8 советов, как похудеть во время новогодних праздников

Как похудеть во время новогодних праздников: фото.

Новогодние праздники – период, когда мы позволяем себе расслабиться и отойти на время от привычного режима. Выход за рамки дозволенного в обычной жизни, имеется в виду полуночное веселье, пищевые излишества, в том числе алкоголь, ухудшают не только наше общее состояние, но и внешний вид. А как этого избежать, если задались целью похудеть и поддерживать вес даже на праздниках? Разберем несколько советов, которые не позволят выйти за рамки еще и допустимого веса.

1. Планируйте меньше приемов пищи

Есть меньше и не бегать до холодильника.

Заполненный холодильник обычно никому не дает покоя. То наличие чего-нибудь вкусного разыгрывает аппетит, то продукты жалко – пропадут. Отсюда и беспрерывное, бесконтрольное уничтожение запасов с утра до ночи. Но в период похудения такого позволять себе нельзя. Надеюсь, почему – объяснять не нужно. Главное, следовать режиму питания, как и в обычной жизни – завтрак, обед, ужин. Три, максимум четыре приема пищи – это здоровое питание для человека, который следит не только за весом, но и функциями всех систем и органов. Несмотря на то, что в вашем холодильнике остались запасы, четко разграничьте время их употребления. А для того, чтобы продукты не пропадали и не было соблазна их уничтожить – готовьте небольшое количество порций.

2. Ешьте только при наступлении голода

Чувство голода.

Если не испытываете реального чувства голода – ни в коем случае не открывайте холодильник. Реальная потребность в калориях и искусственная, созданная нашим мозгом, это две разные вещи. Последняя приводит к перееданию и бесконтрольному поглощению ненужных калорий, что в последствии приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому, употребляйте пищу только в том случае, если почувствовали реальный голод, а не просто захотели чего-нибудь “вкусненького”.

3. Пейте достаточно жидкости

Пить воду: фото.

Вода способна притупить чувство голода. У тех, кто выпивает норму воды в день, нет проблем с перееданием. Если задаться целью выпивать до полутора литров воды в среднем, то желания принять лишнюю порцию не возникнет. Главное, чтобы жидкость принималась между приемами пищи, не позднее, чем за полчаса до и после трапезы.

4. Увеличьте количество белка

Белок в рационе: фото.

Те, кто борются с лишним весом, чаще всего знают, что необходимо снижать количество углеводов в рационе в пользу белков. От белковых продуктов нельзя поправиться, нежирное мясо или рыба, яйца и морепродукты способны полноценно насытить организм, и ни одна калория не усвоится в виде подкожного жира. Поэтому используйте уникальную особенность белков в собственных целях.

5. Не употребляйте углеводы во второй половине дня

Время еды.

В отличие от белков, углеводы являются источником энергии, и не всегда нужной и полезной. Есть углеводы, которые насыщают энергией долгое время, а есть такие, которые вызывают резкий скачек сахара в крови и такое же резкое падение энергии, не давая никакой пользы. К таким углеводам относятся сахар, крупы с высоким гликемическим индексом, фрукты, мучные и кондитерские изделия. От этих продуктов стоит и вовсе отказаться на праздники. Крупы разрешены, но только в первой половине дня. После обеда даже от полезных углеводов следует отказаться, предпочитая белки и овощи. Подробнее о гликемическом индексе →

6. Больше двигайтесь

Бег: фото.

Не секрет, что создание энергозатрат приводит к похудению. Малоподвижность, особенно в период праздничных столов, не позволяет тратить накопленную энергию из пищи. А избыток калорий, соответственно, откладывается в виде жира под кожей. Нетрудно догадаться, что в это время нужно больше двигаться. Это необязательно должны быть физические нагрузки, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе, и чем больше – тем лучше.

7. Засыпайте вовремя и высыпайтесь

Сон.

Позднее засыпание и сон в течение 4-5 часов приводит не просто к чувству недосыпания и слабости в течение дня, а является угрозой для выработки гормонов стресса. Сбой цикла сон-бодрствование приводит к стрессу, при котором организм не просто неспособен избавиться от лишнего жира, он его еще больше запасает. Поэтому важно ложиться не позднее 23.00, спать не менее семи часов в сутки.

8. Ложитесь спать голодными

Ложится спать голодным.

Еще одно важное правило, которое дает отличный результат – это прием пищи за 3-4 часа до сна. За этот период пища успеет усвоиться, благодаря чему не последует процесс пищеварения во все, который замедляется, да еще и нагружает ЖКТ. Поэтому чувство голода перед сном – отличный сигнал о том, что пища усвоилась, а организм может спать спокойно без угрозы накопления полученных калорий в жировом депо.

Сколько бы ни было соблазнов на праздниках – не забывайте, что дисциплина превыше всего. Это и ваше здоровье, и красота, и долголетие. Заботьтесь о себе, не позволяйте постоянных излишеств, иначе от них потом избавиться будет сложнее.

Видео: как худеть в праздники

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.