Из всех преображений кинозвезд за последние несколько лет лишь немногие были столь впечатляющими, как преображение Джона Красински. Никто и представить себе не мог, что ботан Джим Халперт из «Офиса» превратится в накачанного, мускулистого Джека Райана в одноименном сериале Amazon. Тем не менее, именно это он и сделал. В этой статье мы рассмотрим принципы тренировок и диету, которые помогли Красински пройти путь до Джека Райана.
Кто такой Джон Красински?
Джон Красински родился 20 октября 1979 года в Бостоне, штат Массачусетс. Его отец был терапевтом, а мать работала медсестрой. Джон – младший из трех братьев. По отцовской линии он поляк, а по материнской – ирландец. Рост – 192 см, вес – 90 кг.
После окончания средней школы Ньютон Саут в 1997 году Джон в течение шести месяцев преподавал английский язык в Коста-Рике. Затем он вернулся в США и поступил в Университет Брауна, специализируясь на английском языке. Он окончил университет в 2001 году.
После окончания университета Красински учился в Национальном театральном институте в Коннектикуте. Он также учился в Королевской Шекспировской компании в Англии, а также в Актерском центре в Нью-Йорке. В 2000 году Красински работал стажером на шоу «Поздняя ночь с Конаном О’Брайеном». После он переехал в Нью-Йорк, чтобы продолжить актерскую карьеру, снялся в нескольких телевизионных шоу и пьесах.
Большой успех пришел к Красински в 2004 году, когда он получил роль в американской версии сериала «Офис». Он появился в каждом эпизоде девятилетнего сериала (2005-2013). В 2018 году Красински получил роль Джека Райана в одноименном сериале Amazon. Он стал пятым актером, сыгравшим эту роль. На момент публикации этой статьи вышло два сезона, третий сезон находится в производстве.
Диета
До того, как Красински всерьез занялся физподготовкой для своих ролей, он был убежденным гурманом. Особенно он любил обедать в ресторанах со шведским столом. Однако, как только он подписал контракт на участие в фильме «13 часов», он положил конец своим потворствующим отношениям с едой.
Диета стала ключевым фактором в снижении процента жира в организме с 25% до 9% всего за четыре месяца. В течение этого четырехмесячного периода он питался в основном постным белком и овощами с низким содержанием углеводов. Он также пил много воды (в среднем около полулитра в день).
Вот как выглядел типичный дневной рацион Джона Красински во время его трансформации.
Завтрак
- Пудинг из 1/4 чашки миндального молока, 2 банана, 3 мерных ложки казеинового протеина и 2 кусочка шоколада с какао.
- Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, миндальным маслом или джемом.
- Зеленый чай или кофе.
- Мультивитамины.
Обед
- Коричневый рис.
- Нежирный белок.
- Зеленый салат.
Ужин
- Сладкий картофель.
- Куриная грудка.
- Овощи с низким содержанием углеводов.
Принципы тренировок
Красински придерживается следующих принципов тренировок.
Выполнение комплексных движений
Программа была построена на базовых комплексных упражнениях бодибилдинга, таких как приседания, подтягивания и жим лежа.
Если у вас сжатые сроки, тренируйтесь два раза в день
Красински тренировался дважды в день. Одна тренировка была направлена на кардио для потери жира, а другая – на наращивание мышц. Кроме того, он тренировался пять дней в неделю, без выходных.
Функциональный тренинг и HIIT сделает вас худым
Красински много занимался интенсивными метаболическими тренировками, включая функциональный тренинг с санями и канатами. Джон отдавал предпочтение кардиотренировкам типа HIIT, но чередовал их с обычными тренировками.
Всегда будьте готовы к фотосессии
После роли в фильме «13 часов», Красински старается всегда оставаться в форме, пригодной для съемок в боевиках.
Еще один знаменитый актер — 50-летний Марк Уолберг – демонстрирует рельефный пресс после тренировки в честь Синко де Майо – читайте здесь.
