Как похудела Ханде Эрчел: план тренировок и питания

Ханде Эрчел — известная турецкая модель и актриса. Она снялась во многих известных фильмах и телешоу. Недавно Ханде заметно похудела и преобразила свое тело с помощью тренировок и правильного питания, ориентированных на потерю веса. В этой статье узнаем – как похудела Ханде Эрчел и поделимся ее программой тренировок и меню. В конце концов, именно в этом и заключается секрет ее красоты.

Как худела турецкая актриса

Рост Ханде составляет 175 см, при этом она весит около 55 кг. Ее параметры тела — 83-63-86. Но такое тело не было для нее случайностью. На самом деле, она была немного пухленькой. Но благодаря интенсивной программы тренировок, строгого рациона и правильного питания она преобразила свое тело.

Тренировка Ханде Эрчел

Актриса уделяет много времени разнообразным тренировкам. Вот чем занималась похудевшая Эрчел:

• Пилатес помог Ханде в трансформации ее тела. Практика его движений сделал ее тело подтянутым и спортивным. Тренировки Ханде длятся до 1 часа. Она практикует пилатес довольно часто, обычно 5-6 дней в неделю. Это также способствовало сохранению гибкости ее тела.
• Ханде также включает йогу в свою программу тренировок. Это помогает контролировать как физическое, так и психическое здоровье. Программа йоги Ханде включает практику определенных поз йоги, которые растягивают различные группы мышц.
• Тренировки с собственным весом. Такие тренировки улучшили мышечный тонус. Обычно она выполняет 15-20 повторений каждого движения с собственным весом.

Силовая программа тренировок Ханде Эрчел:

1. Приседания 15-20 повторений.
2. Выпады 15-20 повторений.
3. Удержание ягодичного мостика (каждое удержание длится 5 секунд, в течение которых ягодичные мышцы будут сильно сокращены) 15-20 повторений.
4. Отжимания 15-20 повторений.
5. Подъемы ног 15-20 повторений.
6. Скручивания 15-20 повторений.
7. Планка-твист 15-20 повторений.
8. Удержание планки (в течение 40-60 секунд).
9. Альпинист 15-20 повторений.

Чтобы повысить интенсивность своих тренировок, Ханде выполняет вышеупомянутые упражнения по кругу. Она выполняет 3 круга по 15-20 повторений в каждом из упражнений.

После завершения одного круга она отдыхает всего 60 секунд и переходит к следующему.

Такой подход подвергает ее тело большему стрессу, что способствует набору сухой мышечной массы и потере жира. Он также позволяет ей сжигать много калорий за относительно короткий период времени. И по этой причине круговая тренировка оказалась важной частью тренировочной программы Ханде Эрчел на пути к снижению веса.

Диета Ханде Эрчел

Ханде тренировалась довольно интенсивно, чтобы прийти в отличную форму, что мы и видим на фото до и после. Но она также поставила себе цель хорошо питаться.

План питания Ханде Эрчел сосредоточен на поддержании ее в отличной форме. Он содержит умеренное количество белков и полезных жиров и малое количество углеводов (или вообще не содержит их).

Ханде также потребляет много свежих фруктов и овощей в течение дня, чтобы обеспечить свой организм необходимыми витаминами и минералами. Они также довольно богаты клетчаткой, которая помогает в потере веса.

В настоящее время Ханде придерживается строгой лакто-ово-вегетарианской диеты. Она ест молочные продукты и яйца, но воздерживается от любых видов мясных продуктов.

Рацион Ханде Эрчел состоит из 4 основных приемов пищи.

Прием пищи 1 — Завтрак:

• 2 вареных яйца;
• Авокадо;
• Фруктовый сок.

Прием пищи 2 — Обед:

• Хрустящий салат;
• Вареные овощи.

Прием пищи 3 — Вечерний перекус:

• Чай (без сахара).

Прием пищи 4 — Ужин:

• Овощи;
• Восточный чай для похудения.

Иногда Ханде даже потребляет зеленые яблоки между приемами пищи. Это способствует лучшему пищеварению.

Ханде потребляет 1500 калорий в день и следит за тем, чтобы не превышать этот лимит и поддерживать свою эстетическую форму.

Она пьет много воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. Это также помогает выводить токсины из организма и придавать коже сияние.

Когда дело доходит до чит-мила, Ханде предпочитает чипсы. Но ест их умеренно. Она также считает обязательным немного потренироваться на следующий день, чтобы сжечь лишние калории.

Ханде избегает продуктов, содержащих искусственный сахар. Потребление небольшого количества простых углеводов или их отсутствие значительно помогло Ханде снизить вес.