Крис Хериа – один из самых известных американских спортивных блогеров. Этот атлетически сложенный парень известен во всем мире. Является основателем Академии Калистеники «THENX». Также он известен как основатель бренда спортивной одежды и аксессуаров «Chris Heria». Что это за парень, как тренируется и чем занимается сейчас?
Биография
Родился Крис Хериа 21 декабря 1991 года. Сейчас ему . Родной город – Майами.
Любовь к спорту началась с самого детства. Тренироваться он начал в раннем возрасте в «Barstarzz» – это группа энтузиастов воркаута. Следующей ступенью спортивной карьеры стала работа фитнес тренером. Буквально с первых дней карьеры он начал проводил индивидуальные занятия клиентам, которых тренировал в городском парке Майами. Кстати, там он заработал первые пять тысяч долларов. Следующим шагом спортсмена стало открытие собственного спортивного зала и чуть позже – блога.
В 2013 году Крис начинает вести видео блог. Сначала видео демонстрировали процесс его тренировок. Потом в коллекцию видеороликов добавились его выступления на соревнованиях по воркауту, видео о питании и кардио, а когда подписчиков на его творчество стало так много, чтобы развиваться дальше, Хериа открыл собственную Академию калистеники.
Сейчас атлет продолжает тренироваться и развивать свой бизнес. На данный момент соцсети Криса насчитывают более двух с половиной миллионов подписчиков, а его видеоролики переводят на разные языки. Рост и вес спортсмена средние, 180 см и 75 кг соответственно, и набирать массу Крис не стремится. Его цель – эстетика тела и качество мышц.
Программа тренировок
Стоит отметить, что Крис практически не уделяет внимание мышцам ног, видимо, из-за этого он чаще носит широкие штаны, а не шорты, а вот пресс спортсмена всегда открыт. Основное направление его тренинга – работа с собственным весом на брусьях, перекладине и прочих сопутствующих спортивных снарядах, коих на уличных спортплощадках полным-полно.
В качестве примера рассмотрим вариант утренней зарядки в формате жиросжигающей тренировки:
- Динамическая планка.
- Берпи.
- Боковая планка с подъемом бедра.
- Отжимания от пола с рывком.
- Высокие подтягивания.
- Скалолаз.
- Попеременное поднятие ног.
- Лодочка.
Видео с тренировками
Жиросжигающая тренировка на каждый день (утренняя зарядка)
Тренировка состоит из трех кардиоупражнений (берпи неполного цикла, планки и приседаний) и представляет собой высокоинтенсивный тренинг. Каждое упражнение выполняется раундом, длительностью 45 секунд. Программа рассчитана на тренировку с утра и подойдет для начинающих.
10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое длится 45 секунд, а отдых между упражнениями – 15 секунд. В комплекс упражнений входят: Джампинг Джек; велосипед; бег на месте с высоким подниманием колен; русские скручивания; шаги альпиниста; поднятие ног лёжа; прыжки вперёд-назад в упоре лёжа с разведением ног; планка с поворотом корпуса; скручивания "Звезда" лёжа; быстрый бег на месте с высоким подниманием колен.
Кардио от Криса Хериа
Тренировка состоит из семи упражнений по 45 секунд и 15 секунд перерыва между ними. В комплекс входят такие упражнения как: прыжки со скакалкой; бег на месте с подъемом коленей; бег на месте с захлестом голени назад; прыжки ноги вместе – ноги врозь; быстрый бег на месте на носочках; попеременные шаги альпиниста, а также велосипед. Комплекс выполняется 5 кругов с перерывом 2 минуты.
Прокачка ног за 6 минут в домашних условиях
Упражнения выполняются по 45 секунд с перерывом не больше 15 секунд. В комплекс входят такие упражнения как: приседания с широкой и узкой постановкой ног; статические выпады реверанс (по 22 секунды на каждую сторону); выпады; становая тяга; ягодичный мостик (по 15 секунд на каждую ногу, а затем 15 секунд на обеих ногах); стульчик у стены.
Приложение Heria Pro
Приложение можно скачать на любую платформу, будь то Айфон или Андроид, и тренироваться по одной из программ, составленных Крисом. В приложении множество опций, например, можно задать собственные параметры силы и другие физические показатели и наблюдать за прогрессом, выполняя имеющиеся в приложении тренировки.
Калистеника для начинающих →
Фрэнк Медрано →
Ганнибал фор Кинг →
Турникмен →
Ниндзя спорт →
