3 упражнения, которые используют не по назначению

В фитнес-клубе можно встретить много людей, выполняющих упражнения необычным способом или неправильно, с нарушением всех правил безопасности и, соответственно, техники выполнения. Но помимо этого иногда попадаются люди, выполняющие упражнения в тренажерах, которые абсолютно не предназначены для тренировки группы мышц, которую пытаются накачать спортсмены. Итак, начнем: топ упражнений, которые используют не по назначению.

1. Приседания в кроссовере

Таких приседаний существует сразу два варианта и оба выполняются в нижнем блоке. Первый вариант, когда спортсмен, отойдя на шаг от конструкции тренажера, удерживает рукоять перед собой и выполняет приседания, отклонившись назад. Этот вариант бессмыслен, так как статически нагружает корпус и мышцы кора. Нагрузки на ноги как таковой нет, ведь центр тяжести смещен вперед за вертикальную ось, а также отсутствует отягощение, создаваемое гравитацией.

Второй вариант – это удерживать трос с рукоятью «стремя» у подбородка и выполнять приседания. Упражнение однозначно бессмысленное и его выполнять не стоит. Скорее всего, это движение нужно для разминки перед приседаниями, но тогда отличным вариантом будет выполнение обычных приседаний с гантелями или с пустым грифом.

Приседания в кроссовере: фото.

2. Разгибание рук в наклоне с гантелями

Это упражнение рассчитано на развитие трицепсов. Но его эффективность сомнительна. Спортсмен должен наклониться, встав под углом девяносто градусов, и с фиксированным плечом разгибать руку в локте до горизонтали. Да, безусловно, нагрузка на трицепс есть, но опять же, в замысловатой позе контролировать движение сложно, да и работают мышцы в основном тогда, когда начинает действовать сила притяжения. То есть здесь рабочая амплитуда очень мала.

Разгибание обоих рук одновременно стоя в наклоне

3. Жим «Свенда»

На самом деле, упражнение бестолковое, и все потому, что его выполняют стоя. Дело в том, что рассчитано оно на проработку средней части грудных мышц, но гравитация тянет нас вниз, а мышцы груди будут работать тогда, когда гравитация начнет тянуть вес в сторону грудной клетки. То есть, оно действительно актуально только лишь в горизонтальном положении.

Жим Свенда техника выполнения

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.