Нельзя сказать, что аминокислоты – это эффективное средство в наборе мышечной массе, если рассматривать эту спортивную добавку отдельно. А вот если использовать ее в комплексе с правильным питанием, тренировками и обеспечить организм достаточным временем для сна, то аминокислоты BCAA для набора мышечной массы станет одним из главных средств, ускоряющих процессы гипертрофии. Более подробно о работе аминокислот с разветвленными цепочками и пойдет речь в этой статье.
Помогают ли ВСАА при наборе массы
Аминокислоты – это микроэлементы, из которых состоит молекула белка, а, как известно, из молекул белка состоят мышечные волокна. По сути, аминокислоты – это и есть белок, только уже расщепленный на составляющие. Такая форма микроэлемента, являющегося строительным материалом для тканей организма, является самой быстрой и менее энергозатратной при ее усваивании.
Для расщепления молекул белка на аминокислоты организму требуется много энергии и для осуществления этого процесса потребуется часть белка. Итак, скорость усвоения аминокислот максимально высокая и менее энергозатратная. В этом и заключается их достоинство. Конечно, стоит отметить, что аминокислоты не имеют примесей, как в протеиновых коктейлях, что так же можно отнести к их достоинствам.
Еще BCAA – это комплекс, состоящий из важных незаменимых аминокислот, которые можно получить исключительно из продуктов, таких как: мясо, яйца, молочные продукты, некоторые орехи и рыба. Организм синтезировать незаменимые аминокислоты не может, а они важны, ведь участвуют в ряде главных процессов организма.
Для набора массы основным процессом является регенерация тканей. Также комплексы BCAA способствуют ускорению обменных процессов в организме и увеличивают скорость сжигания жира.
Как принимать
Оптимальное время приема BCAA – это:
- Первые минуты после сна утром.
- Перед тренировкой, во время тренировки или сразу после тренировки.
Выбор времени приема за вами. Мужчине достаточно двух приемов в день.
Спортивные продукты BCAA бывают разной формы, а именно: в виде порошка, в виде таблеток и капсул, а также в жидкой форме. Все эти формы отлично работают, и главным их отличием будет удобство приема:
- Для приема аминокислот в виде порошка потребуется емкость для смешивания ингредиентов, а именно – спортивной добавки и питьевой воды. То есть для употребления аминокислот нужно иметь шейкер или стакан, ложку и воду, а это порой бывает накладно.
- Для таблеток и капсул потребуется только вода, но обычно порция БЦАА – это как минимум 3, а то и целых 5 таблеток. Благо их размер не такой внушительный, как в случае с аминокислотами полного цикла, которые нужно еще приловчиться проглатывать.
- Жидкая же форма – самая дорогостоящая и хранится в открытом виде короткое время. Тем не менее, очень удобна, ведь для нее не требуется дополнительных емкостей.
На мой субъективный взгляд, лучшей формой BCAA является порошок без вкусовых добавок. Во-первых, он самый чистый, без углеводов и дополнительной химии, а во-вторых, его можно добавлять в другие продукты спортивного питания. Например, утром их можно пить, разболтав с виноградным соком, а перед тренировкой или сразу после – смешать с другими продуктами, например с креатином, предтреником или гейнером, а после тренировки – с гейнером или протеином. Да-да, вы не ослышались – именно с протеином, ведь в углеводное окно каждый грамм аминокислот улетит на восстановление после тренировки.
Противопоказания
Противопоказаний к приему BCAA нет, за исключением индивидуальной непереносимости к ингредиентам, входящим в состав.
