Всем известно, что бодибилдинг – самый мускулистый спорт, но и вряд ли можно найти спортсменов суше, при большом объеме мышечной массы. Венозность и сепарация мышц заслуга сушки – подготовительного периода к соревнованиям, при котором процент жира падает до критического уровня. Давайте узнаем, какой процент жира у бодибилдеров в зависимости от сезона?
Норма жира у мужчин и женщин
Поскольку в соревнованиях по бодибилдингу женщин выступает не меньше, чем мужчин, мы рассмотрим на примере и тех, и других. В обычной жизни, у нетренированных людей, процент жира в норме составляет следующие показатели:
- У женщин – 21-33%.
- У мужчин – 8-19%.
Эти данные можно считать субъективными, поскольку на протяжении многих лет показатели постоянно менялись, и если критические нормы более менее понятны (чем ближе к нулю показатель, тем он критичнее), но нормы в разных странах, в разные годы отличались. В некоторых исследованиях десятью годами ранее считалось, что нижняя граница нормы у мужчин – 10%, а у женщин – 15%.
Что означает норма жира?
В первую очередь, это нормальная работа эндокринной системы, органов ЖКТ, метаболических процессов и даже психического здоровья. Например, дефицит жира в организме женщины (ниже 10-12%) приводит к нарушениям менструального цикла, чаще к прекращению менструаций, поскольку яйцеклетка попросту не созревает. Кстати, с этими процессами связан тот факт, что норма жира у женщин выше, чем у мужчин. Да и от природы, благодаря гормональной системе, мужчины могут быть более поджарыми без специальных диет.
Понятно, что удерживая процент жира в норме, человек может выглядеть спортивно, подтянуто. Выше или ближе к верхней границе нормы человек выглядит уже не так атлетически.
Процент жира у бодибилдеров
Вернемся к бодибилдингу. Если говорить о проценте жира бодибилдеров вне соревнований, то он может быть абсолютно разным у каждого спортсмена. Во-первых, это зависит от конституции, во-вторых, от питания (общей калорийности рациона). Процент жира у бодибилдеров может быть как в норме, так и за ее пределами, поскольку многие бодибилдеры на массе привыкли «разъедаться».
Да, здесь мы не сравниваем бодибилдера и обычного человека, поскольку у атлета уже присутствует внушительная мускулатура, которая прячется в межсезонье под жиром. Но с этим недостатком бодибилдеры справляются очень быстро, буквально за пару месяцев превращаясь в «сухарь». И такую форму спортсмен готовит только под соревнования, потому что и сам спортсмен больше не выдержит жесткой диеты, да и это ни к чему, и сам организм не стравится с такой нагрузкой. Поэтому чрезмерная сухость – форма для соревнований. В обычной жизни спортсмены такими же сухими быть не могут.
Итак, процент жира у бодибилдеров в среднем составляет 4-6%. Это опасно для здоровья, но вопреки этому они продолжают бороться за титулы. Уже при 8% бодибилдер выглядит подготовленным, но для соревнований этого недостаточно, учитывая современные тенденции и требования. «Недосушенность» может забрать у атлета баллы.
Если говорить о женщинах, то для категории бодифитнес жир может составлять 8-12%, а бикини – до 15%.
Таким образом, мы увидели разницу между женскими и мужскими категориями, а так же процент жира в межсезонье и на соревнованиях. Поэтому важно понимать, что бодибилдеры снижают процент жира до критического уровня, жертвуя здоровьем, а форма, которую они получают – кратковременна.
