Псевдо-правильное питание от Сергея Скольского

Скольский фото 2

Всем известно, насколько много существует статей о правильном питании, сколько советов можно найти на бескрайних просторах сети Интернет о данной тематике. Необходимо кушать одно, не рекомендуется кушать следующее… Предлагаю Вам, наконец, разобраться, что из себя представляет правильное питание!

Ошибки правильно питания

Определённая часть диетологов и тренеров часто предпринимают попытки вообразить и реализовать что-то новое, и из-за этого в какой-то степени искажают понятие «правильное питание». Дело заключается в том, что за результат их интеллектуальной деятельности расплачиваются уже простые люди, которые доверяются советам этих «специалистов». Поэтому сейчас мы коснёмся самых распространёных ошибок, допускаемых при праильном питании.

Ошибка №1

Одной из самых распространённых ошибок можно выделить страх потребления жиров. Многие люди, пытающиеся похудеть, принимают в пищу только лишь продукты без жиров, панически их опасаясь. Но вместе с этим они считают, что при очередном приёме пищи в неё можно смело добавлять ложечку масла льняного, либо оливкового. Аргументируя это тем, что полезно. Но всё же никто не знает, в чём же отличие между этим самым оливковым маслом и подсолнечным, так же, как и не знают, в чём заключается вред животных жиров.

Многие витамины сами по себе жирорастворимые (например, витамины группы А, D, Е, K), то есть они могут быть усвоены организмом только за счёт жиров. Более того, человеческий организм нуждается в незаменимых для него жирных кислотах, как пример можно выделить линолевую кислоту. Порядка 25–30 % энергии в результате приёма пищи поступает в организм вместе с жирами. Поэтому не бойтесь жиров, ведь их недостаток вполне вероятно способен нанести вред Вашему организму. Контролируйте кол-во потребляемых жиров в Вашем рационе, необходимо поддерживать их на уровне 20–30 % от общей калорийности.
Скольский фото 4

Ошибка №2

Ещё одной распространённой ошибкой при правильном питании является значительное снижение количества потребляемых углеводов. Многие наверное слышали о безуглеводных диетах, а некоторые их и придерживаются. В данном случае важно отражать сущность энергобаланса. Ведь энергия в чистом виде это и есть углеводы. В случае, если поступающая энергия больше Ваших энергозатрат – вы будете набирать вес. Напротив, когда количество поступающей энергии меньше энергозатрат – вы худеете. Всё, в этом и заключается суть. Делаем вывод, что углеводы в правильном питании не являются чем-то ужасным. Вредным воздействием на организм является только излишек энергии, который он не в состоянии использовать. Поэтому важным моментом является контроль над калорийностью. Рассмотрим на примере сладкоежек. Как правило, им трудно исключить из своего рациона сладости. Из этого вытекают стресс, непрекращающиеся срывы, и результат – приобретение пары лишних кг. Но! Коли условный пончик является частью Вашей дневной калорийности, и вместе с этим затраты энергии будут выше, то потребление этого пончика ничем Вам не повредит.
Скольский фото 3

Ошибка №3

Очередная ошибка на повестке дня – боязнь соли. Сколько же приверженцев правильного питания готовят себе «полезные» каши без соли, а при её приёме морщатся с мыслями «фу!».

Количество натрия в человеческом организме определяется примерно как 55–65 г на 70 кг общего веса. Из всего содержания натрия около 40% находится в костных тканях. Полезные свойства натрия заключаются в поддержании баланса воды, транспортировке аминокислот, глюкозы, углекислого газа, участие в обмене белков, а также процессе гидратации. Не собираюсь вдаваться в подробности, выражусь кратко, натрий является важным компонентом в жизнедеятельности организма, и на сжигание жира соль абсолютно никаким образом не влияет. Ну и следует помнить, что избыточное количество натрия в организме к хорошим последствиям не приводит. И здесь не всё легко, как хотелось бы. Ведь баланс должен присутствовать везде.
Скольский фото 1

Ошибка №4

Напоследок частый случай ошибок у любителей правильного питания – они не считают калории. Недостаточно только лишь того, что Вы исключили отдельные продукты из своего рациона, это не означает, что Вы встали на правильный путь. А затем приходится бороться с нервами из-за того, что захотелось скушать сладость, но нельзя. Но всё, что от Вас требуется – это произвести подсчёт калорий. Следя за количеством потребляемых калорий, ограничивая определенную часть из них, Вы на сто процентов похудеете. Вместо того, чтобы просто-напросто убрать из своего рациона определённые продукты – в таком случае Вы банально оставите организм без важных полезных веществ. Вы, может быть, и похудеете, но это будет временным эффектом и не принесёт ничего положительного.

При этом не стоит забывать, что крайне не рекомендуется внезапно снижать свою калорийность. Ведь как гласит одна из вышеописанных ошибок: Если организм не будет получать достаточно энергии, то замедлится процесс метаболизма засчёт снижения активности, в том числе и мозговой. Сверх этого, Вы можете нанести непоправимый урон желудочно-кишечному тракту, важным органам и другим значимым системам.
Скольский фото 5

Считайте калории и будьте здоровы!

А также читайте, атлет Сергей Скольский и его тренировки →

Оцените, насколько была полезна статья
Количество оценок: 2
Загрузка...
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.