В этом году категория бодибилдинга под названием “фитнес-бикини” празднует свое одиннадцатилетние. Только за первый год существования категория обросла десятками тысяч спортсменок по всему миру, превысив общее количество участников других категорий на сцене. В чем успех этой категории и как становятся бикинистками (бикиняшками) – мы сейчас и узнаем. А в качестве примера вспомним самых ярких представительниц фитнес бикини.
Как становятся бикинистками
На самом деле, все очень просто. Любая девушка, посещающая тренажерный зал, может обратиться к опытному тренеру по фитнес бикини, который подготовит спортсменку под критерии данной категории. Конечно, большую роль играет генетика: пропорции телосложения, уровень метаболизма, наличие хронических заболеваний. Но и это, за исключением тяжелых болезней и противопоказаний к спорту, не будет преградой для выхода на сцену, ведь грамотный тренер поможет практически любой девушке достичь нужной формы с помощью тренировок и диеты.
К счастью, бикинисткой можно стать и без употребления анаболических стероидов, но, как показывает практика, последнее время в некоторых странах, в том числе России, многие именитые тренеры даже не возьмут в подопечные тех, кто не будет придерживаться предложенного им курса стероидов. Отчасти, это вызвано мировыми тенденциями, если девушка в итоге выйдет на мировую арену, она должна будет конкурировать с более мускулистыми и проработанными спортсменками.
Но не нужно бросаться в крайности, были, есть и будут такие спортсменки, которые доказали, что стать чемпионкой мира можно без допинга. Вспомним, к примеру, Оксану Артемову, которая стала абсолютной чемпионкой мира в категории фитнес-бикини, или Екатерину Усманову, ставшую вице-чемпионкой мира. Как бы там ни было, десять лет назад девушки были более женственными, в меру спортивными и рельефными. Сегодня мы наблюдаем чуть более мускулистые спины, плечи и бедра.
Помимо работы с тренером в дальнейшем девушка должна определиться, под эгидой какой федерации она будет выступать. Одной из самых популярных и престижных федераций является IFBB, именно они ежегодно устраивают турнир Мистер Олимпия. Помимо их еще существует NABBA, WABBA, NPC Global, WBFF. Эти федерации являются любительскими, но, как показывает практика, многие спортсмены уходят из IFBB по различным причинам, будь то большая конкуренция или претензии к судейству, и успешно выступают в других федерациях, одерживая долгожданные победы.
Конечно, федерация – это второстепенное условие успеха спортсменов. Все зависит от природных данных спортсменки и ее целеустремленности. Дисциплина – это первое, чему нужно научиться, ведь для бикинистки питание составляет львиную долю успеха в ее соревновательной форме. Да, физически потрудиться тоже нужно немало, и кому-то для выхода на первые соревнования понадобится полгода, а кому-то и несколько лет. Но именно диета будет даваться труднее всего, ведь, как и бодибилдерам, хрупким девушкам придется придерживаться пару месяцев жесткой низкоуглеводной диеты. Никакого сахара, фруктов и привычных продуктов питания с момента сушки до момента соревнований. Только сложные углеводы с низким гликемическим индексом в малом количестве и много диетического мяса и рыбы. На диете подробно останавливаться не будем, ведь спортсменкам все индивидуально подбирает их тренер. Но стоит отметить, что это огромная нагрузка на физическое состояние, психику и здоровье внутренних органов и систем.
Чаще всего, а об этом лучше всего задуматься перед началом соревновательной карьеры, бикиняшки сталкиваются с нарушением менструального цикла, а точнее – отсутствием овуляций. Снижение уровня женских половых гормонов, вызванных жесткой диетой, приводит не только к дисфункции половой системы, но и может послужить отправной точкой для возникновения других серьезных эндокринных заболеваний.
Какими качествами должна обладать будущая бикиняшка
При судействе категории члены жюри обращают внимание на общий силуэт, который должен быть приближен к песочным часам, пропорции, умеренный рельеф, то есть визуальное отсутствие подкожного жира, внешний вид, к которому относится купальник, прическа, макияж, походка и умение держаться на сцене.
Если грамотный тренинг должен быть составлен с помощью тренера, иногда самостоятельно, если девушка является специалистом в области бодибилдинга и фитнеса, то купальник шьют по заказу. Купальники для соревнований купить в магазине не получится, они изготавливаются у специалистов в соответствии с регламентом соревнований, где четко указана даже форма плавок. Всему остальному можно научиться самостоятельно: модельной походке, макияжу, прическе. На количество баллов может повлиять даже красивая улыбка.
Кстати, рост не имеет значения. Спортсменок судят в разных ростовых категориях, поэтому девушки размером “петит” не будут состязаться со спортсменками 175+ см. Только победительницы в каждой ростовой будут состязаться в абсолютной категории. Кстати, и возраст сейчас не важен, многие чемпионки возрастом 40+ могут похвастаться отличной формой.
Топ бикинисток России и за рубежом
Оксана Артемова
Чемпионка мира в категории фитнес-бикини по версии IFBB.
Екатерина Усманова
Вице-чемпионка мира в категории фитнес-бикини в 2013 году.
Наталия Мело
Уроженка Бразилии, ставшая второй на конкурсе Мисс Бикини Олимпия в 2010 году.
Анна Стародубцева
Спортсменка категории бикини из России, получившая статус профессионала IFBB.
Елизавета Мукминова
Вице-чемпионка мира в категории фитнес-бикини, россиянка.
Джанет Лайог
Победительница Мисс Бикини Олимпия 2020 года.
Вывод
Как видите, ничего нет невозможного, для этой категории не нужно наращивать огромные мышцы, но сложность в основном состоит в жестких рамках питания, опасных для хрупкого женского организма. Да и конкуренция среди хороших спортсменок очень высока. Не все девушки становятся профессионалами в этом спорте, поэтому, в первую очередь, нужно задумываться о здоровье и заниматься для себя, а не ради кубков.
