Позирование для бодибилдера – немаловажный и даже решающий фактор в успехе на соревнованиях. Это важно не только для женщин, в мужских категориях позирование так же влияет на исход судейства, показывает спортсмена в выгодном свете, демонстрируя его сильные стороны, да и в целом уметь держаться на сцене важно для каждого атлета. Сегодня подробнее остановимся на позировании в бодибилдинге, узнаем – какие есть обязательные позы и как правильно их выполнять.
Позинг в бодибилдинге
В раунде соревновательного позирования атлеты выполняют основные, классические, позы для сравнения участников по команде судей.
Расслабленная поза
Это первое, с чего мужчины начинают выступление в категории бодибилдинг. Позирование помогает оценить пропорции атлетов и сравнить их. Выполняется поза как лицом к судейству, так и с поворотами на девяносто градусов направо. Повороты выполняются по-армейски. При выполнении расслабленной позы живот должен быть втянут, грудная клетка и спина – «раскрыты», а ноги, широчайшие и дельты – напряжены. Сначала атлеты позируют лицом к судьям.
При первом повороте на 90 градусов важно выполнять такую хитрость – правая нога должна чуть выглядывать сзади из-за левой ноги – так бедро, которое видят судьи, станет более массивным. Ту ногу, которая находится на виду, следует напрячь и визуально увеличить пик бицепса бедра. Следите за тем, чтобы стопы стояли не далеко друг от друга. При виде сбоку мышцы груди нужно поднимать вверх, а руки должны быть напряжены максимально. Также важно втягивать живот и подтягивать ягодицы.
При повороте спиной к судьям важно раскрыть спину максимально – то есть, будто растянуть спину вширь, при этом важно напрячь не только мышцы плечевого пояса, но и бедра с ягодицами.
Позы спереди и сзади
Двойной бицепс спереди и сзади
В этой позе помимо демонстрации максимального сокращения бицепса важно отводить ногу в сторону, ставя на носок. Локти можно поднимать чуть выше плеч, это позволит выглядеть более массивно. На выдохе важно максимально напрячь пресс, чтобы верх тела стал больше, а талия – тоньше. Опорную ногу нужно немного согнуть. Голени и приводящая поверхность бедра так же должны быть напряженными, так как в данной позе они максимально просматриваются.
В позе двойной бицепс сзади также важно выгодно продемонстрировать бицепс, но при этом так же нужно напрячь широчайшие. Локти можно вывести немного вперед, а поясницу прогнуть посильнее. Нога отставляется назад на носок и находится в напряжении для демонстрации голени и бицепса бедра.
Широчайшие мышцы спины спереди и сзади
Эта поза выгодно подчеркнет ширину и объем мышц спины. При виде спереди не поднимайте плечи слишком высоко, чтобы не «скосить» ширину спины. Важно показать V-образную фигуру. Стопы немного расставлены друг от друга, а носки слегка смотрят по сторонам.
Для демонстрации широчайших мышц сзади выполняется все то же самое, только немного увеличивается прогиб в пояснице. Ноги должны оставаться в том же положении. Так же при виде сзади напрягаются голени и ягодицы.
Пресс-бедро
Слегка согнув обе ноги, одна нога – выставляется вперед на носок, слегка раскрывая внутреннюю поверхность бедра и разворачивая носок наружу. Ноги важно напрячь так, чтобы максимально просматривалось их сечение. Руки нужно завести за голову. В этом положении пресс должен быть максимально напряженным, демонстрируя проработку этой части.
Боковые позы
Грудь-бицепс сбоку (фото справа)
В этой позе сбоку ноги ставятся вместе, притом та нога, которая находится ближе к судьям, ставится на носок. Обе ноги должны быть согнуты. В это позе важно продемонстрировать объем грудных мышц и бицепса одновременно. При этом согнутая рука как бы упирается в широчайшую и визуально расширяется от давления. Грудная клетка должна округляться, а живот – втягиваться. Несмотря на то, что поза направлена на демонстрацию плечевого пояса – не забывайте напрягать бедра для создания максимально гармоничных пропорций.
Трицепс сбоку (на фото слева)
Постановка ног здесь немного меняется – дальняя от судей нога должна отставляться назад на носок, это необходимо для демонстрации голеней, которые, естественно, должны быть напряжены. Для того чтобы продемонстрировать трицепс максимально выгодно, руки нужно сцепить за спиной, и напрячь прямые руки, упирая трицепс в широчайшую мышцу спины для визуального увеличения его объема.
Генетика в бодибилдинге – на сколько она важна?
Натуральный бодибилдинг – возможен ли он вообще?
Как отличить «химика» от натурала?
Почему бодибилдинг был запрещен в СССР?
Чем мажутся бодибилдеры?
