Мировой рекорд по планке среди мужчин и женщин — сколько составляет?

Планка – самое известное изометрическое упражнение, которое выполняют дети и взрослые. И даже несмотря на опыт и возраст, планка для каждого человека является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Попробуйте простоять хотя бы три минуты, и почувствуете эффект этого, только с виду простого, упражнения. А герои этой статьи смогут вас удивить. В 2020 году поставлен новый мировой рекорд по планке. Давайте же узнаем, на что способно человеческое тело.

В чем сложность упражнения планка

Как говорил Виктор Николаевич Селуянов – чтобы добиться хороших результатов в укреплении тела, похудении, необходимо выдерживать планку на 15-20 секунд дольше, с момента наступления утомления и жжения в мышцах. То есть, главное здесь – преодоление усталости в тот момент, когда тело начинает отказывать удерживать планку.

Обычному человеку, не стремящемуся к мировым рекордам, достаточно выполнять планку в течение 30-60 секунд по 3-4 подхода. Для многих продержаться в планке более минуты оказывается непосильной задачей, не говоря о трех-четырех минутах. Наверное, понятно, что техника при этом должна быть идеальной.

Что касается планки, это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах: стоя на руках, на предплечьях, так же существует боковая планка, которая так же выполняется стоя на прямой руке или на локте. Наиболее удобным и простым вариантом является планка на предплечьях, то есть на локтях. С виду простое упражнение, знакомое всем со школьных лет, требует точной техники и крепкого мышечного корсета. Рекорд невозможно установить с неправильной техникой.

Мировой рекорд по планке на локтях

Рекорд мира среди мужчин по длительности удержания планки установил шестидесятидвухлетний американец, бывший морской пехотинец – Джордж Худ. Рекорд в планке на локтях, поставленный в феврале 2020 года, занесен в Книгу Рекордов Гиннеса. Результат: 8 часов 15 минут и 15 секунд. Это самая долгая планка в мире, которую когда-либо удерживали. Причем, Худ, начиная с 2011 года, бьет и собственные, и чужие рекорды. Первый рекорд в том же году стоя в планке Худ установил в течение 1 часа 20 минут. А в четырнадцатом году его рекорд составил уже 5 часов 15 минут 15 секунд.

Через два года, в 2016 году, его рекорд побил китаец Мао Вэйдун и был занесен в Книгу Рекордов Гиннесса с результатом: 8 часов 1 минута 1 секунда, обойдя Худа почти на три часа. И только в 2020 году Худ, будучи в почетном возрасте, но молодом теле, побил результат китайца и поставил новый рекорд, превышающий предыдущий на 14 минут. На сегодняшний день, это максимальный показатель физических возможностей человека в стойке на локтях.

К новому рекорду Худ готовился полтора года по семь часов в сутки. Каждый день посвящал планке по 4-5 часов, так же выполнял по семь сотен отжиманий, две тысячи приседаний с подходами по сто раз. Еще рекордсмен выполнял по пятьсот приседаний на каждую ногу в сутки. Для выносливости рук он выполнял по триста сгибаний с отягощениями.

Во время стояния в планке мужчина слушал тяжелую музыку, которая мотивировала его бороться до конца. Также его поддерживали родные и близкие.

Для прогресса собственного результата Джордж выполняет планку на 10 минут дольше, чем в предыдущий раз.

Рекорд России по стоянию в планке

Самый большой результат России по держанию планки принадлежит российскому спортсмену – Сенькову Евгению Олеговичу.

1. Первый рекорд спортсмен поставил 22 мая 2019 года. Ему удалось простоять в планке на локтях 1 час 45 секунд.
2. Второй рекорд, побивший собственный результат по времени, Сеньков поставил на Спортивном фестивале Яшанькина в Лужниках, где простоял в планке 100 минут.
3. Новый результат, поставленный Сеньковым 14 марта 2020 года, уже составляет 2 часа 1 минуту 30 секунд.

Рекорд по стоянию в планке среди женщин

Среди женщин лучшим результатом в планке на локтях является рекорд канадки Даны Гловаки, которая продержалась в стойке на локтях 4 часа 20 минут. Рекорд поставлен 21 мая 2019 года, пока его еще никто не побил.

Наставником Даны был рекордсмен по планке Джордж Худ. Сама же девушка является инструктором йоги. Кстати, планка – одно из древнейших упражнений, пришедших как раз из йоги. В этом учении принято считать, если йог продержится в позе три минуты – он достиг идеала своей физической формы. А что тогда говорить об этом мастере йоги, которая удерживает планку несколько часов – она точно достигла совершенства. Вот на что способен женский организм. При выполнении своего первого рекорда Дану в зале поддерживал ее сын.

Дана побила рекорд, поставленный Марией Калимерой в 2015 году, который насчитывал 3 часа 31 минуту в планке.

Заключение

Вот таких успехов добились люди с железным характером, мышцами и волей. Их рекорды повторять не нужно, но взять на вооружение пользу планки для всего тела в свои тренировки просто необходимо, если хотите оставаться молодыми, подвижными и здоровыми.