часто атлеты используют большие веса, от чего риск многократно возрастает.
Этот тренажер представляет собой очень эффективный инструмент для тщательной проработки целевой мышцы и не рассчитан на работу с большими весами. Для минимизации риска травмировать связки коленей, помимо снижения веса, следует настроить тренажер так, чтобы амплитуда движения составляла диапазон 45-90 градусов. Подробнее о разгибании ног в тренажере →
2. Растяжка барьерный бегун
Упражнение обеспечивает сильное растяжение задней части бедра. Во время выполнения одна нога остается прямой, а вторая – сгибается в колене. Нагрузка на согнутую ногу во время растягивания очень высока, также происходит надавливание на твердую поверхность. Во время растяжки бедра в колене согнутой ноги растягиваются сухожилия, причем существует риск сдвига коленной чашечки. Также существует риск повреждения мениска. Снизить риск получения травмы можно, выполняя упражнение без отвода ноги в сторону, всего лишь делать наклоны сразу к обеим ногам.
3. Приседания с узкой постановкой ног
На самом деле, любой вид приседания опасен для коленных суставов, но самый опасный вариант – это приседания с узкой постановкой стоп. Упражнение очень эффективно развивает внешнюю часть квадрицепсов, но нагрузка на связки коленей тоже высока. Если колени во время выполнения движения сводятся внутрь, то шанс получения травмы становится еще выше. Немного снизить нагрузку во время приседаний с узкой постановкой стоп, можно разведя носки в стороны. Но самые безопасные приседания для коленей – это вариант с постановкой стоп шире плеч.
4. Прыжки на возвышение
Опасность для коленей заключается в выполнении взрывного движения при довольно внушительной нагрузке – массе тела. Причем суставы во время рывка испытывают нагрузку, превышающую массу собственного тела спортсмена в 3, и даже в 4 раза. В результате развивается «синдром прыгуна» — состояние хронического воспаления сухожилий. Подробнее о запрыгивании на тумбу →
