Начать хочется с того, что экстремальное похудение за короткий промежуток времени, мало того, что неэффективно, да еще и крайне опасно. В лучшем случае, потерянные килограммы на весах за такой срок вернутся после новогоднего застолья, в худшем – преумножатся. Поэтому не прибегайте к моно-диетам и голоданию. Иначе в полночь превратитесь как в сказке в тыкву, раздувшуюся от отеков, спровоцированных калорийным застольем.
5 принципов, как безопасно снизить вес за десять дней до праздника
1. Урежьте суточную калорийность
Логично предположить, что избыток калорий в рационе не позволяет похудеть. Значит, нужно ту самую калорийность уменьшить, чтобы создать дефицит энергии. Только не нужно сразу из привычных 3000 калорий в день переходить на 1000. Больше – не значит лучше. Создавайте дефицит постепенно, пусть организм не замечает, как вы отнимаете у него привычный кусок хлеба ежедневно. Резкий отказ от пищи спровоцирует сигнал о голоде, а значит – о стрессе, при котором организм запасает энергию в виде подкожного жира, а не отдает ее. Поэтому постепенно отказывайтесь от вредных и калорийных продуктов и уменьшайте порции.
2. Уберите простые углеводы
К слову об упомянутом выше дефиците энергии, который создается путем отказа от определенного количества продуктов, лучше всего отказаться именно от простых углеводов и урезать прием сложных. К простым относятся: крупы с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, кукурузная, мучные и кондитерские изделия, макароны и хлеб из муки первого сорта, фрукты с высоким ГИ и сухофрукты, различные сахарозаменители и чистая глюкоза. Все это – бесполезные для организма калории, избыток которых виден на жировых складках. Что касается сложных углеводов, которые полезны, их все же лучше уменьшить перед праздниками, употребляя только в первой половине дня.
3. Употребляйте больше белка и овощей
Чтобы быстрее похудеть, но при этом не умереть от голода, лучше придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Она не навредит при недлительном соблюдении, а так же позволит похудеть, поскольку ни одна калория из белка не уйдет в жировое депо. Но к мясу тоже нужно подходить внимательно. Во-первых, это должны быть нежирные продукты, например, курица, говядина, индейка, кролик, яичные белки. Во-вторых, готовить эти блюда нужно исключительно без жарки и добавления рафинированного масла. Лучше запекайте, варите или готовьте в пароварке.
4. Уменьшите количество соли
За короткий срок можно избавиться от 2 до 5 лишних килограммов, но это будет за счет уменьшения не жировой ткани, а жидкости в организме. Только не путайте с обезвоживанием. Не нужно специально выводить воду с помощью диуретиков, отказываться от соли и воды. Не применяйте “фишки” бодибилдеров вне соревновательной жизни. Эти методы спорны и используются далеко не всеми спортсменами. Чтобы вывести лишнюю жидкость, достаточно снизить потребление соли до 2-5 г в день и увеличить количество потребляемой жидкости. Уменьшение отека не означает уменьшение потребляемой жидкости. Наоборот, чем больше пьете – тем больше воды выводится из организма.
5. Больше воды – меньше еды
Из предыдущего совета вытекает следующий: при появлении чувства голода пейте чистую воду. Она не только уменьшит чувство голода, но и разгонит обмен веществ, улучшая пищеварительные функции. Начинайте день со стакана воды и выпивайте перед каждым приемом пищи за полчаса. Между приемами так же следует выпивать воду. В сутки в общей сумме нужно потреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Итог
Не ждите чуда за 10 дней до новогодней ночи. Начните прямо сейчас. В итоге, результат может как порадовать, так и разочаровать, все зависит от начального веса, особенностей организма, скорости метаболизма, образа жизни и тому подобное. Поэтому не впадайте в крайности, учитесь держать вес круглогодично.
