Никита — настоящий спортивный герой и завоеватель наград, ведь этот парень с детства тренировался как многоборец и стал обладателем золотой и серебренной медали в этом виде спорта. После Никита стал обладателем бронзы в спортивной гимнастике в упражнении на брусьях. Не сомневаюсь, что многим интересно, как тренируется Никита Нагорный – универсальный спортсмен из Ростова-на-Дону.
Тренировки и режим Никиты Нагорного
Молодой человек – воспитанник ростовской спортивной школы олимпийского резерва номер 2, обладал сильнейшей волей к победе. Он всегда усердно тренировался и двигался к цели. В годы пандемии, когда привычная жизнь большинства атлетов стала рушиться, что сказывалось и на результатах, Никита усиленно занимался дома. В сети можно найти множество коротких роликов, которые атлет выкладывал в социальных сетях ради забавы, однако они демонстрируют рабочие элементы его тренировочного процесса и регулярной работы над собой.
Этого чемпиона в пять лет в гимнастику привела бабушка и долгое время, вплоть до шестнадцати лет, он прозанимался у одного тренера. Сейчас спортсмен стал звездой ютуба и ведет свой собственный канал:
На канале можно найти очень много интересной информации, развлекательного контента и акробатических элементов с подробным разбором техники. Возможно, это будет кому-то интересно, а сейчас поговорим о его тренировках.
- Тренировочный день начинается со стакана воды. Его нужно пить за полчаса до тренировки.
- Тренировка начинается с суставной гимнастики и кардионагрузки, состоящей из элементарных движений, таких как: бег на месте с высоким подъемом колен, прыжков на месте с подъемом рук над головой и разведением ног в стороны.
- Затем, выполняются упражнения с фитнес-резинкой. Первое упражнение направлено на разминку дельт и плечевых суставов. Для этого Никита выполняет отведение руки с фитнес-резинком, согнутой в локтевом суставе, от себя и к себе. Затем таким же движением выполняется сгибание разгибание сустава в вертикальном положении.
- Следующий элемент разминки — это растягивание и разминка поясничного отдела и ног. Для этой цели используются наклоны, вращение корпуса и шпагаты.
- Затем идет разминка лучезапястных суставов.
- После разминки выполняются отжимания от пола. Сначала атлет выполняет классический вариант отжиманий, а потом отжимается на одной руке, чередуя руки.
- Далее выполняется стойка на руках. Задача – развивать чувство равновесия.
- После стойки на руках Нагорный выполняет серию зашагиваний на возвышенность, однако, использует пружинящие движения (запрыгивания). После этого выполняются классические запрыгивания, а затем – упражнения на пресс.
Основная тренировка
- Отжимания с поворотом на 360 градусов.
Упражнение выглядит так: после отжиманий на возвратном движении атлет отталкивается руками и делает оборот вокруг своей оси, приземляясь на руки.
- Кувырок со стойки на руках.
Выполняется без пауз по схеме: стойка на руках – кувырок – стойка на руках и так далее.
- Сальто назад.
- Сальто вперед.
- Отжимания в стойке на руках.
- Планка на прямых руках на весу.
Упражнение выглядит так: на возвышенности (Никита использовал два стула), атлет принимает горизонтальное положение, удерживаясь только на руках, вытянутых вблизи корпуса. Нужно держаться за сидения стульев ладонями.
Следующий комплекс выполняется на гимнастическом грибе. Этот тренажер заменяет упражнение на гимнастическом козле.
Первое упражнение – это вращение ног. Встав на руки, спортсмен начинает вращение ногами в сторону по кругу.
Дальше спортсмен выполняет комплекс упражнений на брусьях.
Так как тренировка Никиты весьма специфична, я предлагаю посмотреть видео подобной тренировки:
