Объем бицепса Виталия Кличко: как тренировался легендарный боксер?

Братья кличко: фото спортсменов.

Профессиональный боксер-тяжеловес, многократный чемпион мира и Европы, 12 раз входивший в десятку лучших мировых боксеров в тяжелом весе, кикбоксер, шесть раз становившийся чемпионом мира, Виталий Кличко в 2021 году готовится отметить 50-ти летний юбилей.

Краткая биография спортсмена

Кличко родился в Киргизии в семье военного. Боксировать начал еще в детстве. Первые грандиозные спортивные победы были завоеваны им в кикбоксинге. Кроме титула чемпиона мира, он стал рекордсменом по количеству побед (34 из 35 поединков). Кикбоксингу Виталий отдал около 10 лет жизни.

Дальнейшее развитие своей спортивной карьеры Кличко продолжил в боксе вместе с младшим братом Владимиром. Наставником братьев Кличко стал опытный немецкий тренер Фриц Здунек. Здесь Виталий добился выдающихся результатов, став не только чемпионом мира, но и первым из мировых чемпионов в супертяжелом весе, закончил нокаутом 26 поединков с минимальным количеством раундов. Этот рекорд зафиксирован в Книге рекордов Гиннеса.

Антропометрия и тренировки боксера

С легкой руки Здунека Виталия прозвали «Доктор Железный кулак», что соответствовало не только богатырской силе боксера, но и его габаритам. При двухметровом росте спортсмен весил около 112 кг и имел обхват бицепса 44 см. Он правша с размахом рук 2 м 3 см, часто использующий в бою джебы. Для развития силы, выносливости и маневренности братья Кличко занимались по специально составленной для них программе.

Братья Кличко: фото.

Тренировки проводились два раза в день. Они включали обязательную разминку, элементы растяжки и, конечно же, спарринг – основной тренинг выносливости. Обычно Виталий проводил спарринг на каждой тренировке. Это 8 раундов по 3 минуты с опытными спортсменами своей весовой категории. Перед спаррингом для оттачивания легкости удара, скорости ног и рук проводился бой с тенью.

Для укрепления сердца и сосудов, а также развития икроножных мышц, ловкости и выносливости использовались упражнения со скакалкой. Причем, применялись всевозможные варианты и комбинации. В боксерской среде, особенно среди представителей тяжелой весовой категории, скакалке отдается предпочтение в противовес бегу и длительным кроссам.

В тренировочную программу Виталия Кличко входили и силовые упражнения. Конечно же, у боксера и бодибилдера разные цели и задачи, тем не менее, Виталлий активно прокачивал мышцы шеи, рук и пресса, делая специальные упражнения для укрепления мышечного корсета. Силовые тренировки проходили после завершения спарринга.

Виталий Кличко: тренировка.

В работе по контролю за реакцией удара Кличко использовал разные по размеру боксерские груши боксерские груши или отрабатывал удар на дубовой доске. Отжимания он выполнял на кулаке или пальцах одной руки.

Питание

Спортивные достижения невозможны без правильного подхода к питанию. Для восполнения энергетических потерь после интенсивного тренировочного процесса специально для боксера была разработана система питания, состоящая из большого количества углеводов, за исключением сладкого и соленого. В основу рациона входили натуральные мясные продукты, рыба, крупы, картофель, рис с различными овощами, также творог и апельсиновый сок. Еще он принимал аминокислоты, мультивитамины и протеин в виде качественного спортивного питания. Дневной рацион потребляемых полезных веществ пропорционально делился на белки – 25% ккал, жиры – 30% ккал и углеводы – 45% ккал.

В 2013 году Виталий Кличко завершил спортивную карьеру и активно занялся политикой, став мэром Киева. Он женат и имеет троих детей.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.