Рэпер Серега накачался: фото до и после преображения

Вспоминая Серегу, первое, что приходит на ум – это песня “Черный бумер”, что поделать – визитная карточка певца. Последнее время внешний вид Сереги настолько преобразился, что теперь рэпер точно будет ассоциироваться со спортом, обладая крепким телосложением, как у профессионального бодибилдера. Итак, о том, как рэпер Серега накачался – мы сейчас и поговорим.

Как накачался Cерега

Теперь Серега выступает под псевдонимом «Полиграф ШарикOFF». Возможно, многолетнее отсутствие рэпера на сцене требовало значительных трансформаций, связанных не только с новым именем, но и «новым» Серегой в целом. Перед своим туром по США рэпер усердно тренировался с железом. Тренируется шоумен как в Киеве, так и Москве.

Набрав необходимую массу тела, Серега начал работать над рельефом. После сушки он добился прекрасных результатов. Процесс настолько его захватил, что певец создал собственную методику тренировок, которая гарантирует каждому результат за 99 дней. Проект стартовал в сентябре 2015 года. Увидев фото Сергея, у вас не останется сомнений, что сделать такое тело без дополнительного приема «препаратов» невозможно, но этого новоиспеченный атлет и не отрицает.

В одном из видео на Ютуб Сергей демонстрирует тренировку дельт, в которой делится полезными советами и собственными наблюдениями с публикой. С философией – бери вес больше и выполняй малоповторку – Серега не согласен. Певец за осознанное выполнение техники, пусть с умеренным, но комфортным весом, который не травмирует, а помогает достигать своих целей в наборе массы.

На видео мы видим, что тренировка начинается с жима гантелей сидя, постепенно увеличивая вес. Затем Серега выполняет разведение гантелей в сторону. Певец рекомендует совершать обратный отсчет в повторениях для того, чтобы мотивировать атлета выполнить подход до конца. Упражнение всегда начинается с разминочного подхода. Также певец рекомендует отдыхать в пределах 45-60 секунд. Что интересно в его методике, так это то, что в последнем подходе разводки гантелей выполняется уже 20 повторений.

После упражнений на среднюю дельту Серега перешел на разведение рук в тренажере для задних пучков. Еще одно из любимых упражнений рэпера – тяга канатов ко лбу. После этого рэпер выполнил тягу к подбородку в кроссовере.

На переднюю дельту атлет продемонстрировал фронтальные махи с блином. Помимо тренировок он соблюдает диету. Рэпер исключил алкоголь, мучное и молочные продукты из рациона. Также под запретом простые углеводы.

Что изменилось у Cереги после преображения

Как мы можем видеть на следующем видео с Александром Яшанькиным, Серега еще пребывал в фазе массонабора. Определенный объем мышц у него уже был, но качество и рельеф ниже, чем на видео, которое мы видели выше.

В целом, сейчас Серега выглядит вполне гармонично. Как должно быть у атлета, он сформировал круглые симметричные дельты и равномерно развитые мышцы рук. Конечно, на фото виден и пресс, и грудные, спина, кстати, тоже не отстает. Можно вполне утверждать, что рэпер на правильном пути.

Фото до и после

Как вам мотивация от Сереги – впечатляет? Делитесь мнением в комментариях.