Терренс Раффин в 2020 году занял второе место в своей категории на самом престижном турнире «Мистер Олимпия». Тем не менее, вопреки занятому «серебру», он стал настоящей звездой сцены. Согласно голосованию, он безоговорочно признан лучшим атлетом в позировании, что является крайне высокой оценкой заслуг спортсмена в профессиональном бодибилдинге.
Титул «лучшее позирование» на Олимпии 2020
В 2020 году Терренс Раффин вновь сражался за титул Мистера Олимпии в своей категории – Classic Physique. Он занял второе место, уступив лишь невероятно генетически одаренному Крису Бамстеду. Несмотря на это, он сумел завоевать один из самых престижных неофициальных титулов – «Мистер позирование». Важно учитывать, что в опросе участвовали все выступающие спортсмены Олимпии 2020 из любых категорий. Потому победа Терренса, пусть и не носит официальный характер, в какой-то мере является даже более престижной, чем «золото» в его собственной номинации.
Бодибилдинг – это спорт, в котором подготовка формы играет важную, но не единственную роль. Помимо создания максимально эстетического тела, важно уметь правильно его представить. Именно это является основной задачей позирования. Более того, нередко позирование играет даже большую роль, что особенно видно по спортсменам, которые при невероятных объемах и сухости мускулатуры испытывают проблемы с представлением себя на сцене.
Почему позирование играет столь важную роль:
- Это мощный инструмент для того, чтобы скрывать недостатки в пропорциях;
- Позирование позволяет визуально усилить все преимущества атлета;
- Судьи оценивают не только внешнюю форму, но и качество позирования.
Потому признание Терренса, как лучшего атлета по позированию на Олимпии 2020 является внушительным достижением. Также это является показателем общей визуальной эстетики спортсмена и умением «пользоваться» своей формой.
Биография и профессиональная карьера
Терренс Раффин вырос в Беатрис, Алабама. Первое знакомство с бодибилдингом произошло в 13 лет, когда он посещал зал друга его матери. С годами интерес к силовому спорту только возрастал и Терренс всерьез занялся бодибилдингом в старшей школе.
Изначально, Раффин не обладал какими-либо силовыми, а его генетика оставляла желать лучшего. В отличие от своих более одаренных коллег по цеху, Терренс едва ли справлялся с пустым грифом в жиме. Тем не менее, благодаря упорству и увлечению, он начал быстро прогрессировать в силе и мышечной массе.
Терренс Раффин не особо любил школу и не горел желанием идти в колледж. Вместо этого он решил идти в ВВС США, но по причине недостаточной физической подготовки не прошел отбор. Эта неудача еще сильнее подстегнула спортсмена к улучшению своей физической формы. Потому Терренс решил всерьез заняться силовым спортом, чтобы вновь пройти тестирование в ВВС.
После перевода в Базу ВВС Кислер в Миссисипи для обучения, Терренс продолжал тренироваться с тяжелыми весами. Более того, он нашел среди сослуживцев немало единомышленников, которые разделяли его любовь к железу. Некоторые приятели Раффина заметили, как сильно он прогрессирует в результатах и предложили ему выступить на соревнованиях.
Первое выступление Раффина было в 2013 году. Он заслужил второе место в своей возрастной категории и 5 позицию в легковесном 150-фунтовом дивизионе. Также Терренс в процессе подготовки сумел создать отличную форму, с которой он с легкостью выиграл один из турниров в Майями. После этого он решил получить про карту и начал усиленно готовится на NPC National Championships 2014. Терренс критически оценивал свою форму и не надеялся на победу, но был шокирован, когда на сцене было объявлено о его победе на турнире. Благодаря этому он стал самым младшим участником соревнований, который победил и получил PRO-карту в 21 год.
Всерьез выступать профессионально Терренс Раффин начал с 2016 года. Среди наиболее серьезных выступлений атлета следует выделить:
- 2016 Olympia Classic Physique – 9 место;
- 2017 Olympia Classic Physique – 7 место;
- 2018 Toronto Pro Men’s Classic Physique – первое место;
- 2018 Olympia Classic Physique – 9 позиция;
- 2019 Niagara Falls Pro Classic Physique – первое место;
- 2020 Arnold Classic Physique – второе место;
- 2020 Olympia Classic Physique – второе место.
Принципы тренировок и питания
Терренс убежден, что лучший способ найти самый эффективный вариант для прогрессирования на тренировках – интуитивно чувствовать, что необходимо конкретно для него. Он признавался, что для большинства дней у него даже нет тренировочной схемы, потому он продумывает, что будет делать в зале, непосредственно во время поездки на тренировку.
В вопросе тренировок, Терренс предпочитает прорабатывать каждую мышечную группу в отдельный день. Его схема выглядит так:
- Грудь;
- Квадрицепсы;
- Отдых;
- Спина;
- Руки;
- Икры;
- Плечи.
Раффин не имеет каких-либо предпочтений относительно свободных весов и тренажеров, потому использует все виды оборудования. Также, в отличие от других бодибилдеров, он использует много кардионагрузок на своих тренировках. В среднем, 5 сессий в неделю, по 20 минут каждая. По мнению Терренса – любовь к кардио является одним из ключевых элементов его невероятной сухой формы, которую спортсмену удается поддерживать даже в межсезонье.
В вопросе питания Раффин придерживается жесткого подхода, который считает необходимым в достижении успеха на сцене. В среднем, его дневная схема питания выглядит так:
- Завтрак – 10 белков яиц + 3 целых яйца и овсянка;
- Второй прием пищи – белый рис и 250 грамм курицы, индейки или говядины;
- Третий прием пищи – белый рис, 250 грамм курицы + протеиновый коктейль;
- Четвертый прием пищи – белый рис, 250 грамм курицы + один картофель;
- Пятый прием пищи – рис с курицей;
- Шестой прием пищи – 10 яичных белков + 3 целых яйца.
Терренс применяет читмилы 2 раза в неделю. Для этого он использует пиццу или другой фастфуд. По его мнению, это необходимо не только для тела, но и для психической разгрузки.
Помимо пищи, спортсмен уделяет огромное внимание потреблению воды. Это необходимо для белкового синтеза и гидратации клеток. Также большое количество кардио с сильным потовыделением повышает необходимую норму жидкости, потому Раффин выпивает не менее 3.7 л чистой воды в день.
