Как тренировался Иван Поддубный: методика и программа великого атлета

Силача и борца Ивана Поддубного, наверное, не забудут никогда и еще столетия он будет считаться величайшим представителем того ушедшего времени, когда атлеты были действительно натуральными. Не будем сравнивать форму силача с современными атлетами, а лишь рассмотрим, как в то время тренировался Поддубный.

Тренировки и методика Ивана Поддубного

Главным секретом успеха Ивана можно считать строгий режим и правильный, точнее здоровый образ жизни. Мало того, что атлет постоянно тренировался, он не пил, не курил,  а его диета была полноценна и исключала все те транс-жиры и консерванты, встречающиеся в современном производстве.

Будучи подопечным французского тренера по борьбе Эжена де Пари, атлет выполнял изнуряющие нагрузки. Если говорить о борьбе, то основной целью атлета была победа над противником, поэтому Иван ежедневно проводил по три спарринга с разными спортсменами. Первый спарринг длился двадцать минут, второй – тридцать, а третий – сорок-шестьдесят. После третьего спарринга Иван бегал по несколько километров в течение 10-15 минут с двумя гирями, каждая по пять фунтов. Ежедневно атлет делал зарядку, в которую входили статические техники с отягощением.

Неудивительно, что вскоре такие нагрузки привели Ивана к перетренированности и истощению, как вспоминал сам борец. У него развилась бессонница и появилась раздражительность. Один раз Иван чуть не избил тренера, который, поняв, что Иван переутомлен, дал атлету отдых на две недели.

Что касается силовых тренировок, сами понимаете, ни один спортсмен не выполняет одну программу всю жизнь. Поэтому ниже будет приведена одна из примерных программ Ивана с гирями.

День 1

1. Махи гирей одной рукой.
2. Рывок гирь.
3. Толчок гирь.
4. Жим гирь над головой.
5. Попеременная тяга гирь.
6. Попеременный жим гирь стоя.
7. Скручивания.

День 2

1. Поочередный жим гирь лежа на полу.
2. Жим гири лежа со скрещенными ногами.
3. Плиометрические отжимания с гирей.
4. Подъем гирь на плечи.
5. Тяга гирь в упоре лежа.
6. Тяга гирь в наклоне двумя руками.
7. Растяжка.

День 3

1. Рывок гири одной рукой.
2. Приседания с гирей над головой.
3. Глубокие приседания с гирями.
4. Тяга гири к груди в стиле сумо.
5. Восьмерки с гирей.
6. Становая тяга с гирей на одной ноге.
7. Жим гири одной рукой.
8. Подъем туловища.