Звезда бодибилдинга 212 Шон Кларида уделяет приоритетное внимание правильному питанию и диете в межсезонье 2024 года. В недавнем видеоролике Muscle and Strength на YouTube Кларида поделился своим дневным рационом, который составил 2836 калорий.
Карьера бодибилдера
Шон Кларида вывел свою карьеру бодибилдера на новый уровень в 2020 году, после того как выиграл свой первый титул на Олимпии по бодибилдингу в категории 212. Известный тем, что достиг своих вершин под руководством Мэтта Янсена, Кларида добился поражения Дерека Лансфорда, Камаля Элгаргни и покойного Джорджа Петерсона.
Несмотря на то, что он уступил свой титул на Олимпии Лансфорду в 2021 году, Кларида пришел в норму год спустя на Мистер Олимпия 2022 года. Он продемонстрировал, пожалуй, свою лучшую форму, что закрепило за ним звание двукратного победителя Олимпии 212.
В 2024 году Кларида рассказал о своей диете в межсезонье, поскольку он стремится вернуть себе титул Олимпии в октябре.
Диета
Прием №1
Кларида начинает свое утро с фарша индейки и белого риса.
«Первый прием пищи довольно прост. Честно говоря, моя еда практически одинакова круглый год, только в разных количествах. Люди спрашивают: «Эй, сколько у тебя калорий?» Я не знаю. Мой тренер говорит мне, сколько белка нужно съесть и сколько граммов углеводов, я взвешиваю, кладу на тарелку, разогреваю и ем».
- 196 граммов 90% постного индюшачьего фарша
- 150 грамм белого риса
В дни спины и ног Кларида предпочитает держать желудок относительно пустым, чтобы еда не мешала тренировкам.
«Мне не нравится много еды или даже жидкости в желудке перед тренировкой, особенно в тяжелый день, например, в день ног или спины», — добавляет Кларида.
Прием №2
Несмотря на то, что Шон не полагается на протеиновые коктейли, он обычно употребляет их после тренировки.
- 50 грамм изолята сывороточного протеина
- 50 граммов углеводного порошка
«Иногда трудно остановиться и полноценно поесть, поэтому, если вы можете взять коктейль с приличным количеством белка и найти какой-нибудь углеводный порошок или что-то в этом роде, что-нибудь похожее на углеводы. То, что можно взять с собой. В таком случае можно перекусить на скорую руку, чтобы получить необходимые макронутриенты до тех пор, пока вы не приступите к полноценному приему пищи».
КБЖУ:
- 39 граммов белка
- 2 грамма жира
- 51 грамм углеводов
- 378 калорий
Прием №3
В третий раз Кларида ест мясо бизона и рис, а также кетчуп без сахара, морскую соль и сладкий чай.
- 196 грамм мяса бизона
- 200 грамм белого риса
- Кетчуп без сахара
- Морская соль
- Сладкий чай Milos Texas с нулевой калорийностью
Улучшение пищеварения остается ключевым приоритетом для двукратного чемпиона Олимпии 212. Он подчеркивает, что белый рис является идеальным источником углеводов в его рационе.
В целом, Шон придерживается трех распространенных источников углеводов, включая белый рис, сладкий картофель и углеводный порошок.
Прием №4
Его четвертый прием пищи состоит из индейки и сладкого картофеля.
- 196 грамм индейки
- 250 грамм сладкого картофеля
- Корица
- морская соль
КБЖУ:
- 52 грамма белка
- 21 грамм жира
- 44 грамма углеводов
- 573 калории
Прием №5
В свой последний прием пищи Кларида предпочитает легкий ужин перед сном, предпочитая лосося и жасминового риса, который не будет слишком тяжелым для желудка ночью.
- Лосось
- Жасминовый рис
- Горох
КБЖУ:
- 49 граммов белка
- 25 грамм жира
- 57 грамм углеводов
- 649 калорий
Общее количество калорий за день: 2836.
Хотя до следующих соревнований в Олимпии еще несколько месяцев, очевидно, что Кларида планирует повторить свой триумф.
Еще одна звезда бодибилдинга Кали Масл продержался 6 дней без еды и сбросил 9 кг – читайте об этом подробнее здесь.
