Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге: актуальные нормативы

Становая тяга – упражнение золотой тройки силовых упражнений, поэтому не зря оно считается мощнейшим, но, правда, сложным движением, развивающим и силу, и массу. Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге? Давайте рассмотрим нормативы и порассуждаем на счет нормы для мужчин.

Мировые рекорды

Итак, вот мировые рекорды с допинг контролем:

Нормативы по становой тяге без экипировки с допинг контролем AWPC (любительская лига)

Чтобы ориентироваться на среднестатистического человека, рассмотрим нормативы для атлетов третьего разряда. Это будет максимально приближенно к тому, что может продемонстрировать среднестатистический мужчина.

Здесь можно ознакомиться с другими нормативами http://frs24.ru/st/stanovaya-tyaga-normativ/

Реальные показатели

Становая тяга — это не то упражнение, которое можно делать сходу и без подготовки, во всяком случае, с максимальным весом. Оно травмоопасное и технически сложное. Лучше и вовсе не выполнять его, не имея должной физической подготовки. Начинать выполнение следует и вовсе с минимальным рабочим весом или даже пустым грифом. На мой субъективный взгляд, мужчина должен выполнять десять повторений с весом, равным половине или трем четвертям его веса. Этого будет достаточно. Конечно, речь идет не о профессиональном спортсмене.

А какие результаты и рекорды лично у вас – поделитесь в комментариях.