Начинающие спортсмены считают, что начав тренироваться, уже обеспечили себе успех, и хороший результат от тренировок им точно гарантирован! Но это далеко не так. Давайте разберемся, как не нужно заниматься спортом, и какие действия негативно скажутся на результате, а то и на здоровье!
Правила для успешных тренировок
Для начала следует обратить внимание: раз уж человек решился на тренировки, то подходить к ним нужно максимально серьезно.
Правило 1
Итак, первое – это серьезный подход к спорту.
Если спортсмен вышел на пробежку или пришел в фитнес центр, то все внимание и силы нужно посвятить упражнениям. Если взять в качестве примера тренирующихся в тренажерном зале, то весь контингент можно разделить на: фанатично тренирующихся, тех, кто пришел хоть как-то провести время или же познакомиться с людьми, и тех, кто не знает, что делать, но хочет тренироваться.
За исключением фанатично тренирующихся атлетов, остальные категории людей вряд ли добьются результатов, ведь тренировка – это процесс, который работает только при правильном подходе с учетом времени, проведенном в зале, интенсивности выполнения упражнений, и упорства. Конечно же, быть фанатиком тоже не нужно, если, конечно, ваша цель не вершина олимпийского пьедестала.
Правило 2
Второе, чего делать не нужно, это торопиться прогрессировать.
Дело в том, что мышцы развиваются намного быстрее, чем связки, и очень часто атлеты ощущают прилив сил и уверенность в том, что рабочий вес прошлой недели для них уже слишком мал и можно нагрузить гриф еще на двадцать килограмм больше. В итоге, вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Одним из таких спортсменов я и стал, в результате чего получил травму поясницы и усугубил проблемы с коленом. Вместо постепенного увеличения рабочего веса, я добавлял вес в жиме ногами в тренажере по пятьдесят килограмм каждый подход. Тогда я преследовал цель как можно быстрее нагнать свои прежние рекорды и достичь привычных рабочих весов, но в итоге – только увеличил время достижения заветной цели. А с годами эти травмы начали напоминать о себе все чаще!
Правило 3
Следующим важным моментом является тщательная, полноценная разминка и подготовка сердечно-сосудистой системы к последующей нагрузке. Ни в коем случае нельзя тренироваться без предварительной подготовки. Каждая тренировка должна начинаться с кардио, точно так же, как и каждое упражнение с обязательного разминочного подхода без отягощения или с минимальным весом.
Правило 4
Еще хочется добавить, что занимаясь спортом нужно соблюдать здоровый образ жизни в этот период. Если игнорировать режим, правильное питание, иметь вредные привычки и не соблюдать простых требований к безопасному тренингу – спорт может навредить здоровью.
Помимо всех перечисленных правил, конечно же, необходимо заниматься регулярно, но не ежедневно, только так можно натренировать мышцы и сердце без ущерба здоровью.