Протеин – это белок, который состоит из аминокислот. Наряду с жирами и углеводами – это важнейшее питательное вещество из продуктов питания животного и растительного происхождения, благодаря которому происходят различные обменные процессы, синтезируются новые клетки. Но в спортивном питании изготавливают протеин в виде сухого порошка, в одной порции (около 30 г) содержится 80-95 % белка. Такие добавки предназначены для спортсменов. А если это все тот же белок, что будет, если пить протеин без тренировок? Давайте подробнее углубимся в тему.
Можно ли пить протеин без тренировок
Для начала рассмотрим нормы белка для спортсменов и тех, кто не получает никаких физических нагрузок.
- Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для восполнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов, которые на сушке, потребление белка увеличивается в два раза, так как снижается количество жиров и углеводов.
- Суточная потребность в белке здорового человека составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности в организме. Таким образом, мужчине с весом 70 кг достаточно употреблять 70-140 грамм протеина в день из продуктов питания.
Если говорить о добавке спортивного питания, то всего два мерных стакана могут восполнить суточную потребность белка. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 грамм в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера). Именно из продуктов питания (яйца, молоко, мясо, соя) получают протеин для спортсменов, только уже в сухом виде и с большей концентрацией белка.
Если спортсменам необходимо такое количество сразу, да еще и желательно их быстрое усвоение, что и обеспечивают некоторые виды протеина, то остальным – это ни к чему.
А вот, можно ли набрать вес от протеина без тренировок – да, но только жировую ткань в избыточном количестве.
Что будет, если пить протеин и не заниматься
Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ.
Но также следует учитывать некоторые недостатки приема протеина без тренировок:
- Питаться необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.
- Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.
У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе. Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок.
Поэтому чтобы не поправиться за счет жировой ткани, лучше употреблять отдельно белковые продукты, ведь они не содержат углеводы.
Что будет, если превысить дозу приема протеина без тренировок
Неограниченное потребление и превышение нормы белка длительное время может привести к осложнениям в почках. Дело в том, что продукт распада белка – аммиак, а его высокая концентрация может привести к дисфункциям почек. Поэтому во благо собственному здоровью, количество белка лучше контролировать, особенно, не занимаясь спортом.
Заключение
Итак, принимать протеин без тренировок можно, ведь это же всем необходимый компонент питания, но не целесообразно. К тому же, это не выгодно, ведь спортивное питание стоит не три копейки. Главная цель спортивной добавки – дополнить недостающее количество белка из рациона, иначе с такими потребностями спортсмены только бы и ели. А если можете восполнить суточную норму куском мяса, яйцами и порцией творога – зачем тогда он нужен без тренировок?
А также читайте, какой протеин выбрать для набора массы →
Добрый день, скажите пожалуйста, пью на ночь казеиновый протеин, сейчас на месяц буду в отпуске, нужно ли мне принимать казеиновый протеин на ночь, тренировок не будет во время отпуска. Спасибо
Добрый день. принимать нужно и без тренировок, если вы тренировались с целью набора массы. Чтобы мышцы не «потерять» необходимо обеспечить поступление достаточного количества белка, поэтому не стоит прерывать прием. Или же замените его полноценным питанием — больше мяса, яиц, рыбы. Главное, чтобы вы хорошо переносили сам казеин. А так — любой вид белка необходим даже без нагрузок.
Че за бредятина, какие углеводы в протеине? И их отсутствие в белковой пище?
Если мужику 70 кг надо 140 гр белка в день, то одна порция протеина — это дай бог 25 гр. Каким образом на протеинах можно растолстеть? Что за чушь.
Я очень худая. Хочу набрать вес, без тренировок. Что лучше пить?
Вам нет смысла пить протеин и другие добавки без тренировок, вам нужно хорошо питаться! Только полноценное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов даст вашему организму силу и материал для построения новых клеток. Но без тренировок этот процесс невозможен.
Здравствуйте. Я отжимаюсь каждый день. И перед отжимания и пью протеин. На тренировку нету времени.
Здравствуйте. Это хорошо, что вы находите время на любую нагрузку, это уже плюс к форме и здоровью. Но протеин лучше пить тогда после тренировки, чтобы его «усвоили» мышцы. Если вы хотите набрать массу, постарайтесь все же чередовать группы мышц, например, 1 день- приседать, другой — подтягиваться, третий — отжиматься и т.п.
Всё ли я делаю правильно?