Скандинавская ходьба для похудения: как правильно ходить с палками чтобы худеть?

Скандинавская ходьба для похудения: фото.

Само понятие ходьбы мало у кого ассоциируется с похудением. Размышляя стереотипно, большинство людей считает, что для эффективного похудения нужны изнурительные тренировки. Но это не так. Даже простая ходьба может привести к снижению веса, главное следовать некоторым правилам тренировок и питания. Давайте же разберемся, как правильно ходить с палками, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы

Помимо правильной диеты, к которой необходимо обязательно прибегать в процессе похудения, важным фактором в тренировке, направленной на снижение веса, является пульс.

Зачем учитывать частоту сердечных сокращений?

  1. Во-первых, правильная зона ЧСС, а именно 50-70% от максимального пульса, позволяет в качестве энергии использовать для преодоления нагрузки  подкожный жир.
  2. Во-вторых, завышенная зона пульса будет способствовать укреплению сердца, повышению выносливости и скорости, но не похудению. К тому же, слишком высокий пульс будет сжигать мышечный белок, а не жиры.

Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, необходимо от 220 отнять собственный возраст. Потом вычислить из этого показателя 50 и 70% — это будут границы зоны пульса, то есть количество ударов в минуту, за которые выходить не стоит.

Поэтому, если заниматься в правильной зоне пульса, похудеть можно, даже не прибегая к силовым и ударным аэробным нагрузкам, например, к бегу.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой для похудения

Как и любая нагрузка, тренировки по скандинавской ходьбе должны проводиться регулярно. Достаточно тренироваться через день, но не менее двух, и не более четырех тренировок в неделю.

Длительность тренировки – 40-60 минут, ни больше ни меньше. Сначала сердечно-сосудистая система и мышцы привыкают к нагрузке, и уже через месяц можно наблюдать первые результаты.

И все это не сработает, если в рационе будет много быстроуглеводных и жирных продуктов. Не переедайте, урегулируйте прием пищи по часам, не ешьте на ночь, употребляйте больше белковых продуктов, овощей и воды.

Техника скандинавской ходьбы с палками для похудения

  • Перед началом полноценной ходьбы необходимо разогреться, подойдет как спокойная ходьба в медленном темпе, так и суставная гимнастика.
  • После разминки темп следует увеличить до 5-7 км/час.
  • При ходьбе одновременно выполняют движение противоположные стороны – правая рука и левая нога.
  • Нагрузку необходимо распределять на все группы мышц равномерно.
  • Амплитуда движений при такой скорости должна быть максимальной, то есть продвигайтесь большими шагами.
  • К концу тренировки замедляйтесь, желательно выполнять растяжку мышц по завершению ходьбы. Растяжка после тренировки тут →

Какие можно получить результаты в похудении при ходьбе с палками

  • Через 1-2 месяца заметно уменьшаются объемы в местах наибольшего скопления жира.
  • Мышцы становятся подтянутыми и более выносливыми.
  • Заметно улучшается работа легких, организму легче преодолевать длительные нагрузки.
  • Суставы и связки укрепляются, тело в целом становится более подвижным и здоровым.
  • Улучшается обмен веществ.

Заключение

Несмотря на рекомендации по тренировкам – технике и периодичности, не забывайте, что правильное питание при похудении – залог успеха. Занимаясь ходьбой, особенно важно потреблять как можно меньше простых углеводов. Конечно, результативность ходьбы с палками несколько ниже других видов нагрузок, но иногда это единственный разрешенный способ тренировок. Если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, тогда выбирайте для похудения более энергозатратные виды тренировок.

Можно ли похудеть от скандинавской ходьбы: видео обзор

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.