Куркумин известен как краситель, как вещество, содержащееся в специях, обладающее рядом преимуществ для организма. Дошел куркумин и до спортсменов, многие фирмы БАДов стали выпускать куркумин в различных формах – капсулах, таблетках. Основным обещаемым положительным действием для спортсменов стало повышение тестостерона. Так ли это на самом деле, и какие еще преимущества есть у добавки? А также рассмотрим потенциальный вред, противопоказания и способы приема.
- Для чего нужен спортсмену куркумин и где он содержится
- Польза и вред куркумина
- Побочные действия
- Противопоказания к употреблению куркумина
- Как принимать куркумин
- Как принимать куркуму спортсмену
- С чем можно совмещать добавку куркумин
- 9 лучших БАДов куркумина
- 1. Jarrow Formulas, Куркумин 95, 500 мг, 120 капсул
- 2. Doctor’s Best, Куркумин с C3 Complex и BioPerine, 1000 мг, 120 таблеток
- 3. Paradise Herbs, Куркума, 90 капсул
- 4. Thorne Research, Meriva-SF, фитосомы куркумина, 120 капсул
- 5. Эвалар, Куркумин 30 капсул
- 6. Now Foods Куркумин, 120 растительных капсул
- 7. Sports Research, Комплекс с Куркумином C3, 500 мг, 120 капсул
- 8. Solgar, куркумин, 90 жидких капсул
- 9. Natural Factors, куркумин 300 мг, 60 капсул
- Заключение
- Польза и вред куркумина в видео формате
Для чего нужен спортсмену куркумин и где он содержится
Куркумин – это растительное вещество, содержащееся в составе растения куркумы семейства имбирных.
Куркума встречается в виде специй, предназначенных для добавления в пищу, у нее приятный вкус, поэтому ее так часто употребляют веганы и вегетарианцы, чтобы улучшить вкус растительной пищи.
А сам же куркумин добывают способом экстрагирования из корня растения куркумы, получая горький порошок, который в процессе производства БАДов помещают в капсулы или таблетки.
Стоит отметить, что официальных результатов исследования на людях о повышении собственного тестостерона, нет. Но практика показывает, что куркумин, подобно трибулусу, усиливает выработку тестостерона, но в пределах нормы, то есть нормализует выработку собственного гормона.
Заявления о том, что куркумин позволяет преодолеть силовое плато, оправданы скорее в том случае, если у мужчины тестостерон в крови ниже нормы или ближе к нижней границе нормы. Сам тестостерон не повышается до предела и тем более выше нормы, как это делают анаболические стероиды, поэтому сравнивать их действие нельзя.
Но есть и другие доказанные преимущества и польза вещества для спортсменов, которые подробнее рассмотрим ниже.
Польза и вред куркумина
Полезные свойства куркумина:
- Противовоспалительное действие. Куркумин способен заживлять мелкие раны, снимать и препятствовать воспалительным процессам. Уменьшает боли в суставах, снимая воспаление. Также считается растительным антибиотиком, который не разрушает микрофлору ЖКТ, борется с грибками и инфекциями.
- Антиоксидантное действие. Куркумин способствует выведению шлаков, токсинов и тяжелых металлов.
- Вещество способствует повышению выработки оксида азота и каталазы, скорее именно это влияет на анаболический эффект, чем повышение тестостерона.
- Ускоряет метаболизм, хотя тем, у кого он и так очень быстрый, принимать куркумин не стоит.
- Тормозит выработку жирных кислот, повышает скорость их окисления, поэтому косвенно способствует похудению.
- Нормализует артериальное давление.
- Антикатаболический эффект. Куркумин способен ускорять восстановление мышечных тканей и препятствовать разрушению мышц даже после травм в период реабилитации.
- Природный антидепрессант.
Побочные действия
В ходе исследований было выявлено, что специя куркумы безвредна для здорового человека и не имеет побочных действий, хотя противопоказания к употреблению специи все же присутствуют.
Что касается добавки куркумина, важно следовать инструкции по применению и рекомендациям. Не стоит забывать, что куркумин сильно разгоняет обмен веществ, и у тех, кого быстрый метаболизм, из-за куркумина будут возникать трудности с набором мышечной массы, так как питательные вещества усваиваются еще быстрее и скорее наступает их дефицит.
Противопоказания к употреблению куркумина
- Повышенная кислотность в желудке.
- Панкреатит и гастрит.
- Язва двенадцатиперстной кишки.
- Сахарный диабет.
Как принимать куркумин
Рекомендуется употреблять 4-5 г чистого куркумина в день, но не более 8 г. Что касается добавок, единой схемы приема нет, так как у разных производителей дозировки сильно различаются. Следуйте инструкции или самостоятельно рассчитывайте количество капсул исходя их состава куркумина, но не превышайте суточной нормы.
Как принимать куркуму спортсмену
Если употреблять чистую куркуму, имейте в виду, что 2 грамма куркумы содержит около 0,6 г вещества. Поэтому чтобы набрать необходимую дозу, разделите 16-24 грамма специи на несколько порций в течение дня и употребляйте с пищей.
Помимо куркумина в 100 граммах куркумы содержатся:
- Калории – 84 ккал.
- Белки – 8 г.
- Жиры – 10 г.
- Углеводы – 65 г (из них клетчатка – 21 г и сахар – 3 г).
Употреблять специю лучше с любым растительным маслом, черным перцем и имбирем, так усиливается его биодоступность.
С чем можно совмещать добавку куркумин
БАД можно употреблять вместе с добавками цинка и магния, а также донаторами азота, которые в совокупности дают синергический анаболический эффект.
9 лучших БАДов куркумина
1. Jarrow Formulas, Куркумин 95, 500 мг, 120 капсул
2. Doctor’s Best, Куркумин с C3 Complex и BioPerine, 1000 мг, 120 таблеток
3. Paradise Herbs, Куркума, 90 капсул
4. Thorne Research, Meriva-SF, фитосомы куркумина, 120 капсул
5. Эвалар, Куркумин 30 капсул
6. Now Foods Куркумин, 120 растительных капсул
7. Sports Research, Комплекс с Куркумином C3, 500 мг, 120 капсул
8. Solgar, куркумин, 90 жидких капсул
9. Natural Factors, куркумин 300 мг, 60 капсул
Заключение
Конечно, не стоит ожидать огромных результатов в наборе мышечной массы. Как уже было сказано, вещество способно регулировать выработку собственного тестостерона в пределах нормы, но незначительно. Поэтому принимая только эту добавку, надеяться на выраженный анаболический эффект не стоит.
Зато можно извлекать другую пользу для спорта – это повышение выработки оксида азота, способствующего росту мышц, торможение выработки жирных кислот, а также ускорение метаболизма, что поможет контролировать вес, не набирая излишки подкожного жира.
Также не стоит забывать о противовоспалительном и антиоксидантном действии, которое улучшает состояние организма и продлевает молодость. Для вегетарианцев – это отличный способ улучшить вкусовые качества растительной пищи и увеличить массу за счет выработки оксида азота, особенно, когда невозможно употреблять сывороточный протеин и другие добавки животного происхождения.
Польза и вред куркумина в видео формате
А также читайте, какой протеин лучше выбрать для набора массы →