Кай Грин по прозвищу «Хищник» и его дорога к звездному статусу

В возрасте , Кай Грин – самый артистичный и эпатажный бодибилдер всех времен и народов. Еще он известен под прозвищем «Хищник», но на самом деле, охотникам из космоса очень далеко до объемов мускулатуры этого талантливого атлета. Кай Грин – не просто культурист, он еще и актер, имеющий не одну роль в художественных и документальных фильмах. Мало того, в 2013 году он снялся в кассовом документальном фильме "Железное поколение", а в 2015 году запустил свой собственный бренд добавок. Однако жизнь Кая не всегда была легкой – у него было трудное детство, и большую часть своей юности он провел в приемных семьях после того, как осиротел в 6-летнем возрасте.

Биография

Кай Грин (Leslie Kai Greene) родился 12 июля 1975 года и вырос в Бруклине, Нью-Йорк (США). Детство будущего атлета было, мягко говоря, трудным. Он осиротел в возрасте 6 лет и более 10 лет воспитывался в приемных семьях. Большую часть юности он чувствовал себя изгоем. В результате этого будущий чемпион ожидаемо стал сложным ребенком. Ему грозило исключение из школы и приемной семьи. Но было одно положительное качество, за которое Кай держался в раннем детстве – любовь к силовым тренировкам. Он использовал тренажерный зал как спасение от проблем, развивая свое тело с 13 лет (с 1988 года).

Одаренный прекрасной генетикой, в молодости Кай понял, что его телосложение прогрессирует гораздо быстрее, чем у сверстников.

В бодибилдинг будущего чемпиона привел учитель по английскому языку, преподававший в 7 классе. В течение следующих 5 лет Кай участвовал в многочисленных неофициальных соревнованиях по бодибилдингу среди подростков. Поскольку Кай Грин был намного крупнее и развитее других подростков его возраста, он доминировал на каждом шоу, в котором участвовал.

К 19 годам он получил Pro-карту в федерации натурального бодибилдинга на Американских национальных соревнованиях NGA 1994 года. Именно этот ранний успех помог ему понять, что у него есть будущее в этом виде спорта. Кай решил стать иконой бодибилдинга.

К 1997 году Грин создал невероятное для своего возраста (22 года) телосложение. Он вышел на сцену командного чемпионата Вселенной NPC 1997 года, рассчитывая на высокий результат. Кай занял второе место в своем первом крупном соревновании – впечатляющее достижение для молодого спортсмена.

Однако Кай Грин не сразу нашел себя. К концу 1999 года он зарекомендовал себя как восходящая звезда, выиграв в том году командный чемпионат Вселенной NPC. Он реализовал свои амбиции, став профессиональным культуристом IFBB. В возрасте 24 лет Кай Грин получил Pro-карту IFBB.

Решив сделать себе имя в IFBB, Кай взял 4 года перерыва от участия в бодибилдинг-шоу. Он провел это время в упорных тренировках, стремясь создать одно из самых выдающихся тел в мире. После 5 лет отсутствия в центре внимания, Кай вернулся на сцену в 2005 году на New York Pro. Но это возвращение не было удачным для "Хищника" – он занял 14-е место.

Следующие 2 года Кай боролся, участвуя в 4 шоу и лишь однажды попал в тройку лучших. Однако он был полон решимости сделать себе имя и упорно работал над улучшением своей формы, добившись успеха в конце 2007 года.

В течение следующих 4 лет Кай принял участие еще в 9 соревнованиях, забрав домой еще 6 трофеев. В этот период он выиграл Арнольд Классик в 2009 году, что стало его самой большой победой.

Трофей Каю вручил сам Арнольд Шварценеггер. Вместе с этим успехом он также получил право участвовать в своем первом конкурсе "Мистер Олимпия".

В возрасте 34 лет Кай принял участие в своем первом конкурсе "Мистер Олимпия" в 2009 году. Хотя он и не забрал домой кубок, но занял достойное 4-е место в острой конкурентной борьбе. Среди них были Фил Хит, Брэнч Уоррен и Джей Катлер.

В течение следующих 5 лет "Хищник" выходил на сцену "Мистер Олимпия" еще 5 раз. Он постоянно улучшал свои выступления, трижды занимая 2-е место.

В период с 2010 по 2016 год Кай занял 1-е место в 7 соревнованиях, включая четыре победы на "Арнольд Классик". Именно этот успех закрепил за ним место одного из величайших культуристов в мире.

В 2011 году Грин увлекся живописью. Начал создавать коллекцию картин на больших холстах и в том же году провел свою первую художественную выставку.

Карьера в кино

В 2009 году Каю предложили сняться в документальном фильме о его подготовке к конкурсу "Мистер Олимпия". Это был его первый опыт работы на экране, но именно фильм "Generation Iron" (2013) сделал Кая по-настоящему заметным. Чуть позже фильмография актера пополнилась такими картинами, как сериал «Очень странные дела» 2016 года и документальный фильм 2017 года «Железное поколение-2».

Достижения

Антропометрические данные

• Рост(см): 173;
• Вес соревновательный (кг): 116;
• Вес в межсезонье (кг): 136;
• Бицепс: 56 см;
• Бедро: 86 см;
• Грудная клетка: 148 см.

Тренировки

Программа тренировок подразумевает каждодневную работу. В один день Кай тренирует одну группу мышц. Работает атлет с умеренным весом и предпочитает большое количество повторений, выполняя 3-4 сета на одно упражнение по 8-20 повторов в зависимости от упражнения.

День 1 - Грудь

Разминка: растяжка + тренировка мышц пресса (20 минут).

1. Подтягивания на турнике.
2. Жим на наклонной скамье.
3. Жим на горизонтальной скамье.
4. Разводка гантелей лежа.

Упражнения выполняются по 3 сета с увеличением веса и снижением количества повторов: 20, 15, 12.

День 2 – Руки

Разминка: растяжка + тренировка мышц пресса (20 минут).

1. Сгибания на бицепс с гантелями (концентрированные).
2. Сгибания на бицепс с гантелями под углом 45.
3. Сгибания на бицепс с сопротивлением (фитнес-резинкой).
4. Сгибания на бицепс прямым хватом.
5. Сгибания на бицепс стоя со штангой.

Упражнения выполняются по 4 сета, каждый по 8-12 повторений.

6. Разгибания трицепса с гантелями над головой.
7. Разгибания рук в верхнем блоке.
8. Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «канат».

Упражнения выполняются по 3 сета с увеличением веса и снижением количества повторов: 20, 15, 12.

День 3 - тренировка ног

Разминка: растяжка + тренировка мышц пресса (20 минут).

1. Разгибания ног в тренажере.
2. Приседания со штангой.
3. Подъемы на голень.
4. Жим ногами в тренажере.
5. Фронтальные приседания со штангой.

Упражнения выполняются по 4 сета, каждый по 12-15 повторений.

День 4 – Спина

Разминка: растяжка + тренировка мышц пресса (20 минут).

1. Тяга штанги к поясу.
2. Тяга нижнего блока.
3. Тяга гантели в упоре.
4. Тяга в рычажном тренажере.
5. Подтягивания на перекладине.

Упражнения выполняются по 4 сета, каждый по 10-12 повторений.

День 5 – Плечи

Разминка: растяжка + тренировка мышц пресса (20 минут).

1. Жим Арнольда.
2. Вертикальный жим штанги из-за головы.
3. Махи гантелей в стороны.
4. Армейский жим штанги.
5. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту.

Упражнения выполняются по 4 сета, каждый по 12-15 повторений.

День 6 – отдых.

Чем занят сейчас

С 2015 года Кай Грин владеет компанией по производству спортивного питания. Речи о возвращении Кая на Олимпию или выступлении на профессиональных шоу не идет.