Мировой рекорд по планке среди мужчин и женщин — сколько составляет?

Мировой рекорд по стоянию в планке: фото.

Планка – самое известное изометрическое упражнение, которое выполняют дети и взрослые. И даже несмотря на опыт и возраст, планка для каждого человека является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Попробуйте простоять хотя бы три минуты, и почувствуете эффект этого, только с виду простого, упражнения. А герои этой статьи смогут вас удивить. В 2020 году поставлен новый мировой рекорд по планке. Давайте же узнаем, на что способно человеческое тело.

В чем сложность упражнения планка

Как говорил Виктор Николаевич Селуянов – чтобы добиться хороших результатов в укреплении тела, похудении, необходимо выдерживать планку на 15-20 секунд дольше, с момента наступления утомления и жжения в мышцах. То есть, главное здесь – преодоление усталости в тот момент, когда тело начинает отказывать удерживать планку.

Обычному человеку, не стремящемуся к мировым рекордам, достаточно выполнять планку в течение 30-60 секунд по 3-4 подхода. Для многих продержаться в планке более минуты оказывается непосильной задачей, не говоря о трех-четырех минутах. Наверное, понятно, что техника при этом должна быть идеальной.

Что касается планки, это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах: стоя на руках, на предплечьях, так же существует боковая планка, которая так же выполняется стоя на прямой руке или на локте. Наиболее удобным и простым вариантом является планка на предплечьях, то есть на локтях. С виду простое упражнение, знакомое всем со школьных лет, требует точной техники и крепкого мышечного корсета. Рекорд невозможно установить с неправильной техникой.

Мировой рекорд по планке на локтях

Рекорд мира среди мужчин по длительности удержания планки установил шестидесятидвухлетний американец, бывший морской пехотинец – Джордж Худ. Рекорд в планке на локтях, поставленный в феврале 2020 года, занесен в Книгу Рекордов Гиннеса. Результат: 8 часов 15 минут и 15 секунд. Это самая долгая планка в мире, которую когда-либо удерживали. Причем, Худ, начиная с 2011 года, бьет и собственные, и чужие рекорды. Первый рекорд в том же году стоя в планке Худ установил в течение 1 часа 20 минут. А в четырнадцатом году его рекорд составил уже 5 часов 15 минут 15 секунд.

Джордж Худ.
Джордж Худ

Через два года, в 2016 году, его рекорд побил китаец Мао Вэйдун и был занесен в Книгу Рекордов Гиннесса с результатом: 8 часов 1 минута 1 секунда, обойдя Худа почти на три часа. И только в 2020 году Худ, будучи в почетном возрасте, но молодом теле, побил результат китайца и поставил новый рекорд, превышающий предыдущий на 14 минут. На сегодняшний день, это максимальный показатель физических возможностей человека в стойке на локтях.

Мао Вэйдун: фото.
Мао Вэйдун

К новому рекорду Худ готовился полтора года по семь часов в сутки. Каждый день посвящал планке по 4-5 часов, так же выполнял по семь сотен отжиманий, две тысячи приседаний с подходами по сто раз. Еще рекордсмен выполнял по пятьсот приседаний на каждую ногу в сутки. Для выносливости рук он выполнял по триста сгибаний с отягощениями.

Джордж Худ: фото.
Джордж Худ

Во время стояния в планке мужчина слушал тяжелую музыку, которая мотивировала его бороться до конца. Также его поддерживали родные и близкие.

Для прогресса собственного результата Джордж выполняет планку на 10 минут дольше, чем в предыдущий раз.

Рекорд России по стоянию в планке

Самый большой результат России по держанию планки принадлежит российскому спортсмену – Сенькову Евгению Олеговичу.

  1. Первый рекорд спортсмен поставил 22 мая 2019 года. Ему удалось простоять в планке на локтях 1 час 45 секунд.
  2. Второй рекорд, побивший собственный результат по времени, Сеньков поставил на Спортивном фестивале Яшанькина в Лужниках, где простоял в планке 100 минут.
  3. Новый результат, поставленный Сеньковым 14 марта 2020 года, уже составляет 2 часа 1 минуту 30 секунд.

Евгений Сеньков: фото.

Рекорд по стоянию в планке среди женщин

Среди женщин лучшим результатом в планке на локтях является рекорд канадки Даны Гловаки, которая продержалась в стойке на локтях 4 часа 20 минут. Рекорд поставлен 21 мая 2019 года, пока его еще никто не побил.

Дана Гловака: фото.

Наставником Даны был рекордсмен по планке Джордж Худ. Сама же девушка является инструктором йоги. Кстати, планка – одно из древнейших упражнений, пришедших как раз из йоги. В этом учении принято считать, если йог продержится в позе три минуты – он достиг идеала своей физической формы. А что тогда говорить об этом мастере йоги, которая удерживает планку несколько часов – она точно достигла совершенства. Вот на что способен женский организм. При выполнении своего первого рекорда Дану в зале поддерживал ее сын.

Дана побила рекорд, поставленный Марией Калимерой в 2015 году, который насчитывал 3 часа 31 минуту в планке.

Заключение

Вот таких успехов добились люди с железным характером, мышцами и волей. Их рекорды повторять не нужно, но взять на вооружение пользу планки для всего тела в свои тренировки просто необходимо, если хотите оставаться молодыми, подвижными и здоровыми.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.