Стоит позволить себе хоть на несколько дней расслабиться, как все сказывается на качестве тела. Отечность и одутловатость не дают влезть в вещи, у кого-то другая проблема – рельеф тела куда-то моментально девается, у кого-то +3 кг на весах. Что можно с этим сделать? Все, к счастью, довольно просто, главное войти в привычный режим и следовать простым правилам.
Почему мы так быстро набираем вес за праздники?
Даже человек, который не придерживается строгой диеты и не тренируется, но вес его полностью устраивает, сталкивается с проблемой новогоднего “ожирения”. В чем, собственно, проблема? За несколько дней набрать лишние 3-4 кг жира невозможно. “Но куда девается рельеф”? – скажете вы. Все дело в отеке, то есть в организме накапливается лишняя жидкость.
Те самые лишние килограммы и есть задержавшаяся в теле жидкость. Если в обычной жизни наш водно-солевой баланс находится в норме, то ряд факторов приводит к определенному сбою, при котором вода не покидает организм. Не нужно пить диуретики и отказываться от воды – ни в коем случае. Выполняйте простые правила и уже через несколько дней вернетесь в прежнюю форму.
1. Уменьшайте порции и калории
То, что вы переедали или ели больше прежнего, знаете сами. Таким образом, повысили нагрузку на весь организм, затруднив пищеварение и уменьшив скорость обмена веществ. Поэтому постепенно отказывайтесь от новогодних блюд, уменьшайте порции и разгружайте органы, которые беспрерывно работали на ваши пищевые потребности. Чем менее калорийной будет пища, тем легче организм будет справляться с ее усвоением.
2. Уменьшите потребление соли
Как было сказано выше, за праздники мы получаем отек, а не накапливаем лишний жир. В основном, лишняя жидкость накапливается в нашем теле за счет переизбытка соли. А соли на нашем столе немало: соленые огурцы в салатах, сыры, колбасы, копчености и другие продукты с высоким содержанием соли. Поэтому такая пища провоцирует в наших тканях отек. Чем меньше соли – тем меньше будет отек.
3. Откажитесь от мучного и сладкого
Есть еще одно понятие, как углеводный отек. Да, мучное, сладкое тоже наравне с солью задерживают жидкость. Но поскольку и углеводов на новогоднем столе предостаточно, то и воды в организме будет немало. Кожа при отеках становится мягкой и рыхлой, точнее кожная складка, которую часто принимают за жировую. Для такой складки понадобится несколько недель беспрерывных праздников, но качество жира и отечной ткани отличаются по плотности. Поэтому для быстрого возвращения в форму откажитесь от тех продуктов, которые и спровоцировали отечность тканей.
4. Уберите алкоголь
Удивитесь или нет – алкоголь тоже провоцирует отек. Помимо своих пагубных свойств на организм, он еще влияет на внешний вид. Долго на этом останавливаться не стоит. И так понятно, что от алкоголя следует отказаться, чтобы выглядеть хорошо.
5. Пейте больше воды
Пить воду, чтобы избавиться от отека? Совершенно, верно. Чем больше воды вы потребляете, тем лучше она выводится из организма. Но при этом должны быть соблюдены все вышеперечисленные правила. Ваша задача – нормализовать водно-солевой баланс. Необходимо употреблять до 30 мл воды на 1 кг веса, и 5-7 г соли в сутки. Тогда отеки будут не страшны.
В заключении будет еще одно важное правило – больше двигайтесь. Разгоняйте кровь, повышайте обмен веществ, дышите свежим воздухом, больше бывайте на улице, тогда организм без труда избавится от всего лишнего, что подарили ему праздники.
