Винс Ансельмо Жиронда – прославленный американский бодибилдер, личный тренер звезд культуризма и кино, автор книг по питанию, экспертных статей в журнале Iron Man и систем тренировок. Известен как бизнесмен с врожденной предпринимательской жилкой, ироничный человек с непредсказуемым характером и яркой харизмой.
Факты биографии
Vincent Anselmo Gironda появился на свет в 1917 году, г. Вентура, США в семье каскадера и домохозяйки. В 1925 г. отцу предложили сняться в фильме про Иисуса Христа, и все дружно переехали в Лос-Анджелес. Увлеченный авантюрной профессией отца, подросток даже не мог предположить, что займется силовым спортом. Культуризм вошел в жизнь в 19 лет, когда парень увидел фотографию Джона Гримека. При взгляде на фигуру атлета в голове у парня что-то щелкнуло. Он сразу пошел в местный зал, принадлежавший Ассоциации христиан, где занимался 8 месяцев. Затем перешел в клуб братьев Истон, и там начал экспериментировать с методами тренировок. В 1948 г. в Калифорнии открыл свой зал, просуществовавший до 1995 г.
Звездный тренер
Пару лет спустя его имя знал каждый, кто имел отношение к тяжелому спорту. В 50-е годы киностудии присылали к нему актеров на тренировки. Винс гарантировал через считанные месяцы привести их в форму и научить любить спорт. Обещания он всегда выполнял. В списке учеников оказались: Брайан Кит, Дензел Вашингтон, Эрик Эстрада, Клинт Иствуд и другие.
Знаменитый тренер воспитал плеяду чемпионов-бодибилдеров. По авторской методике тренера занимались: Ларри Скотт, Фредди Ортиз, Рег Льюис, Пит Капуто, Дон Ховард, Серхио Олива и многие другие.
Винс — писатель и бизнесмен
Природа наградила его и другими талантами. Он писал статьи-рекомендации, пособия по питанию, параллельно работал в зале. Вскоре наладил производство спортпита и сам успешно вел бизнес. В 1980 г. вместе с Робертом Кеннеди написал книгу «Освобождение дикого тела». В ней Жиронда изложил всю информацию и опыт, собранных за 30 лет.
Система Жиронда
Многие считают, что он работал исключительно со знаменитостями и титулованными спортсменами. На самом деле это не так. Винс брал опеку над перспективными новичками и на них отрабатывал систему. В отличие от стандартных методов она заметно отличалась.
Так, вопреки утверждению, что количество тренировок начинающего спортсмена в неделю не должно превышать 3-х, Жиронда настаивал, что в первую семидневку нужно заниматься 6 дней, давая телу сутки отдыха. Если другие тренеры рекомендовали выполнять 10 повторов в 3 сессии, то Винс предлагал:
- На 1-ой неделе — ограничиться 1 сетом.
- На 2-ой неделе добавлял еще 1 сет.
- На 3-ей неделе доводил до 3-х.
- На 4-ой устанавливал 3-х разовый режим с паузами через день.
Если что-то нормально работает, зачем все менять
В течение полугода молодые атлеты работали в заданном режиме, время от времени меняя комплекс упражнений. Такая система позволяла:
- избежать монотонности и спортивного плато;
- сохранить мотивацию;
- прокачать мускулы со всех ракурсов.
Причем одним Жиронда советовал чаще менять программы, другим – придерживаться ее несколько месяцев и не убирать из комплекса любимые упражнения.
Тренер философски подходил к делу и утверждал:
Если в отлаженном механизме нет поломок — его чинить не нужно. Когда есть результаты, зачем что-то менять.
Программа тренировок Винс Жиронда
Один из ключевых моментов — соблюдение последовательной прогрессии в нагрузках. Он советовал начинать с малых весов и по мере укрепления мышечного каркаса добавлять килограммы. Ведь сверхнагрузки требуют выносливости и перерасхода энергии, вызывают психофизическое переутомление.
Сначала возрастает выносливость, укрепляются сухожилия. Результаты в наборе массы появляются только при сочетании режимов питания и отдыха, проведении тренировок в один и тот же час.
Комплекс для новичков:
- Для развития торса – сведение рук в блочном тренажере.
- Плеч — тяги на коротком блоке.
- Дельтоидов — разведения гантелей.
- Трицепсов – жимы узким хватом.
- Бицепсов — сгибания конечностей со штангой.
- Задних поверхностей бедер — сгибания ног в тренажере лежа.
- Квадрицепсов – экстензии ног.
- Голеней — подъемы на цыпочки.
- Пресса – подъемы ног, разные версии скручиваний.
Комментарии: при дефиците веса техники на пресс лучше исключить или выполнять иногда по настроению. Особенность выполнения всех практик — фокусирование внимание на работе целевых мышц, развитии нервно-мышечных связей.
Личное мнение
Винс в принципе был сторонником тренировок без предельных весов и шокирующих нагрузок как в пауэрлифтинге. Из-за отсутствия тяжелых упражнений как становая тяга, приседаний со штангой, его метод вызывал много споров, однако от этого приверженцев системы не становилось меньше.
Когда Джо Вейдер привез Арнольда в Калифорнию и отдал на попечение Винсу, тот отправил его в зал сбрасывать жирок. При знакомстве Арни с гордостью сказал, что он — Мистер Вселенная, на что тренер ответил: «Для меня ты – кусок сала».
Да уж, его ирония и сила характера были всем известны.
Однако его категоричность и нестандартные методы не помешали ему вырастить рекордное количество Мистеров Вселенных, которое пока никто не превзошел. Умер Жиронда в 1997 году.
Также читайте, легендарный бодибилдер — Стив Ривз.
