LAB тренировка: что это такое, упражнения и видео занятия

Женские групповые тренировки – это прекрасный способ побороть лень, ведь занятие проходит под наблюдением тренера, и сделать ягодицы, ноги и пресс привлекательными, подтянутыми, женственными. Фитнес индустрия предоставляет нам множество тренировок под различной аббревиатурой, и что конкретно означает LAB тренировка, в чем ее польза для женщин и как заниматься – узнаем дальше.

LAB – что это такое?

LAB (Legs, Abdominal, Butts) – дословно переводится, как ноги, пресс, ягодицы. Это групповой вид фитнеса, разработанный командой Ворлд Класс специально для женщин. Тренировка проводится под музыку, тренер подбирает комплекс упражнений на целевую мускулатуру, составляя связки из вариаций базовых и изолирующих упражнений для ног и пресса.

К примеру, приседания на занятиях могут выполняться в разном темпе – медленно вниз и быстрый подъем, наоборот, вниз быстро и медленный подъем. Также подбираются различные комбинации упражнений, например, те же приседания могут соединяться в связку с выпадами или наклонами. Такие тренировки нескучны и довольно эффективны, ведь в них нет прыжков и прочих элементов, влияющих негативно на сердце и суставы.

По сути, тренировка — та же ABL, более известная на Западе и в странах СНГ. Даже расшифровывается как Abdominal, Butts, Legs – те же слова, только в другом порядке, поэтому и система практически ничем не отличается, за исключением, что LAB – чаще всего силовая (кардио проводится по усмотрению тренера или клуба), а в ABL всегда присутствует аэробная часть. Но область воздействия у них идентичная. Тем не менее, занятия от Ворлд Класса можно рекомендовать для лиц любого возраста без ограничений с 16 лет.

Тренировка длится 55 минут, из которых 5 отводится на разминку, 45 — на силовую часть (в том числе упражнения стоя и лежа) и 5 минут на растяжку. На занятиях используется различное силовое оборудование – гантели, медболы, бодибары. По усмотрению тренера упражнения и вовсе могут выполняться с собственным весом.

Польза и вред

Чем полезна тренировка:

• Она умеренна, ее могут выполнять новички и продвинутые в любом возрасте, поскольку в тренировке нет компрессионной и ударной нагрузки. Все упражнения безопасны при условии правильной техники и подходящего веса оборудования.
• За счет сочетания правильной нагрузки с помощью тренировки можно похудеть.
• Нагрузка позволяет привести мышцы ног, ягодиц и живота в тонус, делая их более рельефными.
• Тренировка может проходить без дополнительного оборудования. Даже для домашних занятий можно приобрести пару гантелей, если нужен дополнительный вес, и этого будет достаточно.
• Повышает общую и сердечную выносливость.
• Укрепляет сердце, сосуды, повышает объем кислорода, поступающий в легкие.
• Ускоряет обмен веществ.

С учетом умеренности и безопасности такая нагрузка практически не наносит вреда. Все зависит от здоровья, отсутствия противопоказаний к занятиям в целом, осознанности тренирующегося и правильной техники. Конечно, технику исправит тренер, но если брать оборудование «не по зубам», умолчать о хронических заболеваниях и общем недомогании, тогда состояние может ухудшиться.

Противопоказания

• Заболевания кардиореспираторной системы.
• Воспаление суставов, болевые ощущения.
• Болезни позвоночника.
• Варикозное расширение вен.
• Недавно перенесенные травмы и воспаления в острой стадии.
• Беременность и лактация.

Какие упражнения выполняются

Все базовые и изолирующие упражнения для ног и их вариации всегда присутствуют на занятии. Это и приседы, и выпады, и ягодичные мосты, махи, а также скручивания, планки и подъемы ног для пресса.

Более конкретно рассмотрим структуру тренировки от инструктора World Class. Занятие подойдет для начинающих, для него понадобятся небольшие гантели, хотя новичкам нагрузки хватит и без того.

Медленные и быстрые вариации упражнений + их комбинация:

• Наклон вперед с широкой постановкой стоп.
• Плие-приседания.
• Выпады в сторону + приседания.
• Выпад в сторону + выпад назад.
• Махи в стороны + по три маха на каждую ногу.
• Румынская тяга + с отведением одной ноги.

На коврике:

• Ягодичный мостик.
• Сведение ног лежа на спине.
• Отведение бедра лежа на боку.
• Подъем ног в упоре на локти.
• Выпрямление ног (пресс) на спине.

В конце проводится растяжка в течение 5 минут.

Важная рекомендация от тренера: выполнять больше там, где вы чувствуете в себе силы, и наоборот, уменьшать нагрузку или количество повторений там, где вам трудно или мышцы не откликаются на нагрузку, если вы их не чувствуете. Ни одна тренировка не должна быть во вред. Следите за техникой, берегите сердце и связки, если нужно – сделайте небольшой перерыв.

Видео-тренировка LAB с Еленой Дубас: